دايت كافيه ...اطباق ...رجيمات ...حلويات خاصه بالحميه وكل شيء ...مع فوووشي ما تتوشي مسااااااااااااااااااااااااااااااء الخيرررررررررررررررررررررر اليوم وانا جالسه ...مريت لكم على كم رجيم وكم طريقه للرجيم (((عا ادعوا لي ان الله يوفقني بالامتحاناتonline2long...ومعي انفلونزاsick ...)) المهم هذي هي قائمة الدايت كافيه (((كركرككر)):D اليكم قائمه بالسعرات الحراريه للأغذيه: اسم الطعام ***والكمية بالجرام ***وعدد السعرات الحرارية شاورما لحم_____***واحدة 134 جم ***تساوي340 شاورما دجاج ____*** واحدة118 جم ***تساوي 323 سندويش كفتة ____ *** واحدة135جم ***تساوي 298 سندويش لحم مفروم __ ***واحدة162جم ***تساوي356 سندويش عجة ___ *** واحدة144 جم ***تساوي 356 سندويش فلافل ___ *** واحدة168جم ***تساوي 354 سندويش فول مدمس __ *** واحدة176جم ***تساوي 294 سندويش بطاط باذنجان _*** واحدة169جم ***تساوي 394 فطائر سبانخ _____ ***واحدة 52جم ***تساوي 147 فطائر لحمة ______ *** واحدة 53جم ***تساوي 159 فطائر جبنة ______ ***واحدة 67جم ***تساوي 191 فطائر زعتر ________ *** حبة 94جم ***تساوي316 سم***ك خضروات ____*** حبة 20جم ***تساوي 59 سم***ك لحم _______ *** حبة 19 جم ***تساوي 57 سم***ك جبنة_____ *** حبة 15جم ***تساوي 57 الحلويات فطيرة تفاح____ *** قطعة 158جم ***تساوي405 كيت كات_____ *** اصبعين 32جم ***تساوي 162 مارس______*** واحد 48 جم ***تساوي 230 سنيكرز______***واحدة 60 جم***تساوي 270 تويكس ______***واحدم 49 جم ***تساوي120 باونتي ______*** قطعة 100جم ***تساوي 473 مربى ________ *** ملعقة اكل***تساوي 52 علكة اكسترا_____ *** قطعة واحدة ***تساوي 8 كنافة بالجبن_____ ***قطعة واحدة 75 جم ***تساوي267 كنافة بالقيمر_____ ***قطعة واحدة 75 جم ***تساوي259 مخلل خيار بطول10 سم_***واحدة ***تساوي7 مـــــايونيز______ ***ملعـــــــقــــــــة اكل ***تساوي 99 طحــــينة_________***ملعـــــــقــــــــة اكل *** تساوي104 حلاوة طحينية_______ ***حبة100 جـــــم ***تساوي 516 لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها النوع الكمية السعرات الحرارية خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100 خبز توست قطعة 123 خبز عربي 2/1 رغيف 150 معكرونة كوب مسلوق 197 أرز ابيض كوب مسلوق 197 كسكس كوب مسلوق 200 عدس كوب مسلوق 230 فاصوليا كوب مسلوق 240 حمص كوب مسلوق 269 فول كوب مسلوق 300 مناقيش بالزعتر منقوشة 300 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر النوع الكمية السعرات الحرارية أفوكادو 4/1 حبة 50 باذنجان كوب مطبوخ 25 بازيلا خضراء كوب 60 بروكلي كوب 24 بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118 بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105 طماطم كوب مقطع 40 جزر كوب مفروم 48 خيار كوب مقطع 14 ذرة 2/1 كوب 80 شمندر 2/1 كوب مسلوق 52 عرنوس ذرة عرنوس واحد 40 فطر كوب طازج 18 كوسا 120 غرام 45 لوبياء خضراء كوب 40 ملفوف كوب مفروم 16 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة النوع الكمية السعرات الحرارية إجاص حبة 50 أفندي حبة متوسطة الحجم 37 أناناس نصف كيلو 117 برتقال حبة 59 برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80 بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30 بلح 5 حبات 100 تفاح حبة متوسطة الحجم 80 تين 4 حبات 120 خرما حبة 50 خوخ 3 حبات 45 دراق حبة 45 عنب 15حبة 50 جوافة حبة 45 فراولة كوب 40 كرز 10حبات 46 كيوي حبة 46 مانغا حبة (300 غرام) 135 مشمش 3 حبات 50 موز حبة متوسطة 105 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان النوع الكمية السعرات الحرارية جبنة بيضاء 30 غراماً 75 جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65 جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60 جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100 جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117 جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114 جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42 جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85 جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80 جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95 حليب خالي الدسم كوب 90 حليب صويا كوب 79 حليب قليل الدسم كوب 120 حليب كامل الدسم كوب 150 لبن زبادي كوب 138 لبنة ملعقتان 60 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات النوع الكمية السعرات الحرارية بذور اليقطين 30 غراماً 154 جوز 30 غراماً 171 زبدة ملعقة كبيرة 100 زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125 زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125 سمسم 4/1 كوب 221 سمنة حموية ملعقة كبيرة 111 سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110 صنوبر 30 غراماً 161 طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91 فستق حلبي 30 غراماً 164 فستق سوداني 30 غراماً 161 كاجو 30 غراماً 163 كستناء 17 حبة 350 لوز 30غراماً 167 مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75 ماكاداميا 30 غراماً 204 مايونيز ملعقة كبيرة 100 النوع الكمية السعرات الحرارية بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172 لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225 مارتديلا بقر 30غرام 88 لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240 لحم غنم مع دهن 100 غرام 331 صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196 فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232 سمك سلمون 100 غرام 183 سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111 سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163 قريدس مسلوق 100 غرام 99 سلطعون مسلوق 100 غرام 85 كركند مسلوق 100 غرام 71 محار كوب 170 صدف 100 غرام 63 بيض بيضة واحدة 18 صفار البيض واحد 59 بياض البيض واحد 18 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقةالنوع الكمية السعرات الحرارية شوكولا بالحليب 30غراماً 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150 شوكولا أسود 30 غراما 145 شوكولا Mars لوح كامل 240 شوكولا Snickers لوح كامل 290 شوكولا Milky way لوح كامل 260 سكر ملعقة كبيرة 45 عسل ملعقة كبيرة 65 علكة Care Free قطعة 8 علكة Free dent قطعة 8 علكة Chicklets قطعة 6 علكة Dentyne قطعة 6 علكة Bubble قطعة 25 سكاكر Candy قطعة 10 دبس خروب ملعقة كبيرة 42 كاتشاب ملعقة كبيرة 16 خردل ملعقة صغيرة 5 صلصة بندورة كوب 30 لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة برغر كنج النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) قطع الدجاج Chicken tenders 236 13 قطع السمك Fish tenders 267 16 هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36 هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17 هامبرغر عادي 275 12 بطاطا مقلية حجم عادي 227 13 بصل مقلي 274 16 هارديز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر (حجم كبير) 500 30 هامبرغر مع الجبن 320 14 هامبرغر دجاج 370 13 هامبرغر سمك 500 24 بطاطا مقلية حجم عادي 230 11 ماك دونالدز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر بيغ ماك 560 32.4 هامبرغر بالجبن 310 13.8 قطع دجاج 290 16.3 هامبرغر سمك 440 26.1 هامبرغر دجاج 490 28.6 بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1 دجاج كنتاكي النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) صدر دجاج كنتاكي 283 15.3 فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7 جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7 سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6 بيتزا هات عجينة سميكة / قطعتان بيتزا بالجبنة 518 20 بيتزا بالبيبروني 500 23 بيتزا سوبريم 540 26 عجينة متوسطة / قطعتان بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18 بيتزا بالبيبروني 540 22 بيتزا سوبريم 589 30 عجينة رقيقة / قطعتان بيتزا بالجبنة 398 17 بيتزا بالبيبروني 413 20 بيتزا سوبريم 459 22 يتبع :D |
ريجيم الارداف تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم. ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم. والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه. ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون. قائمة الممنوعات ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات: دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر. مستخرجات الألبان: مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض. الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين. اللحوم: مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم. المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضاً. الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة. البرنامج الغذائى اليومى ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى: - كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم. - تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً. - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. - شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة. - كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر. - حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة. قائمة العشاء تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية: مشهيات: تختار واحدة فقط: - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت". - قطع من الشمام. - مرق دجاج منزوع الدسم. - كوسة محشوة بالجمبرى. الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر. سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة. 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر. 75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر. دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى. الحلو - شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة. - تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم. - فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم. - قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت. - كمبوت فاكهة. وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم : أولا: الكوسة المحشوة المقادير تكفى 4 أشخاص 4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول. 75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر. ثمرتان من الطماطم مفرومتان. نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً. 225 جراماً من الجبن القريش. 4 نقط صلصة حريفة "تباسكو". ملح وفلفل حسب الرغبة. الطريقة: 1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة. 2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو. 3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم . ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات المقادير تكفى 4 أشخاص. 4 حبات مقانق صغيرة. بصلتان مفرومتان. ملعقة كبيرة من الدقيق. علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً. جزرتان مقطعتان إلى شرائح. فص ثوم مفروم. 4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف. نصف كوب مرق دجاج. نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف". نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة. 4 قطع صدر دجاج بدون عظم. ملح وفلفل. الطريقة 1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين. 2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد. 3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً . ثالثاً: سلطة الفاكهة المقادير تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة. برتقالتان. ثمرة أناناس صغيرة. ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع. 300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى. ملعقة صغيرة قرفة. موزتان. الطريقة1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد. 2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع. 3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع. 4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة . واليكم شهادة الأخت التي اتبعت هذا الجيم ونفعها: من يريدون نزول الوزن في منطقة الأرداف عليها تجنب الدهون والسكريات تماماًوالإقلال من النشويات والإكثار من الخضار ذات الأوراق العريضه مثل الخس والجرجير والإكثار من أكل اللفت والبنجر والفجل ولأننا لانستطيع أكل هذه الأشياء بكميات كبيره يمكننا عصرها وشربها كعصير من 2إلى3 مرات يومياً أعرف أن طعمها غير مستساغ ولكن يمكنك شربها مرة واحده وبعدها يمكنك شرب كميه قليله من عصير البرتقال الطبيعي أو التفاح طبعاً بدون سكر وهذه تجربتي أضعها بين أيديكم فقد ذهبت إلى أخصائية تغذيه وأعطتني هذه الوصفه وتابعتني لمدة 5 أشهر ونزلت بعدها30 كغم وقد ساعدتني عادة شرب الجرجير والبنجر على ثبات وزني لمدة سنتين حتى الآن والحمد لله . الطريقة كالآتي... قطعي حزمة جرجير كبيره وضعيهافي الخلاط وأضيفي عليها قليلاً من الماء حسب حجم الحزمة وذلك لتتحرك في الخلاط تعصر جيداً وتصفى عادة الحزمة الكبيره تُقدّر بعد تصفيتها بكأس ونصف تقريباً320 مل توزع هذه الكميه ثلاث مرات في اليوم وبعد شربها فوراً يُشرب100مل عصير برتقال فرِيش بدون سكر . ويستحسن شربها قبل الأكل تجنباًللغثيان ...!!! والله أعرف أن الأمر صعب ولكن ماباليدحيله . ممكن استخدام هذه الطريقه مع البنجر أو اللفت أو الفجل .. ومن لاتستطيع شرب الجرجير فالبنجر طعمه مستساغ أكثر من الجرجير لكن الجرجير أفضل .....آسفه إذا شعرتو بالغثيان ....!!!!! يتبع |
اقدم لكم رجيم مايو كلنك وللصراحه اول مرى يمر علي هذا الرجيم وهو لمدة 13 يوم اللي ناوي يتبع الرجيم يخبرنا بالنتايج....... اليوم الأول والثامن صباحا: نسكافيه بدون سكر ظهرا: بيضتان مسلوقتان وقليل من السبانخ مسلوقه بالماء وحبة طماطم مساءا: قطعة ستك كبيره وسلطة بالزيت والليمون اليوم الثاني والتاسع صباحا:نسكافيه مع سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:قطعة ستيك وسلطة فواكه ( صحن صغير لا تكثرون ) مساءا: لا شيء ( الله يكون بعونكم ) اليوم الثالث والعاشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:بيضة مسلوقه وقليل من الكرفس(او الزهرة او البروكلي) مطبوخه بالماء مع القليل من الزبده وحبة طماطم وحبة كلمنتين ( كلمنتين مادري شيطلع بس بسئل وبقولكم شقصدهم) مساءا:بيضتان مسلوقتان وقطعة ستيك وسلطة ( قليلا مو تكثروووون) اليوم الرابع والحادي عشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت ظهرا:بيضة مسلوقه وصحن جزر مسلوق او مطبوخ مع قليل من الزبده والماء وقطعة سمك صغيره مساءا:سلطة فواكه ( زبديه صغيره) وزبديه لبن صغيره اليوم الخامس والثاني عشر صباحا:جزر مطبوخ مع قليل من الزبده والماء والليمون ظهرا:قطعة سمك كبيره مشوية بدون دهن وحبة طماطم مساءا:قطعة ستيك كبيره وسلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت اليوم السادس والثالث عشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:قطعة دجاجه مشويه او مسلوقه او مقليه وسلطه مساءا:بيضتان مسلوقتنا وزبدية جزر مطبوخه صغيره اليوم السابع صباحا:شاي بدون سكر ظهرا:قطعة فخذ مشويه وفواكه مساءا:حسب ما تشاء لكن بدون خبز يفضل شرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف يوميا |
مــــــــلف لاطباق الحمية،، متنوع حلو الموز بالكاكاو و اللبن ( تقديمه لشخصين ) . السعرات الحراريه لكل تقديمة: 125 كالوري . البدائل الغذائية لكل تقديمه : 1 كوب حليب خالي الدسم ،2/1 ثمرة فاكهة . المقادير 1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو 4/3 كوب حليب خالي الدسم 1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم ½ 1 ملعقة صغيرة جيلاتين ½ كوب لبن خالي الدسم 60 غم الموز المهروس طريقة التحضير: 1. ذوبي الكاكاو في 2 ملعقة كبيرة حليب بارد. 2. ضعي بقية الحليب على النار،أضف سكر الريجيم و حركي ، ثم أضيفي الكاكاو مع التحريك حتى الغليان . و من ثم ارفعيه من عن النار. 3. ذوبي الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء الفاتر و أضيفيه الى الحليب. 4. اخلطي الموز مع اللبن و أضيفيه الى خليط الحليب والكاكاو وحركي معًا. 5. وزعيه في أكواب و ضعيه في الثلاجه حتى يجمد كـــــــعــــــــكة الشيـــــــــكولاتــــه تقديمة لأثنا عشر شخصا) السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري . البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون . المقادير : 6 ملعقة طعام زبده نباتية 1 ملعقة صغيرة فانيلا 120 غرام شوكلاتة غير محلية 6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم (( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) . 3/1 كوب حليب خالي الدسم 3 بياض البيض 2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة 8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير. 1 صفار البيض 1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور 2 كوب طحين طريقة التحضير: 1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد. 2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك. 3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي . 4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك. 5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية. 6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 F) لمدة 18 – 20 دقيقة كعك التمر (تقديمة لاثني عشر شخصا ) السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون المقادير : ملعقة صغيرة فانيلا 1 كوب بلح مهروس 4/3 كوب خوخ مهروس ½ كوب زبيب غامق 4/1 1 كوب ماء 2 ملعقة طعام زبدة نباتية 2 بيض 4/1 كوب جوز مطحون 1 كوب طحين 6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم . 1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر ½ ملعقة صغيرة قرفة رشة ملح 1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون طريقة التحضير: 1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص الماء. 2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج. 3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي. 4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم. 5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 F) لمدة 30-35 دقيقة الغريبــة ( لعمل 20 قطعة ) السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون. المقادير : 4/1 كوب زبده نباتية 4/1 كوب زيت نباتي 4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة نكهة البندق ½ 1 كوب طحين 4/1 كوب لوز طريقة التحضير: 1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك . 2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين. 3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي . 4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة. يتبع |
الأرز بالحليب (تقديمة لثمانية أشخاص) السعرات الحرارية في كل تقديمة (2/1 كوب): 140 كالوري البدائل لكل تقديمة: 1 حليب قليل الدسم، 2/1 دهون المقادير : 4/1 3 كوب حليب خالي من الدسم 2/1 كوب زبدة نباتية 2/1 كوب أرز (غير مطبوخ) 3 ملعقة طعام نشاء 1 صفار البيض 1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة نكهة الفانيلا طريقة التحضير: 1. أضيفي 2/1 2 كوب حليب و الزبدة و الأرز في وعاء كبير و حركي جيداً. و ضعي الوعاء على النار حتى يغلي، ثم ضعيه على نار هادئة و غطيه لمدة 30 دقيقة مع التحريك من وقت لأخر. 2. أضيفي في وعاء أخر النشاء و الحليب المتبقي و حركي ، ثم أضيفيه إلى الخليط الأصلي، و أطبخي مع التحريك المستمر حتى يصبح الخليط سميكاً. 3. ضعي صفار البيض في وعاء ثالث و اخلطي مع الخلاط الكهربائي ، ثم أضيفيه إلى خليط الأرز و أطبخي مع التحريك لمدة دقيقة . 4. أضيفي سكر الريجيم و حركي . ثم وزعي الخليط في صحون صغيرة و احفظيها في الثلاجة (يمكن رش بعض القرفة للنكهة). أم علي ( تقديمه لأربعة أشخاص ) السعرات الحرارية لكل تقديمه: 130 كالوري البدائل الغذائية لكل تقديمه: 1 خبز، 2/1 فواكه، 2/1 حليب ، 1 دهون. المقادير 1 رقاقة عجين الفطائر 2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم ½ 1 كوب حليب خالي الدسم 1 ملعقة صغيرة فانيلا ½ كوب من المكسرات ( لوز و جوز ) 2 ملعقة صغيرة نشا 4/1 كوب زبيب طريقة التحضير: 1- ضعي الحليب على نار هادئة أضيفي إليه النشاء و حركي حتى يصبح الخليط سميكاً. 2- أضيفي سكر الرجيم و الفانيلا و الزبيب و المكسرات واخلطيهم جيداً. 3- اخبزي عجين الفطائر ثم ضعيها في صينية خبز مدهونة من قبل. 4-إاسكبي الخليط فوق العجين و اخبزيه على حرارة 165 مئوي أو 325 فهرنهايت لمدة 25-30 دقيقة كعكة البرتقال (تقديمة لثمانية أشخاص) السعرات الحرارية في كل تقديمة 115 كالوري البدائل لكل تقديمة: 4/1 1 خبز المقادير 3/1 كوب زبده نباتية، مذابة 6 ملعقة شاي سكر رجيم بيضة واحدة 4/1 1 كوب طحين ½ 2 ملعقة شاي بيكينج باودر 4/1 ملعقة شاي قرفة 3/2 كوب عصير برتقال غير محلى طريقة التحضير: 1- ضعي الزبدة، و سكر الريجيم ، و البيض في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة عالية لمدة دقيقتين 2- ضعي الطحين، البيكينج باودر، و القرفة في وعاء أخر و حركي جيداً. 3- أضيفي خليط الطحين إلى خليط الزبدة بشكل تدريجي و كذلك أضيفي عصير البرتقال تدريجياً، و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة خفيفة بعد كل إضافة. 4- ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، و ضعي العجين الناتج في صينية الخبز. 5- اخبزي في فرن مسخن من قبل على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 – 30 دقيقة. الكعك البسيط تقديمة لأربعة و عشرين شخص) السعرات الحرارية في كل تقديمة: 60 كالوري البدائل لكل تقديمة: 1 فواكه المقادير 7 بياض البيض 7 صفار البيض ½ كوب عصير البرتقال، غير محلى 3 ملعقة طعام سكر ريجيم 2 ملعقة طعام عصير الليمون 4/3 ملعقة شاي كريمة الطرطير 1و½ كوب طحين 4/1 ملعقة شاي ملح طريقة التحضير: 1. ضعي بياض البيض و الملح في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي. 2. ثم أضيفي إلى الوعاء السابق كريمة الطرطير و اخلطي جيدا. 3. ضعي صفار البيض، عصير البرتقال، سكر الريجيم ، عصير الليمون، و الطحين في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي جيدا. 4. ثم أضيفي خليط بياض البيض إلى خليط الطحين و اخلطي جيدا. 5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت و رشي قليل من الطحين و ضعي العجين الناتج في الصينية. 6. اخبزي في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أو حتى ينضج. بسكويت شجرة العيد السعرات الحرارية لكل تقديمه ( 2 بسكوته) المقادير : ½ كوب زبده ½ كوب سكر بني 2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة فانيلا 2 كوب طحين 1 ملعقة صغيرة يبكينغ باودر 1 ملعقة صغيرة قرفة 1/3 كوب حليب خالي الدسم بضع قطرات صبغة الطعام الخضراء 1 سكر أحمر أو أخضر للتزيين طريقة التحضير: 1. يخلط الزبدة مع السكر البني و و سكر الريجيم و البيض و فانيلا معاً جيداً . 2. يخلط الطحين مع البيكينغ باودر و القرفة معاً. 3. يضاف خليط الطحين تدريجيًا للخليط السائل ثم يضاف الحليب و الصبغة الخضراء و يحرك جيدا. 4. تشكل العجينة على شكل شجرة العيد و تخبز على حرارة 375 فهرنهايت لمدة 8 – 10 دقائق. 5. تزين بالسكر الأحمر. |
تمارين رياضية لترهلات البطن التمرين الأول : - الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة. - الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد. - الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم. - ثني الركبتين. - رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين. - إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم. - رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر. - شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها). - هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية. - تكرار هذا التمرين عدة مرات. * التمرين الثاني : - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه). - رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس). - رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن. - محاولة لمس الكوعين للركبتين. - خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية. - للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال. |
الساعة الآن 07:15 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0