مجتمع رجيم - الى اهل الخبرة ممكن احد يساعدني

بنات ممكن احد يساعدني مامعنى 6 اوقيات وكم 28 رام مثلا التفاح كم تساوي الدجاج كم يساوي اتمنى الرد في ااقرب وقت ممكن

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اليوم الاول:
-----------
الافطار:6أوقيات فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم+شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

الغداء:6أوقيات من صدر الدجاج مشوية ومنزوعة الجلد+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز+حليب خالي الدسم+شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

العشاء:نفس الافطار.
-----------------------------------------------------------------------
اليوم الثاني:
-------------
الافطار:قطعة خوخ واحدة كبيرة أو 6أوقيات من الفاكهة الطازجة ماعدا الموز+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.

الغداء:سلطة+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز.

العشاء:قطعة همبورجر+شريحة توست محمصة مغطاة بملعقة ونصف من زبدة الفول السوداني+سلطة خضراء بالطماطم.
----------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث:
-------------
الافطار:6أوقيات شرائح أناناس.+أوقيات فاكهة طازجة.+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة مكونه من الآتي:أوقية روست بيف +أوقية دجاج +أوقية جبن موزريلا+شريحة طماطم وخس خضروات طازجة+حليب خالي الدسم.
العشاء:4أوقيات بطاطس مهروسة+حليب خالي الدسم.
----------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع:
--------------
الافطار:نصف جريب فروت متوسط الحجم+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة مكونة من الآتي:6-9 أوقيات سبانخ +بيضتين مسلوقتين+نشريحة بطاطس
العشاء:سلطة دجاج+8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار+أوقيات بطاطس محمرة.
---------------------------------------------------------------------
اليوم الخامس:
---------------
الافطار:3حبات مشمش+أو 6 أوقيات من أي فاكهة
الغداء:سلطة تونة+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز.
العشاء:6-8أوقيات من لحم صدر الديك الرومي+مقدار قليل من المحشي+4أوقيات من الأرز البني المطبوخ+8أوقيات من الخضراوات المهروسة.حليب خالي الدسم.
-----------------------------------------------------------------------
اليوم السادس:
---------------
الافطار:نصف شمامة أو 6أوقيات من أي فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:تفاحة واحدة متوسطة.خضروات طازجة.
العشاء:6أوقيات سكالوب بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم.+4أوقيات بطاطس محمرة.
-----------------------------------------------------------------------
اليوم السابع:
--------------
الافطار:6أوقيات فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة دجاج+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز+حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيليه مشوي+6-8أوقيات اسبرجي.+أوقيات بطاطس مهروسة+حليب خالي الدسم.
------------------------------------------------------------------------
اليوم الثامن:
-------------
الافطار:6أوقيات من الفاكهه الطازجه+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر+شريحة توست محمصة مغطاه بنصف ملعقة فول سوداني+سلطة خضراء بالطماطم+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات سمك مدخن+ملعقة ونصف مايونيز+8أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار+4أوقيات أرز بني+حليب خالي الدسم
----------------------------------------------------------------

اليوم التاسع:
--------------
الافطار:ثمرتا برتقال صغيرة أو 6 أوقيات فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:أوقيتان من جبن الموزاريلا او الشيدر+4قطع بسكويت وممكن عمل ساندوتش(بسكويت+جبنه+خس)+قطعة مخلل+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم بفتيك مشوي أو قطعة همبورجر+4أوقيات بطاطس محمره+حليب خالي الدسم
--------------------------------------------------------------------

اليوم العاشر:
--------------
الافطار:4أوقيات من اي فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة كابوريا+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم
العشاء:قطعة لحم ضأن مشوية+8أوقيات خضروات طازجة+4أوقيات أرز بني مطبوخ+حليب خالي الدسم
-------------------------------------------------------------------

اليوم الحادي عشر:
--------------------
الافطار:برتقالة متوسطة أو 6أوقيات فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة فواكه مكونه من الاتي:حبة خوخ واحدة+6أوقيات فراولة+تفاحة متوسطة+3أوقيات جبن قليل الدسم +ملعقة كريمة حامضة
العشاء:سلطة بيض+4أوقيات بطاطس مهروسة
--------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني عشر:
-------------------
الافطار:نصف ثمرة جريب فروت+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة تونه+قطعة مخلل+4-5ثمرات طماطم صغيرة+خضروات طازجة اضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها+حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات دجاج باربيكيو(مشوي على الفحم)+8أوقيات خضروات مخلوطه(تورلي)+4أوقيات بطاطس محمره+حليب خالي الدسم
--------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث عشر:
--------------------
الافطار:حبة واحده نكتارين+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر+شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة شاي زبدة الفول السوداني+سلطة خضراء بالطماطم+خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها+حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيلية+4أوقيات أرز بني مطبوخ+حليب خالي الدسم
-----------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع عشر:
-------------------
الافطار:نصف ليمونة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة بيض+خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها+حليب خالي الدسم
العشاء:6-8 أوقيات لحم صدر الديك الرومي+قليل من المحشي+4أوقيات بطاطس محمرة+حليب خالي الدسم
-----------------------------------------------------------------------

ملحوظة: ( الأوقية=28.35 جراما )
بنات هالرجيم من كتاب اسمه موسوعةالرجيم والرشاقه