مجتمع رجيم - كيف تجعلى جسمك شكل الساعة الرملية

1 2 3 4 5 ... الأخيرة

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - كيف تجعلى جسمك شكل الساعة الرملية (https://forum.rjeem.com/t72899.html)

سحر هنو

03-01-2010 04:24 AM

كيف تجعلى جسمك شكل الساعة الرملية

http://www.rjeem.com/up/images/d0pds3xqzhda2zv1yd64.gif

مظهر الساعة الرملية

http://productnews.link.net/alltheco..._fitness48.gif

للحصول على مظهر الساعة الرملية، اركعي على الأرض مع الإحتفاظ بظهرك مستقيما،

وساقيك مطويتين إلى جانبك الأيمن، والمؤخرة مرتكزة إلى شمال عقبيك.

إمسكي ربلة ساقك اليسرى بيدك اليسرى وارفعي ذراعك اليمنى

في الهواء قبل ثنيها بلطف حول رأسك. وفي الوقت ذاته،

إستندي بجذعك الأعلى ناحية اليسار وفي الوقت ذاته قومي

بثني مرفقك والاستدارة برأسك بحيث يمكنك النظر إلى عقبيك.

http://productnews.link.net/alltheco..._fitness48.gif

ثم عودي على وضعك الأصلي وضعي يدك اليمنى في أقصى اليمين.

واستندي نحو اليمين وقومي بثني مرفقك الأيمن،

لتضعي ذراعك الأيسر أمام رأسك ثم قومي بمدها ناحية اليمين

وناحية الأرض بقدر ما تستطيعين.

تموضعي بشكل مستقيم مرة أخرى ثم كرري الحركة بأكملها عشر مرات ...

ثم عاودي التمرين كله على الجانب الآخر.

http://productnews.link.net/alltheco..._fitness48.gif

مما قرات

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...9915827176.gif

(بنت اسكندرية )

◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕

03-01-2010 04:36 AM