مجتمع رجيم - فوائد التمارين الرياضية

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - فوائد التمارين الرياضية (https://forum.rjeem.com/t76150.html)

أم ياسمين

04-08-2010 09:22 AM

فوائد التمارين الرياضية

http://www.rjeem.com/up/images/yf7dkxo5g4z2mj72z2.gif

فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

1- تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.

2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.

3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.

4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.

5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم.

كيفية الإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية

- اختيار المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.

- عد ممارسة التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.

- استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.

- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.

- عدم التهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.

- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.

- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.

- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.

- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.

- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة

- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

http://www.rjeem.com/up/images/exhz7kdjha9lah80pum3.gif

فارسة التحدي

04-08-2010 11:28 AM