مجتمع رجيم - برنامج انقاص الوزن المثالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اليوم جابتلكم رجيم صحي مية في المية
لا يسببلك مشاكل
مثل
ضغط الدم
ولا
السكري
ولا
فقر الدم
اش الفايدة اذا نحفتي وصبتي باحد هذي الامراض
بعد الشر

اخذتة من عند اخصائية تغذية
وبرنامج جدا جميل لا يحرمك من شي

وطريقك الى الرشاقة مضمون
انشاء الله
راح تنزلي في الشهر 8 كيلو
مع رياضة المشي العادي
لمدة ساعة واحدة كل يوم
بس عليك تتطبيقة بي التمام

معليش على الاطالة

نبداء

الافطار
( الساعة 7 صباحا )
* كاس حليب قليل الدسم بدون سكر 0
* بيضة مسلوقة او 30 جرام جبن قليلة الدسم 0
* ربع رغيف خبز اسمر 0
* شرائح خيار وطماطم 0
* حبة فاكهة او نصف كاس عصير طازج غير محلى 0

وجبة خفيفة
(الساعة 10 صباحا و الساعة 4 عصرا )
* قطعة شابورة بر 0
* كاس شاي بدون سكر او حبة فاكهة 0

الغداء * سلطة خضراء ( الكمية حسب الرغبة )
* شوربة خضار بدون دهن ( حسب الرغبة )
* ربع دجاج او قطعة لحم مشوي او مسلوق 0
* نص رغيف خبز اسمر او نص كوب ارز مسلوق 0
* كوب خضار مسلوقة بدون دهن حيواني 0
* حبة فاكهة ( تجنب الموز والعنب قدر الامكان ) 0

العشاء
( الساعة 8 مساء )
* علبة زبادي قليل الدسم مع سلطة مخفوقة ( سلطة زبادي ) 0
* ربع رغيف خبز اسمر ( ويمكنك الاكتفاء بهذه الوجبة فقط )0
* بيضة مسلوقة او بدائلها ( فول - جبن - عدس - لحم او دجاج حسب المقادير المحددة ) 0

في حالة الشعور بالجوع قبل النوم او اثناء الليل لامانع من تناول بعض الاتي :
* حبة فاكهة 0
* او نصف كاس عصير طازج 0
* او ثلاث حبات تمر 0

ملاحظة

لامانع للمنتظم على النظام ان ياخذ بعض ما يشتهية او تعود على تناولة في نهاية كل اسبوع ولمرة واحدة فقط وبقد مايسد نهمة وليس حتى الشبع 0

انا راح ابداء انشاء الله
يوم السبت
مين راح تبدى معاية
ويكون القياس
بعد اسبوعين

بي التوفيق