1 2
|
عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون : مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 الزبدة ملعقة شاي 36 زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 جدول السعرات للحليب و مشتقاته: نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب نصف كوب آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 السعرات الحرارية للحوم الدواجن: نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238 كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173 لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289 أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169 السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة: نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 موز متوسط 100 جرام 105 تين واحدة 40 جرام 37 جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 كرز 10 حبات 49 أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 عنب نصف كوب 53 جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 مانجا نصف حبة 85 جرام 68 برتقال واحدة 110 جرام 62 بابايا متوسطة 117 خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 كمثرى متوسطة 170 جرام 98 أناناس شريحة 82 جرام 42 أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 رمان متوسطة 150 جرام 110 نكتارين متوسطة 142 جرام 67 بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 فراولة نصف كوب 23 أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 توت كوب واحد 122 بلح (رطب) 10 حبات 150 أكدنيا 100 جرام 49 برقوق (كوجة) 100 جرام 52 ليمون واحدة 60 جرام 17 ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53 توت أسود كوب واحد 117 نبق (كنار) 30 ثمرة 9 سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة تمر حبة واحدة 26 تين مجفف 100 جرام 288 كشمش (زبيب) نصف كوب 109 أنجاص مجفف نصف كوب 113 مشمش مجفف نصف كوب 169 السعرات الحرارية للخضروات: نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7 باذنجان مقلي نصف كوب 100 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 كرفس نصف كوب 10 ذرة واحدة متوسطة 77 فطر طازج نصف كوب 9 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 فلفل حار واحدة 30 جرام 18 بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 لفت مسلوق نصف كوب 14 جرجير نصف كوب 2 قرع نصف كوب 41 فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7 فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 فول أخضر كوب واحد 73 شمندر كوب واحد 46 كرنب كوب واحد 73 كُرات ملعقة طعام (مفروم) 1 كزبرة رزمة واحدة 97 أوراق الحلبة رزمة واحدة 25 ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 ورق عنب كوب واحد 146 نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 بقدونس كوب واحد مفروم 34 بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 كوسة كوب واحد مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 ريحان 100 جرام 50 سلق 100 جرام 32 بقلة 100 جرام 32 قصب السكر 100 جرام 82 السعرات الحرارية للبيض: نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17 صفار البيض طازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 بيض بط 1 كبيرة 130 بيض وزة 1 كبيرة 267 بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 السعرات الحرارية للحوم الحمراء : نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 تكة 85 جرام 133 كباب 85 جرام 226 كبة محشية 85 جرام 281 ريش بدون دهن 85 جرام 182 قلب عجل مطبوخ 85 جرام 148 كلية عجل مطبوخ 85 جرام 122 لسان عجل مطبوخ 85 جرام 241 الحرارية للوجبات السريعة : نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة سندويش شاورما لحم 134 جرام 340 سندويش شاورما دجاج 118 جرام 323 سندويش دجاج 80 جرام 378 سندويش مخ 136 جرام 273 سندويش لسان 147 جرام 348 سندويش كبده 121 جرام 290 سندويش كفتة 135 جرام 298 سندويش لحم 95 جرام 713 سندويش لحم مفروم 162 جرام 356 سندويش عجة 144 جرام 356 سندويش فلافل 168 جرام 354 سندويش فول مدمس 176 جرام 294 سندويش بطاطا باذنجان 169 جرام 394 سندويش خضروات مشكلة 136 جرام 234 سندويش لحمة 127 جرام 264 فطائر سبانخ 52 جرام 147 فطائر لحمة 53 جرام 159 فطائر جبنة 67 جرام 191 فطائر زعتر 94 جرام 316 سمبوسك خضروات 20 جرام 59 سمبوسك لحم 19 جرام 57 سمبوسك جبنة 15 جرام 57 سندويش همبرجر صغير صغير 245 سندويش همبرجر كبير كبير 445 سندويش همبرجر بالجبنة صغير صغير 200 سندويش همبرجر بالجبنة كبير كبير 525 سندويش سمك بالجبنة صغير 420 سندويش سمك بدون جبنة كبير 470 حلقات البصل مقلية بالزيت قطعتان 80 بطاطس مقلية بالزيت 10 قطع 160 بطاطس مقرمشة 30 جرام 76 بيتزا بالجبنة قطع صغيرة 295 السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة : نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162 شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 علكة اكسترا قطعة واحدة 8 علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 سكر أسمر ملعقة شاي 11 سكر أبيض ملعقة شاي 20 كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7 مايونيز ملعقة أكل 99 طحينة ملعقة أكل 104 حلاوة طحينية 100 جرام 516 لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل 100 جرام 4 دبس 100 جرام 293 كاتشب ملعقة أكل 16 ماستردا 100 جرام 139 صلصة الباربكيو 100 جرام 75 صلصة الكاري 100 جرام 78 صلصة الصويا 100 جرام 64 معجون الطماطم نصف كوب 110 فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 سلطة دجاج نصف كوب 180 سلطة بيض نصف كوب 219 سلطة معكرونة نصف كوب 186 سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا كوب واحد نصف كوب فتوش 100 جرام 125 تبولة 100 جرام 108 خيار باللبن 100 جرام 37 سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 بابا غنوج 100 جرام 106 زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 الحرارية لمنتجات شركات مطاحن الدقيق و المخابز : نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة خبز عربي أبيض نصف رغيف 114 خبز عربي أسمر نصف رغيف 110 التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1 التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6 التوست العادي شريحة واحدة 87,7 توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70 توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4 صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6 صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204 صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9 صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4 صمون هارد رول قطعة واحدة 208 خبز رقاق شريحة واحدة 127,4 بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6 بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7 بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5 بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8 بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة 62,9 بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64 بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5 بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1 المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359 جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم : العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة الـــدهــــون 9 الـــبـــروتــيـــــن 4 الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4 جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) : الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــرضــع صفر - نصف سنة 650 الــرضــع نصف سنة - 1 850 الأطــفــال 1 - 3 1300 الأطــفــال 4 - 6 1800 الأطــفــال 7 - 10 3000 الــذكـــور 11 - 14 2500 الــذكـــور 15 - 18 3000 الــذكـــور 19 - 24 2900 الــذكـــور 25 - 50 2900 الــذكـــور أكبر من 50 2300 الإنــاث 11 - 14 2200 الإنــاث 15 - 18 2200 الإنــاث 19 - 24 2200 الإنــاث 25 - 50 2200 الإنــاث أكبر من 50 1900 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500 *هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي. جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة : الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الـــنـــوم 65 مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80 الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90 ســيـــاقــة الــســيــارة 100 الــتـــســــوق 165 الـــســـبـــاحــــة 300 الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255 ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415 الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445 كــــرة الــســـلـــة 750 الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800 الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ : الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة 1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند) منقوووووول لعيونكم للافادة ........... |
رد: عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه وااااااااااااااااااايد هذا خخخخخخخ عيوني احولن تسلمين ختيه ع الجهد |
رد: عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه مشكوررررة عالمرور |
رد: عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه شمس بجد الواحد مش عارف يشكرك ازاى ربنا يكرمك ونرجو المزيد والمزيد |
رد: عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه لا شكر على واجب عزيزتي مامت ياسين ..... وان شاء الله ربي يقدرني وانوركم بالمواضيع المفيدة .... شاكرة ليكي مرورك العسل |
رد: عزيزتي ... ما يفوتك جدول السعرات الحرارية للعديد من الاطعمة المنتوعه وين ردودكم يا حلوين انا تعبت لا نقلتلكم الموضووع ............ لا هيك زعلتوني بجد |
الساعة الآن 02:20 PM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0