1 2
|
احسبى السعرات الحرارية في اكلك يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه. مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً. الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 1- فنجان شاى + حليب 50 2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60 3- كوب لبن بقرى 130 4- كوب لبن جاموسى 200 5- كوب لبن بودرة 165 6- كوب عصير ليمون 70 7- كوب عصير برتقال 90 8- كوب عصير المشمش 105 9- زجاجة بيبسى كولا 80 10- زجاجة سفن أب 72 11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه 12- عدد 1 بيضة أومليت 80 13- ملعقة صغيرة من السمن 45 14- 50 جم من الجبن القريش 50 15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120 16- 50 جم من الجبن الركفور 180 17- 100جم من الزبادى 60 18- 4/1 رغيف فينو 120 19- 4/1 رغيف بلدى 105 20- عدد 4 ملاعق فول 210 21- 50 جم من القشدة 104 22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50 23- 50 جم من البسطرمة 141 24- ملعقة واحدة من الطحينة 105 25- 50 جم من الطماطم 73 26- 250 جم من الخس 50 27- 100جم من الخيار 18 28- 100جم من الجزر 42 29- 100 جم من البصل الأخضر 41 30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 32- 300 جم من الخضار السوتيه 115 33- 250جم من حساء الخضار 180 34- 100 جم من الخرشوف 53 35- 100 جم من القرنبيط 31 36- 100 جم من الكرنب 33 37- 100 جم من القلقاس 75 38- 100 جم من ورق العنب 97 39- 100 جم من الملوخية 66 40- 100 جم من البامية 49 41- 100جم من السبانخ 33 42-100 جم من الباذنجان 32 43- 100جم من البصل 49 44- 100 جم من الثوم 140 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110 47- 100جم من الزبد 750 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290 51- 100 جم من لحم الضأن 267 52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240 53- 100 جم من الكبدة 136 54- 100 جم من السمك 149 55- 150 جم من التفاح 105 56- 150 جم من المشمش 64 57- 150 جم من البرتقال 75 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 59- 100 جم من الموز 102 61- 100 جم من 60- 100 جم من التين 88 - 100 جم من البقلاوة 540 63- 100 جم من الكعك 250 64- 100 جم من اللوز 643 65- 100 جم من البندق 732 0 66- 100 جم من الفستق 637 http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...xx7qthpvya.gif |
رد: احسبى السعرات الحرارية في اكلك |
رد: احسبى السعرات الحرارية في اكلك معلومات قيمة جدا ومهمة |
رد: احسبى السعرات الحرارية في اكلك معلومات قيمة جدا ومهمة مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه |
رد: احسبى السعرات الحرارية في اكلك |
رد: احسبى السعرات الحرارية في اكلك |
الساعة الآن 02:14 PM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0