مجتمع رجيم - يومياتي بالصور الى الرشاقه بأذن الله<<اللي حابة تشترك حياها

باك

راح ابداء بأذن الله مرحلة الحث وهي المرحله الاولى من الرجيم وتستمر من اسبوعين الى شهر حسب الوزن المراد تنزيله

تعتمد هذي المرحله على حرق الدهون بالدهون

والاكل فيها بروتين صافي ودهون و20 غرام من الكربوهيدرات عباره عن خضروات خضراء

قواعد حميه الحث

الايحتوي غذذاؤك على اكثر من 20 جرام كربوهيدرات

وهذا يسمح بتناول ثلاثه اكواب سلطه خضراء او كوبين من السلطه +ثلث كوب خضر مطبوخه التي تقع ضمن مجموعه محتويه اقل من 10 بالميه كربوهيدرات

1-اذا جعت تناول حتى الشبع وليس التخمه

اذا لم تجع تناول تصبيره صغيره من البروتين مع المكملات المغذيه والفيتامين

2- مجرد تذوق الطعام الممنوع يسمى قبله الموت في هذه الحميه فهو يعيدك الى اسابيع واحتمال اشهر للوراء

3-غذاؤك يحوي البروتين الخالص ودهون خالصه(زبد ,زيت زيتون ,مايونيز مسموح)

البروتين المختلط مع الدهون وهي دعامه هذا النظام

4- استخدم عداد لحساب الكربوهيدرات بالجرامات

الاطعمه الحره

لحم:بقر,جاموس,ضان,بسطرمه,عجل,ل نشون عادي

سمك:تونه,سالمون,سمك موسى,تروته,سردين,رنجه

طيور:دجاج,رومي,بط,اوز,ديوك,سما ن

كل السمك والطيور مسموح به

الصدفيات:محار,بلح البحر,حبار,جمبري,جراد البحر,لحم السرطان وكل الصدفيات

البيض:بيض مقلي.مسلوق,مشوي بالتوابل,عجه,كل البيض

الجبن:قديمه وجديده,جبن غنم وبقر,جبن بالقشده,جبن حلوم قريش,سويسريه,شيدر,موتزاريلا,مس موح تقريبا كل الجبن

ماعدا جبن الصويا

استثنااءات:

1-لحم اللانشون المضاف له سكر او نيتريت او الانواع الضار من اللحوم <<للاسف كنت استخدم لانشون مكتوب عليه صفر لكربوهيدرات لكن لما قريت البيانات كان مكتوب فيه شراب الجلوكوز يعني سكر

2-المنتجات الضاره التي ليست لحم بالكامل اوسمك اوطيور مثل السمك المقدد او المكسوه بالخبز او البقسماط

لابد من التركيز على المعلومات الغذائيه وقراتها والتأكد من عدم وجود اي كاربوهيدرات وسكر

اطعمه اخرى لحميه الحث

خضروات السلطه

خس,هندباء,فجل,ثوم معمر,مقدونس,خيار ,فجل,كرفس.فطر عيش الغراب
,شمر,فلفل,زيتون

اعشاب السلطه

شبث,زعتر,فلفل,ريحان,ميرميه,زنج بيل,اكليل الجبل,اوريجانو,فلفل حار,ثوم

تتبل السلطه مع الزيت والخل وعصير الليمون والتوابل يمكن اضافه قطع جبن او بيض او بسطرمه

خضروات تحتوي على كربوهيدرات بنسبه 10 بالميه اقل

لوبيا,كرنب,بنجر اخضر,قرنبيط,شمندر,باذنجان,طماط م ,بصل,كراث,سبانخ,قرع,باميه,لفت. قرون بسله,ملفوف اخضر,بروكولي,جذوركرفس,قلوب خرشوف.قلوب النخيل

تزيين السلطه

قطع بسطرمه,جبن رومي مبشور ,صفار بيض مفروم,فطر عيش الغراب سوتيه,كريمه حمضيه

كل التوابل مسموح بها ولكن تاكد من عدم وجود السكر

المشروبا ت

ماء,ماء معدني,صودا,شاي او قهوه منزوعه الكافيين

شاي اعشاب لاسكر ولاتين ولاتمر ولاشعير

حساء المرق مسموح
قشده خفيفه اومركزه بدون كربوهيدرات

صودا الريجيم دايت ويستحسن تناول كميات قليله منها لاحتوائها عالاسبارتيم

شاي مثلج محلى بسكر صناعي

مسحوق شراب الفاكهه يحلى صناعي بدون كربوهيدرات

عصير الليمون <لاحظ كل اوقيه تحوي 2.8 جرام كربوهيدرات

الدهون والزيوت:

زيت الكتان.زيت الزيتون,زيت السلمون,كل الزيوت النباتيه افضلها الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم ودوار الشمس وخاصه اذا كانت معصوره عالبارد

الزبد مسموح ولايسمح بالمارجرين

المايونيز الااذا كان مصنوع من الخميره او تحوي سكر

مسموح القشده وليس اللبن منزوع الدسم او الزبادي

المحليات الصناعيه اقل من ثلاثه اكياس يوميا ويستحسن تركها

تجنبي هذه الاخطاء الشائعه

1- حميه الاسبوعين لاتحوي فواكه ولاخبز ولاحبوب ولاخضروات ولامنتجات البات فيما عدا الجبن والقشد او الزبد

2- تجنب منتجات الدايت مالم يكن مكتوب عليها لاتحوي كربوهيدرات

3- كلمه بدون سكر غير كافيه لابد ان تحرص على كم تحوي كربوهيدرات

4- لاتفكر بالعلك او شراب السعال او نقط السعال فهي مليئه بالسكر <وانتبهي حتى لملينات الامعاء فهي تحوي سكر

تابعوني
:00003265: