5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...aq81kl34jg.gif http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...y6hf6jnpv9.gif http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...8214i5xfdy.gif موضوع جميل و تمارين مفيده اتمنى تفيدكم اخواتى الغاليات 1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره http://jenniedelbridge.com/images/Cr...ulderPress.gif 2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره http://jenniedelbridge.com/images/DB-BicepCurl.gif 3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء .. http://jenniedelbridge.com/images/DB-FrontRaise.gif 4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ .. http://jenniedelbridge.com/images/DB-LateralRaise.gif 5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين http://jenniedelbridge.com/images/Se...pExtension.gif لا تنسونى من صالح دعائكم:000021541: http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...9rgarf8qmv.gif http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...7c8ayoxhqd.gif |
رد: 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة |
رد: 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه |
رد: 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Tina 1988: |
رد: 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عاشقة الهوى: |
رد: 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة |
الساعة الآن 05:06 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0