مجتمع رجيم - ツ】❤ مسآبقـة رشآقتنـآ غـــير ❤【ツ

بسم الله الرحـمن الرحـيم

صبآحكم كيلـو خخخخ

قصـدي قشششطه << بثآره من البدايه

المـهم انا ماابي اكـثر الكلام

طبعآ المتسآبقآت عارفين آعمـآرهم والدايت راح يبدا من بكـرآ ان شاءالله 4/2

وهو مكـون من 10 ايآم وكل خمس ايام من الرجيـم نقـوس اوزانا

وفي الخمس ايام ينـقص 2 كيلو يعنـي تقريبآ في الـ 10 ايام ممكن ينقص 4 الى 5 كيلو من تجربه

والرجـيم كالتـآلي /

اليـوم الاول

الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ شريحة توست بر واحده _ شريحة جبن قليل الدسم .

الغداء / صحن سلطه كبير _ 6 ملاعق خضار مسلوقـه _ شريحة لحم مشوي في حجم الكـف _ حبة تفاحه خضـراء .

العشآء / علبة زبآدي منزوع الدسم _ صحن سلطه صغـير .

اليـوم الثـآني

الفطـور / حبة خـيآر _ ربع خـبز بـر _ كوب زبآدي منزوع الدـسم .

الغـداء / صحن سلطة كـبير _ 6 ملاعق خضـآر مسلوق _ ربـع دجاجه ( مشوي بدون عظـم )

العشـآء / شريحة توست بر _ شريحة جبن قليل الدسم _ صحن سلطة

اليوم الثآلث

الفطـور / ربع خبز بر _ 4 ملاعق فول بيت الــذره _ حبة خيآره _ برتقاله .

الغـداء / صحن سلطه كــبير _ 4 ملاعق ارز فقط _ نصف كجم سمك مشوي ( يمكن استبدالها بـ دجاج )

العشآء / سلطة زبآدي بالخـيآر والخــس .

اليـوم الرابــع
الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ كوب شاي بحليب منزوع الدسـم .

الغداء / نصف خـبز بر _ 7 ملاعق فول مدمس في الزيـت _ صحن سلطة كـبير _ تفاحـه .

العشآء / ربع خـبز بر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسمــر .

اليوم الخآمــس

الفطـور / كوب عصيـر قريب فروت _ شريحة جبن قليل الدسم _ شريحة توست بر .

الغـداء / صحن سلطه كـبير _ علبة تونـه بدون الـزيت _ نصف خـبز بر _ برتقاله .

العشآء / سلطة زبآدي منزوع الدسـم .

اليـوم السآدس

الفطـور / ربع خـبز بر _ بياض اثنين بيضه مسلوقه جيدآ _ كوب شآي سآده بدون سكــر .

الغـداء / نصف خبـز بـر _ ربع دجاجه مسلوقه بدون الجلد او المـرق _ صحن خضآر مسلوق .

العِــشاء / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعـق زيـتون اســـود .

اليوم الســابـع
الفطــور / كوب عصير قريب فروت _ اربع ملاعق فول _ شريحة توست بر .

الغـداء / صحن سلطه كـبير _ شريحة لحم مشوي في حجم الكف _ حبة فاكهه _ ربع خـبز بر .

العشــاء / كوب زبآدي منزوع الـدسم .

اليــوم الثــامن

الفطــور / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسـود _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .

الغداء / صحن سلطه كـبير _ صحن خضار مسلوق _ نصف خـبز بـر _ حبة فاكهه .

العشـآء / شريحة توست بر _ بياض بيضه مسلوقه _ كآس حليب منزوع الدسم .

اليوم التــاسع

الفطـور / كوب عصير قريب فورت _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .

الغداء / صحن سلطه كبيـر _ نصف كيلو سمك مشوي _ ثلاث ملاعق ارز _ حبة فاكهه واحـده .

العشآء / شريحة جبن قليل الدسم _ حبة خيآر _ حبآ طماط .

اليوم العآشر

الفطـور / برتقاله _ شريحة توست بـر _ بيآض بيضه مسلوقه جيدآ _ كآس شاي بحليب منزوع الدسم .

الغـداء / صحن سلطه كبير بدون زيـت _ ربع دجاجه مشويه بدون الجـلد _ نصف خـبز بر صغـير .

العشآء / كوب زبآدي منزوع الدسم ..

ملآحظـــات /
1 - الشاي او القهوه في اي وقت بدون سكر او حليب .
2- عدم استبدال او حذف اي وجبه .
3- عند الشعور بالجوع تناول حبه او اثنين من الخيار والطماط او نص خس بشرط ان تكون بعد سآعتين من الوجبه .
4- الاكل قبل التمارين بساعتين او بعده بساعه .
5- عدم اضافة اي طعام للحميه المكتوبه
6- مسموح فقط بملعقه ونص من السكر كل 24 ساعه .
7-عدم تناول المياه الغازيه .
8- عدم تناول المكسرات او المسليات .
9- التمر , والعنب , والتين لا يجب تناولهما بأي شكل .
10- جميع الالبان , الحليب , الزبآدي منزوع الدسم .

:smile19:

يلااا بآنتظــآر يومياتكم واللي بتخربهااا ياويلها