مجتمع رجيم
1 2  3 

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)
-   -   نصـائح من خبرتي الرجيميـــه .., (https://forum.rjeem.com/t78481.html)

كآدي 05-08-2010 12:18 PM

نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...wnn6y5g71x.gif


السلام عليكمـ ,,


الكل منــا يبي يكوون لهـ جسم متناسق و وزن مثالي وان شاء الله كلنـا نووصل له ..
طفشنـا من السمن والشحوم واللحم ..

هنـا بقدم لكم نصائح اكتسبتهـا في 8 شهـور ومازلت اتعلم ..
نقصت فيهـا 33 كيلو ..
بس حبيت افيديكم ..

1- الأرادة ,,
اهم شي في الرجيم الأرادة ..
مو تجيين تقولين بنات ساعدوني ابي اسوي رجيم انا تعبت انا تعقدت ما اقدر اكمل اسبوع دايت ..؟؟؟؟؟!
محد يقدر يساعدك الا نفسسك اذا انتي ما عندك الأراده البنات وش يقدرون يقدمون لك ..
لازم تكونين مقتنه داخليا انك تبين تسوين دايت وتبين تنحفين ..
مو كل اسبوع تقولين ببدأ السبت ويجي السبت تخربين ببدأ السبت الجاي.؟! لا ابدا ماينفع الكلام هذا ..
تحدي نفسـك وقولي اقدر اوصل وراح تستمرين ان شاء الله ..


2- الروتين ,,
الروتين شي مهم في الرجيم ولازم تنظمين يومك ولا يصير معفووس يعني الغدا عندك المغرب والعشا عندك الفجر والفطور الظهر !!

3- النظام الغذائي ,,
هنــا الطااامه الكبرى الي تحل ع البنات تبي اي شي سريع ينقص وزنهــا !!
طيب ليه ..؟ وزن اكتسبتيه خلال سنوات طويله تبين تنحفينه بمده قليله يعني معقول تبين تنحفين 8 كيلو بأسبوع ..؟!
مستحيل طبعا ..
وتجلسين تجربييين انواع الرجيمات وتعفسسسسين بجسمك ليه ..؟
تدرين كذا تخربين عملية الحرق بجسمك وانتي ما تدرين صحيح تضعفين بخرابيط والأنظمه العشوائيه والغير مدروسه بس تخسرين صحتك ..
وولا تسوين رجيم النوع الواحد تضعفين صحيح ..؟ لاكن ما اسرع ما ترجعين كل شي ضعفتيه ..!
وبعد الرجيمات العشوائيه راح يرجع وزنك وتبين تنحفين مره ثانيه ما تقدرين ليه ..؟
عشانك لعبتي بجسمك وجربتي كل شي جسمك صار ما يتجاوب معك ..
انتبهوا بنات لازم تسوون رجيم صحي مكتمل العناصر الغذائيه ..

4- الهرم الغدائي ,,
في نظامك الغذائي لازم يكون اكلك متنوع حسب الهرم الغذائي ..
لازم كل يوم تاكلين فاكهه و تاخذين حليب او زبادي او لبن
ولازم تاكلين لحوم ونشويات ولازم تاخذييييين خضااااااار ..!!
واحسن رجيم هوو السعرات الحراريه اوو النقاط ..

5- الفطور ,,
اهم وجبــه في الرجيم هي الفطـور لازم تاكلين فطور ..
بتقولين ليه ..؟ عشان لما تصحين من النوم وماتاكلين شي وتروحين الدوام بضنك خففتي وتركتي وجبه انتي ارتكبتي اكبر خطأ ..
عشان ماحفزتي جسمك ع الحرق ..
مثلا لو دوامك من الساعه 6 الى 1 او 12 وش تسوين .؟!
اول ماتصحين تشربين مويه كثير وتاكلين فاكهه او تمر والساعه 9 ونص تفطرين ..
صحيح قلت لك الفطور مهم بس مو تفطرين 6 وتجلسين طوال فتره 6 - 12 مافيه اكل ..!!!

6- خمس ساعات ,,
لازم وضروري تكووون بين الوجبه والآخرى خمس ساعات عششان الجسم يحررق الوجبه الي اكلتيها قبل ..

7 - السنـآآك ,,
الوجبه الخفيفه تاكلينهــا مره وحده باليـوم بعـد الوجبه الرئيسيه بساعتيين ..

8- لا للنوم بعد الأكل ,,
حذاااري تاكليييييييييين وتنامين بعد الأكل ع الطول جسمك وانتي نايمه مايحرق وتتأخر عمليه الحرق عندك ..
فـ كلنـا نتغدا وننام وهذا اكبر خطأ !! لازم ما ننام بعد الغدا مباشره ..
وش الحل ..؟
الحل انو تاكلي السلطه وتنامي لك ساعه ساعه ونص اذا كثرتي و تصحين وتاكلين غداك ..

9- ثلاث ساعات ,,

لازم تكون اخر وجبه تاكلينـها قبل النوم بـ 3 ساعات ..

10 - المويييه ,,
الماء وما ادراك ما الماء ..!
الكل يعرف اهميه الماء ليه نتهاون بشربه ..؟
لازم الأنسسسان الطبيعي يشرب باليوم 8 اكووااب ..
والي يبي يضعف لازم يزيد كوبين يعني صاروا 10 من دون جهد رياضي ..
يعني لو تمارسي ريااضه لازم تشربين اكثر من 10 اكوااب ..
والدهون تحتاج لوسط مائي عشان تذووب ..
لا تستهينون بالمويه بنات ممكن سبب عدم نزولك هو عدم شربك كميه كافيه من المويه ..!

11 - لا للحرمااان ,,
وانتي تسوين رجيم لا تحرمين نفسك من شي حابه تاكلين شوكليت كلي قطعه صغيره مخصصه للدايت ..
او حتي مو مخصصه ..
الكل يعرف انو الحرمان يولد الانفجار ..
اشتهيتي برجر او باستا او برياني ..!
من قالك ما تقدرين تاكلينيهم وانتي تسوين دايت ..!
المسأله مسألة شطاره تتفنني بطبخهم بـ زيت قليل و بدون شحم و استمتعي باكلهم ..

12 - الأمساك ,,
طبعـا معروف انو الدايت يسبب امساك ليه ..؟
لانك ماتاكلين الياف كثير والي هي موجوده بالفواكه والخضار ..
والحل ..؟
* لازم تاكلين خضار كثير صحن كبير قبل كل وجبه وبين الوجبات كلي ..
* اول ما تصحين من النوم كلي خذي فاكهه اليافها كثير مثل : البرتقال - التفاح - الكيوي واكليها مع مووووويه كثير ..

13- استمتعي بالدايت ,,
انتي تسوين دايت استمتعي وشوفي وش نزلتي وكيف كان وزنك وش صار ..
وحاولي ما تتحطمين ما نزلتي هالاسبوع الاسبوع الجاي ان شاء الله تنزلين ..
لا تخلين الأحباط يدخل لك ابدا ..
تخليني شكلك بعد ما ترمين هالشحوم كيف بيصير ..
كيف بتقدرين تركضين وتلعبين ..
و كل انواع الملابس تنفع لك ماتقولين هذا بخليني سمينه وهذا مو حلو علي ..!

14 - الرياضه ,,
لازم تسوين رياضه شي مهم في الرجيم واقلها المشي لايقل عن 30 دقيقه يوميا ..
لان الجسم عشان يحممي لحرق الدهون يبي له 26 دقيقه ..
وبعدين حاولي تسوين رياضه لمناطق الجسم الي تتراكم فيها الدهون ..
لانك لو اكتفيتي بالمشي صح راح تنحفين بس بتضل عندك دهون متراكمه في بعض المناطق يبي لها رياضه

\\

مواقع فادتني شخصيا وانا اسوي دايت ..

1\ يحسب لك السعرات الي تاخذينها عشان تنحفين ..
فيه خانات تحطين النشاط الرياضي والفتره الي تبين تنحفين فيها وعمرك وزنك وطولك ويحدد لك السعرات مره حلو ..

How Many Calories Do I Require To Lose Weight?

2\ هناك السعرات الحراريه الموجوده بالأكل ..

جدول السعرات الحرارية

3\ يحسب السعرات الحراريه الي حرقتيها اثاء النشاط الرياضي ..

burn calories sport and activity السعرات الحراريه المستهلكة بالرياضه و النشاط

4\ وصفات قليله السعرات الحراريه ..
Low Calorie Recipes - MyRecipes.com


\\

اعتذر الكلام مخربط والمعلومات متشابكه وكذا اول مره اكتب موضوع يعني :icon5: ..
ان شاء الله تستفيدون من الموضوع وتغيرون تضرتكم للدايت ..
و تصححون الأخطاء الي تواجوهونها بالدايت ..


كآدي 05-12-2010 06:51 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
معقووله بنــات 67 مشاهده ولا رد واحد ..
على الاقل احس انو فيه حد قرا الموضوع ..
بصراحه ما اتشجع و اكتب مره ثانيه موضوع ..!

يالله الاهم ان شاء الله كل الـ 67 الي مروا استفادوا من الموضوع ,,

من جد قمممممممه الاحباااط :(

وردة غلا 05-13-2010 05:37 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
مشكووووووووووره غاليتي والله المواقع مفيده

اشكرك وجزاك الله الف خير

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...pp6fbelcsw.gif

دلوعه طاغي حلاها 05-13-2010 03:59 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
ما قصرتي يا غاليتي

كآدي 05-14-2010 03:02 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
العفوو ..
وتسلموون ع المرور ..
رفعتوا معنوياتي ..

زهرة2012 05-14-2010 05:02 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/up/images/rnu55kg1ywqpiz9tbwk.gif

أم مهدي 05-14-2010 05:11 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
عاشت ايدك على الموضوع
جزاك الله كل خير

مرهفه الاحاسيس 05-14-2010 07:59 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
مشكوره عزيزتي ع النصايح

يعطيج الف عافيه

كآدي 05-15-2010 01:40 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
زهره ..
ام مهدي ..
مرهفة الأحاسيس ..

مرره يسسسلمو ع المروور ..
نورتوا ..

روعه الرشيقه 05-15-2010 11:20 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
جزاك الله خير ..

انا دخلت على ال الاول و لقيت اني المفروض اكل 1005 كيلو سعر

بس احسو كتير ..

روعه الرشيقه 05-15-2010 11:21 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
صح نسيت اسالك انت كم وزنك كان و كم الان؟؟؟

احلام وزردية 05-16-2010 01:02 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
تسلمي بس من جد كم كان وكم صار

احلام وزردية 05-16-2010 01:11 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
وشكرا على الموضوع الحلو

كلمة صدق 05-16-2010 01:36 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...wqpiz9tbwk.gif

عاقلة 05-16-2010 01:20 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
الله يعطيكي العافية والصحة
مشكوووووووووووووورة

كآدي 05-16-2010 07:02 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
أم مقبل ..
ممكن حطيتي انو حركتك كثيرهـ ..
بس انا ملتزمه بالـ وماشي معي زي الحلاوه ..
هو اكيد انو معدل النزول من جسم لـ جسم يختلف انتي شوفي وقدري كيف حرقك يكون ..
لاحظي ياكلي 1000 سعر بدون يوم مفتوح لو تبي يوم مفتوح تنقصي مس سعراتك للأيام العاديه عشان الفري دي ..

\\

احلام ورديه وام مقبل

كان وزني 104 وصل الى 71 ومازلت راح اكمل ..
والأن خلصت الـ 8 شهور وماشيه بالـ 9 شهور ..
راح تقولون النزول قليل بس احسن كل ما كان قليل ما يرجع الجسم مره ثانيه ..

هلا فيكم نورتوا ..

\\

كمله صدق ..

حياك قلبي وهلا فيك ..

\\

عاقله ..

منوره الموضوع بطلتك قلبو ..

omo mohamed-amin 05-19-2010 08:00 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه:00003251:
:00003251:

كآدي 05-22-2010 01:01 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
وعليكم السلام ,,
هلا والله حياك خيتو منوووره ,,

بنت.العز 05-24-2010 09:25 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...q2yuiguoof.gif


عجبتني المواقع مرررررررررة تجنن برسلها لصديقاتي

مهيره 05-25-2010 12:20 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
مشكوره عزيزتي ع النصايح

كآدي 05-29-2010 12:22 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
بنت العز ..

كويس اهم شي استفدتي ..
و فيدي صديقاتكـ ,,

\\

مهيره ..

يسسسلمو ع المرور قلبو ..

شجون امراه 05-30-2010 10:23 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
معليش ياقمر ادري ان الموضوع انتي كتبتيه من زماان بس انا تو شاااااااايفته ويسلموو والله احس شوي رفعتي عندي العزيمه والإصراار عاد انا اتعقد لما اشوف جسمي بالمراااااايه طول الوقت وانا متضاايقه تخيلي عمري 19 و وزني 93 شفتي كيف بس الطول عندي غطاء على سمنتي انا طويله طولي تقريبا 164 ووزني مثل ماقلت قبل يالله الله يكتب اجرك على الوقت الي قضيتيه في كتابة الموضوه ويسلمو مره ثانيه
اختك .......شجون امراه

حبوبي باسل 06-01-2010 01:18 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
نصائح رائعه تدل على جمال اخلاقك وكرمك و هدفك النبيل ان الجميع يستفيد كما استفدت

اشكرك عزيزتي كادي على المعلومات الثريه و المفيده بارك الله فيك

تقبلي تحياتي:0000124:

...ام ريتاج... 06-02-2010 09:22 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/up/images/rxmg15s970qohcuuqe8.gif

كآدي 06-03-2010 12:22 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شجون امراه:
معليش ياقمر ادري ان الموضوع انتي كتبتيه من زماان بس انا تو شاااااااايفته ويسلموو والله احس شوي رفعتي عندي العزيمه والإصراار عاد انا اتعقد لما اشوف جسمي بالمراااااايه طول الوقت وانا متضاايقه تخيلي عمري 19 و وزني 93 شفتي كيف بس الطول عندي غطاء على سمنتي انا طويله طولي تقريبا 164 ووزني مثل ماقلت قبل يالله الله يكتب اجرك على الوقت الي قضيتيه في كتابة الموضوه ويسلمو مره ثانيه
اختك .......شجون امراه
شجوون ياقلبي ,,
عادي ابدا خذي راحتك سواء كتبته من زمان او امس ..
ان شاء الله تنزلين وزنك انا كنت 104 وعمري 20 ..
والحمد الله الآآن صار 70 وان شاء الله اوصل للـ 60 ..
انتي بس لا تحبطين نفسسسكـ وان شاء الله مع نظام غذائي معتدل راح تنحفين اهم شي الاراده ..


كآدي 06-03-2010 12:24 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حبوبي باسل:
نصائح رائعه تدل على جمال اخلاقك وكرمك و هدفك النبيل ان الجميع يستفيد كما استفدت

اشكرك عزيزتي كادي على المعلومات الثريه و المفيده بارك الله فيك

تقبلي تحياتي:0000124:
شكرا لك حبيبتي ,,
ومره منوره ع مرورك ..
اسعدتني طلتك :icon5:


كآدي 06-03-2010 12:25 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ...ام ريتاج...:
http://www.rjeem.com/up/images/rxmg15s970qohcuuqe8.gif

يسلممو ع المرور ..

ملكة الحزن 06-03-2010 05:05 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
اذا جت ع الاراده انا ارادتي عدم عدم بس لما كتبيتي النصائح :icon4:
قويتي ارادتي :laugh:
لكي من الشكر واجمل التحايا
ننتظر جديدك

دمتي بود

كآدي 06-03-2010 10:44 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ملكة الحزن:
اذا جت ع الاراده انا ارادتي عدم عدم بس لما كتبيتي النصائح :icon4:
قويتي ارادتي :laugh:
لكي من الشكر واجمل التحايا
ننتظر جديدك

دمتي بود


ان شاء تقدرين تنحفيين ..
و تحدي نفسسسك وتقدرين ..
الاكل والحلويات لاحقه عليها وش تستفدين لما تاكلينها ماغير الشحوم واللحوم ..
من احسن لك متعة لحظه وانتي تاكلين شوكليت ولا متعة عمر وانتي رشيقه وتدخلين السوق وتشترين كل شي نفسك فيه ..!

Desert Rose 06-03-2010 11:15 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/up/images/do5i5w0o6bwdc9jd3yu.gif

الاميره الحنون 06-03-2010 11:42 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...2hx6829g9b.gif

جنى الخير 06-03-2010 12:41 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
ما شاء الله عليكي

الله يجزيكي الخير و يجعل كلماتك في ميزان حسناتك

بصراحة استفدت لدرجة كبيييييييييرة

أشكرك من كل قلبي

Queen.from.moon 06-03-2010 03:29 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
يسلموو خيتووو عن النصاايح

كآدي 06-06-2010 03:53 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
لكل الي مرووا انتمى انكمـ استفدوا ..
وان شاء الله كلكم تنحفون من غير شر ,,

منورررررررررين ..

نجمة المساء 06-06-2010 04:18 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/up/images/1mj1k1jfwuo58ab14kkw.gif

زهره الاسلام 06-06-2010 06:22 PM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...o58ab14kkw.gif

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...bwdc9jd3yu.gif


كآدي 06-07-2010 12:16 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
نجمة المساء ..
و
زهره الأسلام ..
يا هلا فيكمـ ,,
وحياكم نورتوا الموضوع ..

ام محمد وفرح 06-23-2010 12:46 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
مشكوووره حبيبتي عالموضوع

جزاك الله خيرا

ارجرج 06-24-2010 01:40 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
ياابعد قلبي والله احلى موضوع مره استفدت منه الله يوفقك ويسعدك يارب

ام يوسفى 06-24-2010 10:23 AM

رد: نصـائح من خبرتي الرجيميـــه ..,
 
لا الموضوع رائع ومحفز مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووورة حببتىىىىىىىىىىى


الساعة الآن 10:58 AM.
1 2  3 

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0