برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس [glow=3300FF] السلام عليكم اخواتي الغاليات [glow1=CC3300] من هذا اليوم نبدأ انطلاقتنا في الرشاقة كلنا نحلم بجسم ممشووق ~ ~ ~ صحي خالي من الدهون خالي من الترهلات [/glow1][/glow][glow1=CC3300] [/glow1][glow1=CC0066] هيا بنا معا يدا بيد لنصل لهذا الحلم [/glow1] [glow1=FF3366] اخلصو النيّة لله ( لانه اعطانا اجسادنا امانة فيجب المحافظة عليها [/glow1] [glow=FF0033]ابدؤ يومكم بـ{ بسم الله توكلت عليك يا ربي )[/glow] هنا ستكون يومياتكم اليكم الشروط التالية.. اولا : يحق لكل متسابقة ترك 2 تمرين ان صعب عليها مع كتابة رقم التمرين ثانيا : يجب ان يكون الميزان مصور ( مهم ضروري جدا) على الاقل يكون مصور مرة وحدة بالاسبوع من اجل النتائج الاسبوعية ثالثا : عند كتابة عمل التمارين تذكرين التمرين بالاسم مثلا يوم الاثنين : 1\3 : عملت تمرين 1 و2 و3 و.... وهكذا رابعا :عدم السخرية من اي متسابقة بل يجب علينا التحلي باخلاق الاسلام وتشجيع بعضنا البعض من اجل الفوز بسعادة الدارين(طبعا ورداتنا ما بدهم توصية) خامسا: من تتغيب عن المسابقة لمدة اسبوع تعتبر منسحبة ( الا مع بيان سبب التغيب) يتم تنزيل الوزن في بداية المسابقة ومرة من نهاية كل اسبوع ( لكي نحصر النتائج الاسبوعية ) + صورة للميزان قياس الارداف( قياس اعرض نقطة في الارداف) والان ندخل في خلاصة الموضوع برامج الاسابيع كتالي :zyxr_0746: ::: بسم الله توكلنا على الله....... :smile11: ا اهلا بكم اخواتى الغاليات:000002454: فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1\3\2010ولمدة اربع اسابيع شروط المسابقة : 1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع 2 - اليوم السابع راحه 3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع ) 4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات 5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره 6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره 7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره 8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه 9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر 10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها 11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود 12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع 13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري طريقة تنزيل البينات كالتالي : الاسبوع الاول الوزن في بداية المسابقه: محيط الاراف: محيط : دروان الفخدين http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الاثنين 1/3/2010 عدد مرات التمرين: الثلاثاء 2/3/2010 عدد مرات التمرين: الاربعاء 3/3/2010 عدد مرات التمرين: الخميس 4/3/2010 عدد مرات التمرين: الجمعة 5/3/2010 عدد مرات التمرين: السبت 6/3/2010 عدد مرات التمرين: الاحد 7/3/2010 عدد مرات التمرين: الاثنين 8/3/2010 عدد مرات التمرين: الوزن في نهاية الاسبوع الاول: محيط قياس الارداف : محيط دوران الفخدين : الاسبوع الثاني http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الثلاثاء 9/3/2010 عدد مرات التمرين: الاربعاء 10/3/2010 عدد مرات التمرين: الخميس 11/3/2010 عدد مرات التمرين: الجمعة 12/3/2010 عدد مرات التمرين: السبت 13/3/2010 عدد مرات التمرين: الاحد 14/3/2010 عدد مرات التمرين: الاثنين 15/3/2010 عدد مرات التمرين: الوزن نهاية الاسبوع الثاني: محيط الارداف : محيط دوران الفخدين: الاسبوع الثالث http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الثلاثاء 16/3/2010 عدد مرات التمرين: الاربعاء 17/3/2010 عدد مرات التمرين: الخميس 18/3/2010 عدد مرات التمرين: الجمعة 19/3/2010 عدد مرات التمرين: السبت 20/3/2010 عدد مرات التمرين: الاحد 21/3/2010 عدد مرات التمرين: الوزن نهاية الاسبوع الثالث : محيط الارداف: محيط دوران الفخدين: الاسبوع الرابع http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الاثنين 22/3/2010 عدد مرات التمرين: الثلاثاء 23/3/2010 عدد مرات التمرين: الاربعاء 24/3/2010 عدد مرات التمرين: الخميس 25/3/2010 عدد مرات التمرين: الجمعة 26/3/2010 عدد مرات التمرين: السبت 27/3/2010 عدد مرات التمرين: الاحد 28/3/2010 عدد مرات التمرين: الاثنين 29/3/2010 عدد مرات التمرين: الوزن نهاية المسابقه : محيط قياس الارداف : محيط قياس دوران الفخدين: :000003254: البرنامج الرياضي : التمرين الاول http://geozine.free.fr/Geozine/forme.../aducteurs.gif التمرين الثاني http://geozine.free.fr/Geozine/forme...ers/ballon.gif التمرين الثالث http://geozine.free.fr/Geozine/forme...hiers/2262.gif التمرين الرابع http://geozine.free.fr/Geozine/forme...chiers/gym.gif التمرين الخامس http://geozine.free.fr/Geozine/forme.../fessiers2.gif التمرين السادس http://geozine.free.fr/Geozine/forme.../fessiers3.gif التمرين السابع http://geozine.free.fr/Geozine/forme...rs/fesses4.gif التمرين الثامن http://geozine.free.fr/Geozine/forme...ers/taille.gif التمرين التاسع http://www.health24.com/images/site/...r_glutes_1.gif http://www.health24.com/images/site/...r_glutes_2.gif http://www.health24.com/images/site/...r_glutes_3.gif التمرين العاشر http://www.health24.com/images/site/...ht-squat_1.gif http://www.health24.com/images/site/...ht-squat_2.gif http://www.health24.com/images/site/...ht-squat_3.gif التمربن الحادى عشر http://www.health24.com/images/site/...idelunge_1.gif http://www.health24.com/images/site/...idelunge_2.gif http://www.health24.com/images/site/...idelunge_3.gif التمرين الثانى عشر http://www.health24.com/images/site/...egraises_1.gif http://www.health24.com/images/site/...egraises_2.gif http://www.health24.com/images/site/...egraises_3.gif يتبع باقي الشروط :smile23: |
رد: برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس شروط تنزيل البيانات :000003254: اولا: تتقيد كل شتركة من حيث طريقة انزال البيانات باللون الذي تم اختياره له وذلك لتسهيل جمع النتائج الاسبوعية ثانيا :كل مشاركة تحفظ رقم اشتراكها (حيث تكتب انا المشاركة رقم ....... + (اسم المتسابقة) حتي يتم تسميتها به يعني نقول على سبيل المثال المشاركة رقم 12 ( الدبة المملوحة) تم نزول وزنها ........ ثالثاا:انسخي الفورمة وعدلي عليها كل يوم لانزال يومياتك قياس الوزن مرة في الاسبوع ( يوم الاثنين من كل اسبوع) اسماء المشتركات كل مشتركة تتقيد باللون الي نزل فيه اسمها وبرقمها رقم ((1)) الاسم : سمو الوزن :79.7 الطول :162 محيط الارداف بالسنتيمتر:65 محيط الفخدين بالسنتيمتر :106 :zyxr_0746: رقم ((2)) الاسم: كريستاله الطول:158 الوزن:84 محيط الارداف:110سم محيط الاوراك:64سم :zyxr_0746: رقم ((3)) الاسم : خيال الشوق الوزن :79 الطول :160 محيط الارداف بالسنتيمتر:111 محيط الفخدين بالسنتيمتر :66 :zyxr_0746: رقم ((4)) اسمي manoo25 الطولcm1,57 الوزنkg 72,7 محيط الارداف116 cm محيط الفخد 61,5 cm :zyxr_0746: رقم ((5)) الاسم "الام الحنونة" الطول 165 الوزن70 الارداف101 الفخذ62 :zyxr_0746: رقم ((69)) الاسم : لمى. الوزن :69 الطول :160 محيط الارداف بالسنتيمتر:110 محيط الفخد الوحد بالسنتيمتر:68 محيط الفخدين بالسنتيمتر :136 :zyxr_0746: رقم ((7)) الاسم : camelya الوزن : 46.3 http://www.rjeem.com/up/images/yakv1...mxyj_thumb.jpg الطول : 143.5 محيط الارداف بالسنتيمتر: 90.5 محيط الفخدين بالسنتيمتر : 45.5 :zyxr_0746: رقم ((8)) الأسم : إيمان العربية الطول :156 الوزن : 57 محيط الأرداف : 99 دوران الفخذ : 58 http://www.upislam.com/index.php?mod...3b0vwfhh8c.jpg :zyxr_0746: رقم ((9)) الاسم : ورد الشام الوزن :102.5 الطول :160 محيط الارداف بالسنتيمتر:115 محيط الفخدين بالسنتيمتر :70 صورة الميزان http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...c7xr19r3c7.jpg :zyxr_0746: رقم ((10)) الاسم : ريلينا الوزن : 95.7 http://www.rjeem.com/up/images/l8der...4esz_thumb.jpg الطول : 171 محيط الارداف بالسنتيمتر: 122 محيط الفخدين بالسنتيمتر : 134 :zyxr_0746: رقم ((11)) الاسم :am salm الطول :152 الوزن 71 محيط الفخذ70 محيط الارداف109 :zyxr_0746: رقم ((12)) الاسم : الدبة المماوحة الوزن :http://www13.0zz0.com/thumbs/2010/02.../827478556.jpg الطول :157 محيط الارداف بالسنتيمتر:126 محيط الفخدين بالسنتيمتر :77 :zyxr_0746: رقم ((13)) الاسم : ماسة الوزن :127.7 الطول :160 محيط الارداف بالسنتيمتر:130 محيط الفخدين بالسنتيمتر :75 ,73 :zyxr_0746: رقم((14)) الاسم : Dengo الوزن :63 الطول :153 محيط الارداف بالسنتيمتر:107 محيط الفخدين بالسنتيمتر :62 :zyxr_0746: رقم((14)) الاسم :نانوو الوزن :85ك الطول :157سم محيط الارداف بالسنتيمتر:112سم( باقي دوران الفخدين) :zyxr_0746: رقم ((16)) الاسم:توونه الوزن: 71,4 الطول:154 محيط الارداف بالسنتميتر:112 محيط الافخاذ بالسنتميتر:61 :zyxr_0746: رقم((17)) الاسم : كوثر علي الوزن :69 الطول :150 محيط الارداف بالسنتيمتر:41 محيط الفخدين بالسنتيمتر :21الاسم فنونه الطول 155 الوزن 72 محيط الارداف 110 محط الفخذ 65 :zyxr_0746: رقم ((18)) الاسم يارا الاموره الوزن 83.3 الطول 159 محيط الارداف 120 محيط الفخدين 65 :zyxr_0746: رقم ((19)) الاسم hana98 الطول 155 الوزن 60 محيط الارداف 90 محط الفخذ 65 :zyxr_0746: رقم((20)) الاسم : مها الوزن :80 الطول :153 محيط الارداف بالسنتيمتر:104 محيط الفخدين بالسنتيمتر :99 :zyxr_0746: رقم((21)) الاسم : المربية الوزن :90,2 الطول 159: محيط الارداف بالسنتيمتر:115 محيط الفخدين بالسنتيمتر :71 :zyxr_0746: رقم((22)) الاسم :الكروان الوزن :97كجمhttp://www.rjeem.com/up/index.php?mo...ocz2gvt6fz.jpg الطول :167سم محيط الارداف بالسنتيمتر:118سم محيط الفخدين بالسنتيمتر :68سم :zyxr_0746: رقم ((23)) الاسم فنونه الطول 155 الوزن 72 محيط الارداف 110 محط الفخذ 65 :zyxr_0746: رقم((24)) الاسم : jana elnaggar الوزن :95 الطول :166 محيط الارداف بالسنتيمتر:120 محيط الفخد بالسنتيمتر 75 :zyxr_0746: رقم ((25)) الاسم : سوسو العسوله الوزن :85 الطول : 164 قباس الارداف : 145 قياس الفخذ: 125 ( وانا شاكة انك ماخدة محيط الارداف غلط والفخد غلط ققمت بتعديلهم رجاءا وضحي لي ....) الاسم : miss pink الوزن : 95 kg الاسم ام لميس الطول 158 الوزن 87 القيااااااسات بكره الطول : 164 sm محيط الارداف بالسنتيمتر: محيط الفخدين بالسنتيمتر : باقي البيانات ؟؟؟ بكرة اخر موعد انا ما حبيت افشلكم وما سجلكم بس انتم تاخرتو ممكن تلحقوا حالكم بكرة :: عذرا لباقي العضوات هناك عضوات تمر تاخير انزال بياناتهم مع رغبتهن في المشاركة (ولكن للاسف لم يتم تسجيلكم) اتمنى من المشتركات التقيد بالشروط للوصول الى الهدف لا تنسو صورة الميزان .... لا اله الا الله محمد رسول الله توكلوا على الله فهو نعم الوكيل :smile11: [glow1=3333CC] [glow=CC0033] ممنوع الكتابة باللون الاحمر :smile21::smile22::smile23: [/glow][/glow1][glow=CC0033] [/glow] |
رد: برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس الاسبوع الاول الرقم : (10) الاسم : ريلينا الوزن في بداية المسابقه:95 محيط الاراف:122 محيط دروان الفخدين: 134 http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الاثنين 1/3/2010 عدد مرات التمرين:اجازة الثلاثاء 2/3/2010 عدد مرات التمرين:10 التمارين من 1-11 الاربعاء 3/3/2010 عدد مرات التمرين:10 مرات من 1الى 11 استبعدت لم تكمل معنا |
رد: برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس بسم الله نبدا وعليه نتوكل align="left"> http://www.magiclanterngraphics.com/balloons1.gif http://www.cksinfo.com/clipart/enter...alloons-01.png align="right">http://www.magiclanterngraphics.com/balloons1.gif بالتوفيق للجميع |
رد: برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس الاسم : سوسو العسوله الوزن :85 قباس الارداف : 45 قياس الفخذ: 25 |
رد: برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس رقم((14)) الاسم : Dengo الوزن :63 http://www.rjeem.com/up/images/vk4jr...pngp_thumb.jpg الطول :153 محيط الارداف بالسنتيمتر:107 محيط الفخدين بالسنتيمتر :62 الاسبوع الاول http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الاثنين 1/3/2010................عملت التمارين كامله عدد مرات التمرين:............عشر مرااات الثلاثاء 2/3\ 2010.................عملت التمارين كامله عدد مرات التمرين:............عشر مرااات الاربعاء 3/3/2010................... عملت التمارين كامله0 عدد مرات التمرين:.............عشر مرااااااات الخميس 4/3/2010 .................. التمارين كامله عدد مرات التمرين:..........عشر مراااات الجمعة 5/3/2010...................التمارين كامله عدد مرات التمرين:...........عشر مرااااااات السبت 6/3/2010...........التمارين كامله عدد مرات التمرين:.............عشر مراااات الاحد 7/3/2010..........التمارين كامله عدد مرات التمرين:............عشر مراااات الاثنين 8/3/2010...........التمارين كامله عدد مرات التمرين:...........عشر مراااااات[ الوزن في نهاية الاسبوع الاول:63 http://www.rjeem.com/up/images/ikrzx...d0dc_thumb.jpg محيط قياس الارداف :107 محيط دوران الفخدين :62 الاسبوع الثاني http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الثلاثاء 9/3/2010.................التمارين كامله عدد مرات التمرين:...........عشرين مررره الاربعاء 10/3/2010...............التمارين كامله عدد مرات التمرين:.............عشرين مرررره الخميس 11/3/2010..........التمارين كامله عدد مرات التمرين:............عشرين مررره الجمعة 12/3/2010............التمارين كامله عدد مرات التمرين:...........عشرين مررره السبت 13/3/2010.............التمارين كامله عدد مرات التمرين:...........عشرين مرررره الاحد 14/3/2010..........التمارين كامله عدد مرات التمرين.........عشرين مرررره الاثنين 15/3/2010...........التمارين كامله عدد مرات التمرين:............عشرين مرررره الوزن نهاية الاسبوع الثاني:62 http://www.rjeem.com/up/images/qoyqi...bky6_thumb.jpg محيط الارداف:105 محيط دوران الفخدين:60 الاسبوع الثالث http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الثلاثاء 16/3/2010..........التمارين كامله عدد مرات التمرين:........30 مررررره الاربعاء 17/3/2010 عدد مرات التمرين:.......... الخميس 18/3/2010 عدد مرات التمرين:........... الجمعة 19/3/2010 عدد مرات التمرين:......... السبت 20/3/2010........التمارين كامله عدد مرات التمرين:30 مرررره الاحد 21/3/2010 عدد مرات التمرين:........... الوزن نهاية الاسبوع الثالث :62 ونص محيط الارداف:104 محيط دوران الفخدين:60 الاسبوع الرابع http://www.gallery.7oob.net/data/med...74200182nd.gif الاثنين 22/3/2010.........التمارين كامله عدد مرات التمرين:........30 مرررره الثلاثاء 23/3/2010 عدد مرات التمرين: الاربعاء 24/3/2010 عدد مرات التمرين: الخميس 25/3/2010 عدد مرات التمرين: الجمعة 26/3/2010 عدد مرات التمرين: السبت 27/3/2010 عدد مرات التمرين: الاحد 28/3/2010 عدد مرات التمرين: الاثنين 29/3/2010 عدد مرات التمرين: الوزن نهاية المسابقه : محيط قياس الارداف : محيط قياس دوران الفخدين: |
الساعة الآن 04:31 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0