|
<<<للجادات فقط؟>>>> http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...nbqbi7jwbz.gifاليوم رح تكون بديتنا الجديه لنكون رشقات وأتمنى انكم تلتزموا ونشوف نتائج حلوه -------------------------------------------------------------------------------- 1-الدخول كل يوم إجباري على الموضوع(يستحسن مرتين في اليوم) 2- ان يكون لها دراية ومعرفة وعلم بأساليب التغذية الجيدة والسليمة والعادات الغذائية الصحيحة((إختياري)) وإدا كانت لا تملك يفضل أن تسأل. 3- أن تشجع عضواتها وتحثهم على الاستمرار في الريجيم والرياضة وان تعطيهم النصائح والنقد والموعظة الحسنة إذا اخطأت إحدى عضواتها في الريجيم او الرياضة ((اجباري)) 4-إشاعة روح المنافسة الرياضية و ان تضبط سلوكيات عضوات فريقها فلا تعمل على اشاعة روح التباغض والكراهية بين الفريقين والمشاجرات بل اذا وجدت خلاف او سوء تفاهم فيجب ان نتدخل كقائدتين لحل الخلاف (وان شاء الله ما يصير اي خلافات) 7-أن تكون القائدة مثل الام حازمة وشديدة و صارمة عند الخطأ وحنونة ومشجعة وفرحانة عند الصواب ولما يكونوا عضواتها نشيطين ومشايين على الريجم صح 6- وضع نصائح وارشادات ومواضيع تخص الصحة والجمال والتغذية و حبذا (يا ريت) لو اضفت روح الترفيه والفكاهة على الموضوع بوضع الرسوم الكاريكتيرية والمضحكة والمواضيع المضحكة التي تخص الريجيم (اختياري) ورح نستمر على برنامج القروبات بس ياريت تسجلوا اوزنك عشان نشوف كل وحده في اى قروب رح تكون ونشوف اخر الاسبوع مين رح تكون الفايزه اتمنى التعاون معآ لنحقق نتجه افضل 1-الألتزم برجيم وعدم التبيخبيص وإدا حدت المحضور يجب حرق بالمشي ساعه وأكتر حسب السعرات الحراريه 2 -شرب الماء 1.5 أو أكتر بألأضافه لشرب السوائل التي تساعد على الحرق شاي الأخضر الزنجبيل الى أخره- 3-أختيار أحد الوصفات التي برابط تحت و عمل مساج للجسم قبل البدء الرياضه وهده طريقه مجربه أفادتني شخصيآ فازالت الكتر من الترهلات من جسمي. http://www.rjeem.com/forum/t51916.html أضغط على الرابط أعلاه 4-الرياضه طبعآ عايزين اجسمنا تصبح مشدوده وحلوه عليه يجب ممارسة رياضه لشد ويجب ان لا تقل عن عشرين دقيقه ويوم واحد راحه بالأسبوع وهده رابط أخر تختاروا منه التمارين ويجب أن لا تقل عن 10 ويجب أيضآ التدرج في عدد مرات التمرين والأحماء عشر دقائق بالمشي البطئ المتسارع تدريجيآ ويجب ان تنتضري 1:30 ساعه ونص بعد أخر وجبه قبل التمرينات. http://www.rjeem.com/forum/t28632.html أضغط على الرابط أعلاه 5-يجب ان لاتقل المده عن 4ساعات مابين وجبة العشاء ونوم. 6-ياريت تدخلوا الوميات وتنزول تقرير يومي عن جميع التفاصيل حتى التخبيص ومعالجتك للأمر يعني انا رشرب حوالي لتر ماء +3اكوب شاي أخضر +............................ اكلت على الفطور ..................................والغدا.......... .......والعشا............................... وخبصة واكلت كيك بس مشية بعده ساعه أو نطيت حبل500 مره أو........................................ عملت مساج لجسمي بالخطه (...........)وعملت كل التمارين 10مرات. موفقات يارب واي أقترحات أو أرائ كلي أذاننآ صاغيه وهذا الاسبوع حيكون اسبوع التحضير حنبدأ نجمع البنات وفي نهاية الاسبوع نقسمهم على المجموعات عشان يكون اكتمل العدد وحنزل الجدول والشعارات والالوان لكل قروب شروط الأشتراك : 1- الحضور اليومي عشان لايقل الحماس 2- يوم الميزان هو يوم الجمعه ونهار السبت تنزل النتايج والجداول الجديده واللي حتنزل وزنها بعد الوقت ماحينحسب 3- تصوير الميزان في يوم الوزن ((أختياري))) 4 - تصوير الوجبات اليوميه ان امكن لزيادة الحماس (((أختياري))) 5 - الرجيم غير محدد امشي على اللي يريحك 6- المشي والرياضه على الاقل 3 مرات في الاسبوع 7- نهاية الاسبوع الجاي حيكون اخر موعد للانضمام للقروب 8- واهم شرط الاراده والصبر وعدم الاستسلام وكلنا ان شاء الله حنكون سوا ونشجع بعض واللي تخبص ياويلها <<< امزح 9- وضع شعار القروب وشعار المجموعه .. واذا في مساحة وتبغو تحطو الجدول يصير خير وبركه 10- الكتابه بلون المجموعه (بعد مانرتب المجموعات) بسم الله نبدا القريق الأول فريق الزهرات باشراف رشاقه حلمي ولونهم الاحمر 1-الرشاقه حلمي (82) 2-أنوسه أم أنس (74.300) 3 - (sosoo (62,7 4-أميرة تلاحساس(75) 5-كوكو الحلوه (75) 6-مربع برمودا (103) 7-أم سمى (94) 8-أم دانه (85) 9- bdora (88) 10-ويبقى الأمل (91,7) 11-لمى(66,9) الفريق التاني قريق الفرشات بقيادة الزهره اليانعه ولونهم أزرق 1-الزهره اليانعه (75) 2-تاج الرشاقه (80) 3-مراهقه 24(79,8) 4-كلمة صدق (107) 5-أسماء البنات (92) 6-سحاب الشوق (80) 7-نور الكون (64,7) 8-moslema92 (74) 9-iman1985(75,4( 10-manoo25(71,5( 11-looola(95) |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> يشرفني اكون اول وحده تنضم هون طولي 163 وزني 64 الهدف الاول 60 |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> http://www.rjeem.com/forum/picture.p...pictureid=1491 مانو يا قمر عدلي الموضوع لانه هايتفهم انه للتسجيل انما هي يوميات وحطي اسماء المشتركات وكيف وزعتيهم بانتظارك يا جميل علشان نبدأ بإذن الله |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> مرحباااا يسعدني اني اكون معكم في القروب وزني : 64 طولي 164 الهدف الاول : 59 كيلو |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> مبروك يا مانو على اليوميات .. وطبعا انا سعيدة جدا اني معاكم بس انت مش ملاحظة اني اتقل وزن هنا ..هههههههههه كويس والله حتى ده يبقى تحدي اكبر ليا عشان انتظم على الرجيم .. انا اليوم فطرت شريحة ونص بيتزا وشربت كوب شاي بالحليب قليل الدسم بدون سكر بس عندي شيكولاته .. واعصابي تعبت بسببها (لاني بعشقها)فاخدت 3 قطع ههههههههههه .. اكيد بوظت الدنيا .. بس هعوضها في المشي ان شاء الله |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> الوزن الحالي:75.4 http://www.rjeem.com/up/images/capyeejznwnqj19m44k.gif الطول:171 http://www.rjeem.com/up/images/zyv44rpk3fdq1g7lc9i.gif صورة الميزان:لا يوجد يارب كلنا ننحف بصحه وعافيه يلا يا فراشات ورجوني همتكم |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> السلام عليكم بنات:000021541: انا حدي متحمسه متشوقه على هالرجيم وانئالله اوصل للي ابيه وانا معاكم انا وزني 75 طولي 160 االهدف 65 لرجيم المتبع:رجيم التمر واللبن مع بدوور وام سلمى يالله يابدور ام سلمى ابي تواجدكم وردكم عشان نشجع بعض:00003265: انا تونى قاعدة من النوم ونفسي مسدودة بعد نص ساعه تقريبا باكل وجبه الافطار 7 تمرات ولبن لان انا اسهر كل يوم لي الفجر فاخلى وجبه العشا الفجر:icon6: لاني انا مااشتغل(فاضيه)ليلحين انطر الوظيفه |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> يؤيؤ .. تصدقون ان وزني اكثر شي :( بس بنقص ان شاء الله الوزن الحالي 95 الطول 160 الهدف 55 نظامي جيكون التخفيف + وجبات من اختياري << حلوه هذه خخخخخ اليوم افطرت شريحة توست حب + بيضة مسلوقه + عصير برتقال و الغدا ماتغديت يالله بنات شدو الهمه نبي ننحف |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> بنات وش رايكم نعمل شعار لكل قروب ؟؟ |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة looola ~: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> يومياتي افطرت 7 تمرات وحليب وفي الدوام خبصت بس سويت عقاب 500 نطه ونزول الدرج وصعوده 20 مره وهروله والغداء زبادي ونصف خبز نخاله وكاسين شاي اخضر وبروح اذاكر وامشي |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> لوسمحتو ياشباب انا ابغى ابد معكم ممكن تكفون الطول /مأدري الوزن /80 الهدف الاول/77 الهدف الثاني/70] |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> انا موافقه:00003265: ماعندى مانع يالولووو شوفي البنات اذا يحبون |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> هااااى بنات انا تونى تغديت كليت 7تمرات كوب حليب خالى الدسم واللع عاد شبعت وانقثييت يالله انشالله استمر يالله يا بدور وام سمى وينكم قولولي شصار عليكم مع رجيم التمر واللبن ماشين ولا لا؟ |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اهلين قروووبي الحلووالرشاقه حلمي 2-أنوسه أم أنس (sosoo 4-أميرة تلاحساس 5-كوكو الحلوه 6-مربع برمودا 7-أم سمى 8-أم دانه 9- bdora 10-ويبقى الأمل 11-لمى اتمنى للكل الاستفاااااده ولا نضيع الفرصه الحلوه دي |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اوك اليوم السبت بسم الله كان الفطور كاستين مويه بس والغدا رغيف بر + صدر دجاجه مسلوقه + صحن سلطه اما عن الرياضه ما سويت اليوم دحين بروح امشي تقريبا ساعه مشي و هروله ادخل بعد العشا ان شالله و اخبركم قروووووووووبي رجاء بدون تخبيص:smile37: عشان نشوف الفرق يوم الجمعه و نرقص من الفرحه:000021: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> هلا كوكو بديت اليوم.. بس اخذت ردكتيل...مره وحده بس كبدايه حتى تنسد نفسي ومن جد سدت نفسي وعقب ماكلت اخذت كاسه زنجبيل مع شاي اخضر وشويه قرفه ويالله شدوو حيلكم ياحلووووات الطول 160 الوزن88 الهدف80 الرياضه المشي...ودراجه بالبيت...:00003265: الحماااااسسسسسسسسسسسسسسس يابنات:00003265: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> يلاااااااا بنات المتواجدون حاليا من قروبي خلينا نمشي ساااعه ونرجع -الرشاقه حلمي 5-كوكو الحلوه 9- bdora ) |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> امبي والله مالى خلق امشي انا فبيت اهلى قاعد ادرس اخوى الصغير وعال قلبي:smile19: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> هاااي بنات كيف الحال انا التقسيمات واتشرف اني اكون في القروب الاحمر يلا بنات خلونا نشيطين مثل لونا الاحمر انا برنامجي اليوم السبت الفطور بيضه -خبز نخاله - كاس عصير الغذاء - 4ملاعق ارز لاني احبه وما ابقى احرم نفسي من اي شي علشان لاارجع للوزن مره ثانيه ومن بعد صلاة العصر ابدا الرياضه ساعه في شغل البيت من 4-5 من 6-7 رياضه ومشي وبعدها حمام سونا والعشاء -كاسة مويه تكفي هذا رجيمي المعتاد الا راح امشي عليه |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> هاى بدور وام سمى الى معاى برجيم التمر واللبن ماقتولنا شلون كان غداكم؟؟ |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> فريق الزهرات باشراف رشاقه حلمي ولونهم الاحمر 1-الرشاقه حلمي (82) 2-أنوسه أم أنس (74.300) 3 - (sosoo (62,7 4-أميرة تلاحساس(75) 5-كوكو الحلوه (75) 6-مربع برمودا (103) 7-أم سمى (94) 8-أم دانه (85) 9- (88) bdora 10-ويبقى الأمل (91,7) 11-لمى(66,9) شعارنا مشوار الميل يبداء بخطوه ومن هنا خطوتنا الأولى نحو مشوار الرشاقه |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> خلاص انا مشيت ساااااااااااعه:zyxr_0411: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> بليز فريق الزهرات 1_ التقيد بالكتابه بلون الاحمر2_ادراج الصوره http://www.rjeem.com/up/images/lge7t9ms1sc7rx18uyh.gif+ ادراج الشعار في التوقيع (شعارنا مشوار الميل يبداء بخطوه ومن هنا خطوتنا الأولى نحو مشوار الرشاقه) نسخ الجدول وادراجه في سطح المكتب :00003265: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> نداء 2-أنوسه أم أنس (74.300) 3 - (sosoo (62,7 4-أميرة تلاحساس(75) 5-كوكو الحلوه (75) 6-مربع برمودا (103) 7-أم سمى (94) 8-أم دانه (85) 9- (88) bdora 10-ويبقى الأمل (91,7) 11-لمى(66,9) وين اليوميات شدو الهمه يابنات مانبي تخبيص |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انووسه ام انس: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> صباح ومساء الكسل فين الفريق الازرق مش شيفه غير الفريق الاحمر مشاء الله ما علينا انا اليوم فطرت كوب نسكافيه بالبن و3قطع بسكويت ديت وقطعه جبنه مثلاثات رغيف سن ########قبل الغداء شربت كوب عصير ليمون اما الغداء طبق باميه+رغيف عيش سن وحوالى 10 صوابع محشى ورق عنب وربع دجاجه مسلوقه############### انا عرفه انا ده مش رجيم بس انا اليوم عندى تشريفه:smile37: اول متخلص هلتزم بالرجيم انشاء الله |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الرشاقه حلمي: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اوكي ممتاز حلو اللون الأحمرر أنا اليوم بدأت تخفيف .. لأني ما بحب التزم بنظام معين الفطار : 2 شريحة توست أسمر + تونا وبندورة وخيار مكبوس الغداء : 3 حبات معجنات بجبنة ولحمة + حبة كوسا + شوربة خضار العشاء : صحن كبير سلطة الرياضة : ساعة ونصف ما بين الرقص والمشي والنط مااااء : أقل من ليتر .. وبسسسسسس ازا جعت باخد خيار أو بندورررة وسللآلآلآلآلآمتكمـ |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اسماء البنات: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> الفريق التاني قريق الفرشات بقيادة الزهره اليانعه ولونهم أزرق1-الزهره اليانعه (75) 2-تاج الرشاقه (80) 3-مراهقه 24(79,8) 4-كلمة صدق (107) 5-أسماء البنات (92) 6-سحاب الشوق (80) 7-نور الكون (64,7) 8- (74) moslema92 9-(75,4) iman1985 10-(71,5) manoo25 11-(95) looola شعارنا من سارى على درب وصل ودربنا يبداء من هنا نحو الرشاقه |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> -[COLOR=#FF0000]أنوسه أم أنس (74.300) 3 - (sosoo (62,7 4-أميرة تلاحساس(75) 5-كوكو الحلوه (75) 6-مربع برمودا (103) 7-أم سمى (94) 8-أم دانه (85) 910-ويبقى الأمل (91,7) 11-لمى(66,9) قروبي الجميل بطلع امشي] يالله حمااااااااااااااااااس |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الرشاقه حلمي: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اميرة تلاحساس: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة bdoore: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أم الدانه999: |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الفريق التاني قريق الفرشات بقيادة الزهره اليانعه ولونهم أزرق 1-الزهره اليانعه (75) 2-تاج الرشاقه (80) 3-مراهقه 24(79,8) 4-كلمة صدق (107) 5-أسماء البنات (92) 6-سحاب الشوق (80) 7-نور الكون (64,7) 8- (74) moslema92 9-(75,4) iman1985 10-(71,5) manoo25 11-(95) looola انا جييييييييييييييت عذرا يا قمرات علي التأخير كيف فراشاتنا الحبيبات عاوزين جد واجتهاد نصل للمراد كل واحده تحط هدف امامها او اقولكم كل واحده تشتري لبس مقاس صغير وتحاول توصل لوزن تعرف تلبسه *_^ منتظراكم فراشاتي القمرات ربي يوفقكن ونوصل كلنا لهدفنا |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> ياليت الفريقين يلتزموا بوضع اسماء المشتركات في فريقهم والرمز والشعار بليز متل ما أنا عامله في التوقيع عندي وشكرآ |
رد: <<<للجادات فقط؟>>>> اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلمة صدق: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة iman1985: http://www.rjeem.com/up/images/capyeejznwnqj19m44k.gif الطول:171 http://www.rjeem.com/up/images/zyv44rpk3fdq1g7lc9i.gif صورة الميزان:لا يوجد يارب كلنا ننحف بصحه وعافيه يلا يا فراشات ورجوني همتكم ما شاء الله انتي يدوب عاوزه تخسي كام كيلو وخلاص ممكن تكوني اشتركتي معانا غلط والا داخله تغيظي الغلابه اللي زينا *_^ ربنا يوفقك يا قمر وتوصلي لهدفك |
| الساعة الآن 06:30 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0