مجتمع رجيم - مرين لف الارجل لترهلات الارداف

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - مرين لف الارجل لترهلات الارداف (https://forum.rjeem.com/t67400.html)

القرصانة

12-29-2009 06:37 PM

مرين لف الارجل لترهلات الارداف

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

تحيأأأتيـ

مشموشة العراق

12-29-2009 06:40 PM