|
مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل بإرادة تنحت الصخر يا بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااات معا" حتى نمشي .. معروووف ان المشي من اكتر الرياضات المفيدة للجسم لانها بتعمل على شد الجسم كـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاااااااااا اااااااااملا" ... ومن الرياضات اللي ما تكرهينها لو ايش .. انا مارست رياضة الايروبيك ما انكر حلوة ما الجماعة بسسسسسسسس انا حاليا" في البيت هذا غير انو عندي طفل ما يتعدى الاربع شهور .. لكن مشكلتي انو الرضاعة ما تنحفني بالمرة .. عشان كده قررت اتبع حمية مع رياضة المشي لانو لو ضليت اقوووووووووول انا بارضع عمري ما راح اضعف وراحازيد وازيد لين ما اوصل للسمنة المفرطة عشان كده يا بناااااااااااااااااااااااااااااااااااات خلينا نبدأ سوى حملة المشي بإرادة تنحت الصخـــــــــــــــــــــــــــــر... وكل وحدة تكتب وزنها وطولها وشنو تستعمل من اعشاب ..انا بالنسبة ليا راح اكتب يومياتي واللي تبي تتحمس معاي هلا فيها ... المشي نص ساعة ..بالكتير ساعة .. شغل البيت اكيد برضو ليه فوائد ...اااه..:icon4::icon6: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل الطول : 158 الوزن الحالي: 80.8 الوزن المراد الوصول إليه:70 الحلم الاخير:60 |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اليوم ماشية ع الريجيم ومشيت مدة 20 دقيقة واديت تمرين الرقص ...مده 10 دقايق ياااااااااااااااااااااااااااااااااارب تقوى عزيميتي وانحف :grin::rolleyes: .. |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل وانا معك لاني ماستغناء عن المشي واليوم مشيت 30 دقيقة و5 دقائق جري وفي الصباح نط الحبل 40 مره ومشيت على الرجيم صح |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل كيف الحال انا ودي اكون معاكي في التحدي :0000210: طولي 156 وزني 76ك وحبدا من بكره انشاء الله انا استخدم الشاي الاخضر مع الزنجبيل واتمناء اني اوصل لي الوزن 56 او 58 |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل السلام عليكم انا اشتركت فى المنتدى بعد ما شفت موضوعك لانى بجد يئست من الريجيم والدايت وتعبت وما فى فايدة ابداااااااااااااا انا متزوجة وعندى بنت سنتين و شهرين ومن يوم الولادة ما نزل وزنى ابدااااااااا بس ياريت الدايت اللى بتمشى عليه تكتبيه وياريت يكون خفيف ما بيحتوى على اكلات كتير حتى ولو دايت انا طولى 160 وزنى 77 الوزن المراد الوصول اليه 60 الحلم الاخير 55 بتمنى اوصل للوزن ده ان شاء الله بالنسبة للمشى انا نزولى من البيت قليل جدااااااااااااااااااااااااااااااااااا وان نزلت بيكون مع زوجى بالسيارة بس انا عندى مشاية كهربائية ان شالله استمر عليها من اليوم معكم شكرا :0000210: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل وانشاء الله العب نط الحبل 40 مررررررره وبتوفيق للجميع |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل بجد حمستووووووووووني يا بنااااااااااااات بتواجدكم الحمية اللي راح نتبعها ...واللي حابة تتبع حمية من عندها براحتها اهم شئ نشجع بعض ولو وحدة فينا خبصت لا تيأس توقف ع رجلها تاني وتكمل الحماااااااااااااااااااااااااااس ... رجيم صحى يناسب كل الأوزان عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يومياً قبل وجبة الإفطار ، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزلياً للتأكد من نزع الدهون منها تماماً ، وإليكِ نظام غذائي لمدة شهر. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست . وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : 2 قطة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة. اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبن رومي أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة. اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة. اليوم السادس : 2 قطعة سمك فيليه بالبطاطس فى الفرن + سلطة. اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء سلطة فواكه بالزبادي الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 5 ملاعق فول أو طعمية + رغيف سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة . اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن. اليوم الرابع : قطعة نجرسكو + سلطة . اليوم الخامس : 1/4 كيلو سمك + 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم السادس : 1/2 كيلو كباب مشكل + سلطة. اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك+ 1/4 كيلو سبيط فى الفرن+ سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء 4 ثمرات فاكهة الأسبوع الرابع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : فاكهة أي كمية وأي نوع. اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة. اليوم السادس : قطعة جبنة بيضاء + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف دايت. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن. |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل بالتوفيق ياغاليات ويارب تنزل اوزانكم وانتم بخير وصحه |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل انا معاكم وزني 86,500 وطولي 158 حبدا معاكم ان شاء الله من بكره |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل حبيبتي هل الحمية الي ذكرتيها تناسب المرضعة |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اشكرك للدايت لكن للاسف فى حاجات ممنوعة منها بسبب القولون هحاول اختار بعض الاصناف اللى موجودة وتنفعنى واعملها دايت لوحده يومياتى هتكون متاخرة شوية لان نظام نومى انا وبنتى متغير سهر بالليل ونوم بالنهار |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل [grade="00008b ff6347 008000 4b0082"]انا معكم انا وزنى 77 وطولى 159 وامنيتى اكون 65 وهبدا معكم فى المشى نص ساعه :00000544:[/grade] |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل [[glow=0000ff]انا معكم انا وزنى 77 [/glow] وطولى 159 وامنيتى اكون 65 وهبدا معكم فى المشى نص ساعه |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فارسة التحدي: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبه بس قموره: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام شهدومازن: حبيبتي هل الحمية الي ذكرتيها تناسب المرضعة ام شهد انا بعد ارضع وراح اخذ اللي يناسبني ....والله يقويك اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الأميرة جنى: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فتفوته السكر: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فتفوته السكر: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل كده سرنا سته باقى 4ونكمل 10 ونكتفي بالعدد ده ...عشان المنافسة تقوووووووووى |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل بنآت انا بكون معاكم بس لما اخلص مسابقه وبجي اكمل معاكم .. انتظروني .. |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل المشتركات هم مراهقة24 * تبسم* دبه بس قموره* ام شهدومازن* الأميرة جنى * فتفوته السكر* |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اليوم مشيت نص ساعة و10 دقائق جريhttp://www.hawaaworld.com/sites/defa...milies_552.gif |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تبسم: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل مشيت ع السير مده 20 دقيقة بسرعة ...وما شية ع الحمية ... والله يقوينا ... |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل كيفكم ياخوات اليوم اول يوم لي في الدايت ومشية على السير 20 دقيقة وسوف ابد تدريجيا حتى اوصل لي نصف ساعة ادعولي اني انزل واستمر معاكم :00003265: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل مشروووووووووووووووب حارق للدهوون معلقة كمون مطحون شرائح ليمون بالقشر والبذر ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل فى كوب كبير ماء مغلي ويحلى بالعسل. ويؤخذ قبل الأكل ب20 دقيقة مع 2 حبة تفاح أو كمثرى 3 مرات فى اليوم ------------> يحرق 7 كيلو فى الشهر اللي حااااااااااابة تقدم فايدة تتفضل |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام شهدومازن: ادعولي اني انزل واستمر معاكم :00003265: الله يقويك عزيزتي |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل وزني: 85.. طولي 163 ان شاء الله رح اكمل معاكم ... انا مشتركه في المسابقه بس باقي عليها اسبوع و تخلص ... فرح اكتب يومياتي هنا و هناك لاني خايفه انو تخلص المساقه و على بال ما تفتح تاني اتكاسل .. فانا معاكم باذن الله ... =-=-=- السبت : ساعه.. الاحد ساعه و نصف .. النظام الغذائي: تخفيف ... لانو ما اقدر امسك في رجيم معين ... |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل [ color="purple"]:00003265:[/color] [gdwl] ملعقة شاي اخضر وملعقة زنجبيل اخضر مبشور ونصف ملعقة قشر رمان مطحون حطينها في كوب ماء ساخن لمدة خمس دقائق وتشربينها بعد كل وجبه [/gdwl] |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل ماقلتولي ياحلوين متى يكون قياس الوزن ؟ :smile15: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل الوزن : 73 الطول : 160 رآآح اكمل معاكم .. وانا مشتركه في مسابقه بسجل هنا وهناك .. السبت والاحد ساعه .. ومتبعه حميه .. وبالتوفيق للجميع .. |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل المشتـــــــــــــــــــــــــــركات مراهقة24 * تبسم* دبه بس قموره* ام شهدومازن* الأميرة جنى * فتفوته السكر* أم مقبل* احلى ورده* بقي مشتركتين ...ونكمل العدد10 |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل رياضة المشى تخلصك من الكرش( أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن المعروفة باسم "الكرش" ) ويظهر الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن، وأرتخاء عضلات البطن ،حيث من الممكن أن يظهر الكرش من دون أن يكون هناك زيادة فى الوزن، فظهور الكرش نتيجة طبيعية للكسل والإفراط في الأطعمة الدسمة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي ، وظهور الكرش عند المرأة أكثر عرضة من الرجل ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية. ومن أهم أسباب ظهور الكرش العادات الغذائية السيئة، - مثل كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، وإهمال الوجبات الأخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، إضافة إلى الضغوط النفسية. - كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً كبيرا في بروز الكرش، إلى جانب أن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى هبوط عضلات البطن. - المشي يخفض الكرش أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يساعد على التخلص من الكرش، والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء، وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي، ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول. وليعطى المشى نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها: 1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد. 2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن. 3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب. 4 ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم،لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد،وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. 5 ـ ينصح الأطباء - كما ذكرت صحيفة"القبس" - بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون، وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة. بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة. |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اليوم الاتنين مشيت 60 دقيقه ... و الاكل ... كان الغدا كابلي فاكلت ملعقتن رز و شوية لحمه و صحن سلطه .. قبل شوية اكلت حبة خوخه .. و العشا لسى ان شاء الله ... |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل صح مجرد تنيه لاني لمن قلت لامي اكل ملعقتين رز استغربت : انا اجيب صحن صغير للغرف و احط فيها ملعقتين رز و احط عليها السلطه ... |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه على المعلومة القيمة اتمناء ان يستفيد منها الجميع |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل [frame="1 98"]ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ؟.. معلومة هامة من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب. الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها. ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا..أتمنى لكم الإفادة..دمتم.. الموضوع منقول __________________[/frame] |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اليوم الاثنين الغداء كان مفتوح بس ماكثرة في الاكل مشيت 30دقيقة والحمد الله العشاء علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة .:zyxr_0746: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام شهدومازن: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام شهدومازن: |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل انا اليوم يا بناااااااااااااااااااات موقفة التمرين لمدة ثلاث اياااااااااااااااااام بسبب العادة الشهرية ( الدورة الشهرية ) وملحوظة : اللي تجيها العادة الشهرية تتوقف ثلاث ايام الاولى لانو الوزن بطبيعته بتزيد في هذه الايام ... وتبدأ تتمرن من اليوم الرابع وهذا المعلومة اخذتها من مدربة النادي اللي كنت اروح ليه سابقا" |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل فوائد الزنجبيل للتنحيف لزنجبيل ينحف الجسم و ينظم عمليه الهضم و ذلك بنقع الزنجبيل الطازج بعد فرمه فى لتر ماء مغلى و يوضع فى ترمس الشاى و يشرب ثلاث مرات فى اليوم و يستخدم لمده شهر كامل مع التخفيف فى الاكل او زنجبيل مطحون العادي بمقدار ملعقه في ماء تاخذينه ثلاث مرات او بس قبل النوم يكفي ان شاء الله |
رد: مين تتحداني في رياضة المشي ...اللي وزنها 80 وما فووق تتدخل كيفكم يا بناااااااااااااااااااااات اليوم عساكم ع القوة ان شاء الله راح اجرب امشي ع السير لانو دورتي مرررررررررررة ملخبطة ...يمكن مع المشي راح تمشي .. راح اشرب مشروووووب حارق الدهون اللي كتبت لكم .. مع السلامة |
| الساعة الآن 02:05 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0