مجتمع رجيم - .....تمارين رائعه .....

http://www.swahl.com/up/m118/swahlcom_7274.gif

تمرين رائع لشد عضلات البطن والساقين من الداخل والخارج
وشد الظهر وتساعد على توازن الجسم

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على بطن مستوية وساقين صلبتين
الاستعداد: استندي على الكرة بأحد جانبيك
افردي ساقيك تماماً إلى الجنب
ارفعي الذراع الأخرى لأعلى بشكل متواز مع باقي الجسم
التمرين: ارفعي إحدى الساقين لأعلى
وفي نفس الوقت اخفضي ذراعك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري
تمرين يومي في 30 دقيقة
مفيد للساقين والظهر واسفل البطن

تمرين سهل يمكن ممارسته يوميا في أي مكان
قفي مستقيمة الظهر
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
خذي خطوة واسعة إلى الخلف وارتكزي على مشط القدم الخلفية
خذي خطوة أخرى إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 120 درجة
بدلي الساق بالأخرى وكرري التمرين مع الحفاظ على استقامة الظهر

http://www.swahl.com/up/m118/swahlcom_f656.gif
http://www.swahl.com/up/m118/swahlcom_f2b5.gif

أن شاء الله تعجبكم التمارين نقلتها لكم لانها كثير مفيده
والاستمرار على التمارين اكيد يحقق نتائجه المطلوبه
لكن التخاذل والتكاسل اكيد مابيوصلنا لاي شئ