النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)
 

[glow=33FF66]قومي بنسخ الفورمة والتعديل عليها يوميا
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
[/glow]الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف

محيط الفخدين



http://www.rjeem.com/Gtool/image/56356356363.gif

رد: النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية
 

قبل بدء التمرين

تجنبي اكل اي شي قبل بدء التمرين بساعة ونصف الى ساعتين
الاحماء قبل بدء التمرين بعشر دقائق ( المشي السريع او الجري بنفس المكان)
عمل جميع التمارين المطلوبة

[glow=3399FF]
الاسبوع الاول كل تمرين 10 مرات
الاسبوع الثاني كل تمرين 20 مرة
الاسبوع الثالث كل تمرين 30 مرة
الاسبوع الرابع كل تمرين 40 مرة
[/glow]



بسم الله
نبدأ

تمارين الارداف


التمرين الاول











http://alfrasha.com/up/1653060036601685416.gif

التمرين الثاني



http://alfrasha.com/up/1080311203223039100.gif التمرين الثالث






http://alfrasha.com/up/17737403251406438920.gif



التمرين الرابع
http://alfrasha.com/up/20446039321641023998.gifالتمرين الخامس
http://alfrasha.com/up/1491154659418515779.gif


التمرين السادس
http://alfrasha.com/up/894986619813288905.gif


التمرين السابع
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/68935.png



التمرين الثامن
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/68942.png

التمرين التاسع
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/68940.png




التمرين العاشر
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/68938.png
التمرين الحادي عشر


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/68935.png





موفقات
ولا تنسووو لازم تدخلو يوميا الى اليوميات لمواكبة اخر التطورات

يوميات وردات ( مجموعة تقليل الفخود لقوام ممشوق شهر مايو 5)




ومتل ما قلت هنا يتم نسخ الفورمة والتعديل عليها

رد: النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)
 

البيانات في بداية المسابقة
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 75
محيط الارداف :112
محيط الفخدين : 97


نتيجة الاسبوع الاول
الاسم : miss_dodo94
الوزن :
ميحط الارداف :
محيط الفخدين :


الاسبوع الثاني
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 74
الارداف :110
الفخدين :95


الاسبوع الثالث
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 73
الارداف :110
الفخدين :94


الاسبوع الرابع
الاسم : miss_dodo94
الوزن :72
الارداف :108
الفخدين :93


ايام التمرين :

الاسبوع الاول

السبت

الاحد

الاثنين

الثلاثاء : تم لكل تمرين 50 مرة ما عدا الرابع ( مشيت 20 دقيقة على سرعة 7.0 و عملت تمرينات مسابقة شهر 4 50 مرة لكل تمرين ).

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 30 مرة ما عدا الرابع .

الجمعة : لم يتم .


الاسبوع الثاني

السبت : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاحد : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاثنين : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الثلاثاء : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 20 مرة .

الجمعة : تم لكل تمرين 30 مرة .


الاسبوع الثالث

السبت : تم لكل تمرين 30 مرة ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا التمرين الرابع .

الاثنين : تم لكل تمرين 30 مرة ما عدا الرابع ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الثلاثاء : تم لكل تمرين 30 مرة ماعدا الرابع ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الجمعة : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .


الاسبوع الرابع

السبت : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرايع .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الاثنين : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الثلاثاء : لم يتم .

الاربعاء : بم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت 300 مرة ) .

الجمعة : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت 300 مرة ) .

السبت : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت الحبل 300 مرة ) .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت الحبل 500 مرة ) .

الاتنين : لم يتم .

رد: النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)
 

رد: النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)
 

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...wrl4sykd0j.gif
البيانات في بداية المسابقة
الاسم : ام مصطفى2010
الوزن96كجم
محيط الارداف115سم

رد: النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)
 

البيانات في بداية المسابقة
الاسم :جوجو
الوزن 100.3
محيط الارداف127

محيط الفخدين77





نتيجة الاسبوع الاول

الاسم جوجو 2008

الوزن98.9

ميحط الارداف126

محيط الفخدين76






الاسبوع الثاني

الاسم جوجو

الوزن 98.3

الارداف 123.5

الفخدين 75





الاسبو ع الثالث


الاسم
الوزن


الارداف


الفخدين




الاسبوع الرابع


الاسم


الوزن


الارداف

ا لفخدين






align="right">ايام التمرين


كالتالي....





الاسبوع الاول




الثلاثاء 4-5-2010 تم وبعض التمارين 20مره



الاربعاء5-5-2010 تم 10مرات




الخميس6-5-2010 اجازه



الجمعة7-5-2010 تم وبعض التمارين 15 وبعض20



السبت8-5-2010تم بعض التمارين 10 وبعضها 15


الاحد9-5-2010تم 20 مره


الاثنين10-5-2010تم20مره



الاسبوع الثاني




الثلاثاء11-5-2010اجازه



الاربعاء12-5-2010تم 20 مره



الخميس13-5-2010تم20



الجمعة14-5-2010تم 20 عدا الرباع 15 والسابع 30



السبت15-5-2010تم 30 مره عدا الرابع لم اعمله



الاحد16-5-2010تم 30 عدا الرابع لم اعمله



الاثنين17-5-2010تم 50 مره عدا الرابع لم اعمله



الاسبوع الثالث




الثلاثاء18-5-2010اجازه




الاربعاء19-5-2010تم 50مره عدا الرابع0وبعض التمارين100



الخميس20-5-2010تم 30مره عدا الرابع



الجمعة21-5-2010



السبت22-5-2010


الاحد23-5-2010



الاثنين24-5-2010



الاسبوع الرابع




الثلاثاء25-5-2010



الاربعاء26-5-2010


الخميس27-5-2010



الجمعة28-5-2010


السبت29-5-2010


الاحد30-5-2010


الاتنين31-5-2010


الثلاثاء1-6-2010





الاربعاء2-6-2010


الخميس3-6-2010