مجتمع رجيم - وصايا للمصابين بالكرش

:tongue:اخواتي العزيزات كتيير منا عندهم نفس المشكلة بالنسبة لاوزانهم وهادي المشكلة الها اسباب عديدة مابدي ادخل بالتفاصيل اكيد انتو عارفينها حبيت ابلش من عند الكرش وهي مشكلة بيعانو منها الصبايا والستات المتزوجين واللي عندهم اولاد وانا بصراحة من اول بطن صارالي كرشة صغيرة والحمدلله بالاعتماد على هادي الوصايا راح واختفى نهااائي بس بدها قوة ارادة ومتابعة قربو عيونكم عالجهاز وركزو معي يلا نبدااا:
اولا: تناولي 3اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له اي سعرات حرارية ويملا فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام
ثانيا: تناول الجريبفروت او خل التفاااح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
ثالثا :ابدئي بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل ولاتخافي سعراتها الحرارية قليلة
رابعا: احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالالياف فهي تاخذ وقتا طويلا في عملية المضغ فتؤدي الى اللاحساس بالشبع
خامسا: تناولي وجبتك ببطء -اكثر من 20 دقيقة-فالاكل بسرعة يملا المعدة بكثير من الاطعمة قبل ان تصلي لمرحلة الشبع
سادسا: قطعي الطعام الى قطع صغيرة وكلي قطعة قطعة :zyxr_0296: :smile40:
سابعا: استعملي ادوات المائدة الخاصة بالاطفال بعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا :smile49:
الخطوة الثامنة:ضعي الملعقة او الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملينها فيها ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي الاستعمال من جديد وهكذا ويمكنك ايضا ان تستريحي دقائق:sleeping:
الخطوة التاسعة : اجعلي الاواني الكبيرة المملوووءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الى المائدة مع ابعاد النظر بقدر المكان عنها بصفة تامة :smile40:
الخطوة العاشرة::smile19: لا تقذفي في فمك اي طعام جديد قبل ان تبتلعي تماما ما في فمك وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناوليه في هدوء واسترخاااااء:zyxr_0362: وصحتيييييييييييييين
بتمنى تلتزمو متلي هيك وانشالله تكونو استفدتو من موضوعي ياااارب السلام عليكم :0000124: :shifty: :00000544: