مجتمع رجيم

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   أرشيف رجيم (https://forum.rjeem.com/f54.html)
-   -   يوميات تحدي لمدة أسبوعين للتقليل من الكرش :) (https://forum.rjeem.com/t78688.html)

أم ياسمين 05-10-2010 11:51 PM

يوميات تحدي لمدة أسبوعين للتقليل من الكرش :)
 
http://www.rjeem.com/up/images/nwcd76n4edp24cvljdkf.gif



:0000210::0000210:
:grin: ياللا نبدأ :grin:

التمرين الأول
http://www.rjeem.com/up/images/jh8cu0s0p7g4rv56gmj3.gif
التمرين الثاني
http://www.rjeem.com/up/images/vd6nxtd3s4quqpju0es9.gif

التمرين الثالث
http://www.rjeem.com/up/images/l8dq9zu23ooafke2x8.gif

التمرين الرابع
http://www.rjeem.com/up/images/qkxy863iroi2bkrp3rkh.gif
التمرين الخامس
http://www.rjeem.com/up/images/i9mlb8rl1g1ow8w6um3o.gif
التمرين السادس
http://www.rjeem.com/up/images/0aerpe3id3vcm9z5v01.gif
التمرين السابع
http://www.rjeem.com/up/images/vs38kk5l41as0olem6kq.gif
التمرين الثامن
http://www.rjeem.com/up/images/hrpuvfyscdej1hm4h71w.gif
التمرين التاسع
http://www.rjeem.com/up/images/1fff2gaqors800bdfgji.gif
التمرين العاشر
http://www.rjeem.com/up/images/4wa61y63qosd2aqbbtyb.gif

[glow=3300FF]
عدد مرات التمارين في الاسبوع الاول = 50 مرة
الاسبوع الثاني = 100 مرة لنهاية المسابقة

[/glow]




http://www.rjeem.com/up/images/capyeejznwnqj19m44k.gif

بالنسبة للرجيم كالآتي: (سهل و بسيط) :smile23:
- يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات. يشير الدكتور خالد صلاح الدين إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.
ويؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص
من الكرش.
وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

http://www.rjeem.com/up/images/capyeejznwnqj19m44k.gif
الخلطة للكريم (الرابط هنا)
http://www.rjeem.com/forum/t51916.html
:zyxr_0362::zyxr_0362:و الأعشاب زي ما اتفقنا بليز :zyxr_0362::zyxr_0362:
(كمون حب + ينسون + شاي أخضر + زنجبيل)
تنقع جميع المكونات (بتكون أكياس) في ماء مغلي و تترك لمدة 3 دقائق و بعدين بصحة و عافيه

أم ياسمين 05-12-2010 10:24 AM

رد: يوميات تحدي لمدة أسبوعين للتقليل من الكرش :)
 
http://www.rjeem.com/up/images/capyeejznwnqj19m44k.gif
http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif الوردات اللي اشتوكوي معانا في المسابقةو اللي عندهم هدف إن شاء الله بتحقق بنهاية المسابقة هم :

(1)
الوردة: أنثى أبكت القمر
وزن: 64
خصر:80
كرش: 93
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(2)
الوردة: تووونة
وزن: 61.8
خصر: 66
كرش: 72
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(3)
الوردة: حكاية
وزن: 109
خصر: 109
كرش: 115
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(4)
الوردة: رانيم
وزن: 53
خصر: 63
كرش: 76
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(5)
الوردة: جوجو2008
وزن: 99
خصر: 91
كرش: 95
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(6)
الوردة: أم مصطفى2010
وزن: 96
خصر: 94
كرش: 107
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(7)
الوردة: ماسه
وزن: 125
خصر: 115
كرش: 142
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(8)
الوردة: حبيبي رسول الله
وزن: 63
خصر: 84
كرش: 96
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(9)
الوردة: جولبهار
وزن: 90
خصر: 105
كرش: 115
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(10)
الوردة: Wedean
وزن: 66
خصر: 31
كرش: 34
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(11)
الوردة: Manoo25
وزن: 71.5
خصر: 77
كرش: 103
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(12)
الوردة: Jane Snape
وزن: 67.5
خصر: 83
كرش: 91.5
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(13)
الوردة: حطام
وزن: 110
خصر: 100
كرش: 125
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(14)
الوردة: المحبة للجنة
وزن: 73
خصر: 62
كرش:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(15)
الوردة: ورد الشام
وزن: 99
خصر: 95
كرش: 130
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(16)
الوردة: غدور
وزن: 80
خصر: 95
كرش: 77
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(17)
الوردة: Miss_dodo94
وزن: 75
خصر: 86
كرش: 90
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(18)
الوردة: أم فيصل
وزن: 172
خصر: 139
كرش: 140
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(19)
الوردة: جيرسي
وزن: 80
خصر: 85
كرش: 95
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(20)
الوردة: المربيه
وزن: 89
خصر: 88
كرش: 110
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(21)
الوردة: بنت سكره
وزن: 87.5
خصر: 37.5
كرش: 36
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(22)
الوردة: الماسيه
وزن: 93
خصر:
كرش:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(23)
الوردة: الذوووق
وزن: 82
خصر: 90
كرش: 107
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif

(24)
الوردة: Lady123
وزن: 69
خصر: 91
كرش: 81
http://www.rjeem.com/Gtool/image/1235356.gif


:zyxr_0746::zyxr_0746::zyxr_0746:

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif

أرجو رجااااااء حاااار من المتسابقات الإلتزام في الحضور و المتطلبات اليومية وكتابة اليوميات بشكل منتظم ليتم نجاح المسابقة و الإستفادة منها بأكبر قدر ممكن

بالتوفيق يا رب


الساعة الآن 07:53 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0