مجتمع رجيم - سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى (https://forum.rjeem.com/t61379.html)

$%دلع راقي%$

10-16-2009 12:45 AM

سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

http://up.up-images.com//uploads5/im...bdb60dc854.gif

http://www.rjeem.com/up/images/mo971c2xxdefxmbx4k6.gif

حبيباتي هذه التمارين جهد شخصي خاص بجتمع رجيم ..
أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..
تمرينين لشد البطن
التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
http://www.rjeem.com/up/images/p28a4thoxajp7j74fjw.jpg
ثم إثني الركبتين
http://www.rjeem.com/up/images/7bq6g9d990wfqu73ezt7.jpg
ثم إنزليها على الأرض
http://www.rjeem.com/up/images/gwgp2sto4qazxvoefflc.jpg
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
http://www.rjeem.com/up/images/7bq6g9d990wfqu73ezt7.jpg
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
http://www.rjeem.com/up/images/z95mkju3xltf8s3d1n1.jpg
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
http://www.rjeem.com/up/images/lxdj34im8oo9b8vwu0gp.jpg
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
http://www.rjeem.com/up/images/z95mkju3xltf8s3d1n1.jpg
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...ozgd3lx141.gif

شوارفسكيه حمره

10-16-2009 11:21 AM