ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

السلام عليكم:grin:

انا فاتحه هاليوميات علشان الزم نفسي بالرجيم

والرياضه:happy:

بإذن الله تعالى

واتذكر انه لازم لازم التزم:smile38:

وزني الآن 74.6 تقريبا:getlost:

ونفسي انزله الى 70 كهدف أول:000021:

و65 هدف ثاني^_^:0000210:

طبعا نظامي اللي راح اتبعه إن شاء الله:happy:

:zyxr_0358::zyxr_0358::zyxr_0358:

الإفطار:
جبنه قليلة الدسم ((قريش))+ 1 توست + خيار+كاس حليب
أو
1 بيضة مسلوقه + 1 توست + خيار او خس اي حاجه خضرا



:zyxr_0358::zyxr_0358::zyxr_0358:



الغداء:
1/4دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضرا +1/4 خبز أو 3 ملاعق رز
أو
علبة تونه مصفاه + سلطة + 1/4 خبز بر


:zyxr_0358::zyxr_0358::zyxr_0358:


العشاء:
زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم + خيارة
أو
سلطه صحن كبيــــــــــــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات


:zyxr_0358::zyxr_0358::zyxr_0358:


كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى :smile59:



ونقول بسم الله الرحمن الرحيم

ويارب توفيقك^_^

رد: ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

نسيت أقول لكم عن الرياضه

1/2 ساعه مشي

و5 دقائق دراجه

و5 دقائق تمارين مختلفه((للبطن واليدين))

واذا كان عندي حماس ممكن إن شاء الله أزيد مده المشي

وووووووووووووووووبس

الله يعين يارب^_^

رد: ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

موفقة حبيبتي وانا من المتابعة ليومياتك
رح شجعك يلة شدي الهمة
على فكرة وزني زايد عنك بس نص كيلو واكيد مع هالارادة رح توصلي
الله معك

رد: ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

تسلمين يا بسمه

حللتي أهلا ووطئتي سهلا

أن شاء الله ننحف ونكون رشيقات أنا وأنتي وكل من يحلم بالرشاقه

رد: ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

نظامك جميل سرووووووووووووجة وان شاء الله موفقة وتنزلى بالف صحة وعافية:smile15:

رد: ناحفه ناحفه إن شاء الله
 

هلا سرووجه شخباارج نوور المنتدى
لازم تلتزمين باليوميات اي اهمال لها 6 ايام راح تنحذف وتنغلق
موووفقه ورجيمج ممتاز وشدي حيلج