مجتمع رجيم - يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

1 2 3 4 5 ... الأخيرة

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- أرشيف رجيم (https://forum.rjeem.com/f54.html)

- - يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو (https://forum.rjeem.com/t81974.html)

ـآم فيصل

06-26-2010 01:15 AM

يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

http://www.rjeem.com/up/images/biph1olmvcg1ihvffkr.gif

دعونا نحتفل بالمشي

في هذه اليوميات سنشارك

بعضنا في المشي والرجيم

وحتى لوكنتي تمارسين (المشي في المنزل )

(او في الدراجه اوعلي السير الكهربي)

ستبدأ المسابقه يوم يوم الثلاثاء 1-7-2010

http://www.rjeem.com/up/images/db3g0xjrm9ngd36kulw5.jpghttp://www.rjeem.com/up/index.php?mo...vylo4p0j42.jpg

ملاحظه:دعك الجسم بالليفه 10 دقائق على الأقل بداية من القدمين الى الأعلى يساعد على تنشيط الدورة الدمويه وبالتالي التخلص من السلوليت والسمنه.

ايضا الأستحمام بالماء الساخن مفيد للتخلص من السمنه ولكن بالتدريج,,
ولاتنسي الأكثار من شرب الماء,

كذلك اذا كنتي تعانين من الصداع او الرشح او السعال فليس هناك مانع ان تمشي طالما درجة حرارتك طبيعيه ,,اما في حالات الحمى والتهاب الحلق او السعال ينبغي ان تستريحي حتى تزول الأعراض,,

اتباع نظام غذائي وصحي وهو رجيم عذاري

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة

( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي
متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع
الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..
( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال
( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم
كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية
جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
__________________________________________________ _______
وهذا رجيم النقاط

0000000000000000000000000000000000000000000
نظام البوينت او النقاط
نظام مرن جدا
وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط
ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة
الفكره للنظام
هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح
فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
مثال:
التفاحه = 70 كالوري
البيضه = 70 كالوري
لكن التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه
اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه
الخطوة الأولى تعتمد على تحديد احتياجاتك وهذا من استبيان خاص تجدينه في المرفقات اسفل هذا الرد
من ضمن المعلومات المطلوبة في الاستبيان وزنك بالباوند أو الرطل
وعشان تحولين من كيلو لباوند

واي سوال انا حاضره لكم عزيزاتي

عبيرالاحلام

06-27-2010 09:08 AM