1 2
| 1 2
|
الخيمه الرمضانيه الرياضيه http://salimsibai.jeeran.com/ee661ea0a1.gif معاً نحتفل في قدوم شهر رمضان الكريم وراح نبتدي رياضه من جديد في الخيمه لشهر رمضان المبارك اعده الله علينا جميعاً سوف تكون المسابقه في الخيمه مدموجه مع بعض مثل التمارين المشي علي الاجهزه والتمارين شد الصدر والافخذ والبطن000000 الكرش للجادات فقط الشــــــــــروط 1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه 2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي 3-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد من المسابقه 4-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وسيكون بإذن الله كل يوم00 وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن والمقاسات وفيه يوميات نتكلم مع بعض عن يوماً تبداء المسابقه في 1 رمضان -الاسم : الوزن : الطول: محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : فلنستغل هذا الشهر الفضيل في العباده والرياضه تساعد ممارسة الرياضة، أثناء الصيام، على إحراق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم وذلك لأن معدّل الإستهلاك الغذائي اليومي ينخفض إلى قرابة النصف، وبالتالي لكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له يبدأ باستهلاك السكر الموجود في الدم مباشرة. وعند نفاده، يضطر الجسم للجوء إلى إحراق الدهون والشحوم للحصول على الطاقة اللازمة له، كطاقة تعويضية للصيام عن الطعام. وفضلاً عن دورها في تسهيل عمليّة الهضم وتنشيط الجسم، تلعب الرياضة دوراً هاماً في مقاومة زيادة الوزن التي يعاني منها معظم الأفراد خلال شهر رمضان المبارك. 1 النشاط البدني الخفيف تنصح المرأة غير الرياضية بأداء التمارين التي تعمل على تليين العضلات وتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة، بدون إفراط، وذلك لأنه لا يفترض بالصائم أن يبذل مجهوداً بدنياً كبيراً، فيعرق ويفقد سوائل وسكريات لا يمكن تعويضها، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ونقص الماء لديه، فتتأثّر كليتاه. ______________________________________ بالمقابل، إن النشاط البدني الخفيف المتمثّل في تمارين التحمية للجسم والرقبة يعزّز من دفع الدم للمخ، ممّا يؤهّل الجسم لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل! ثم، يأتي دور التمرين الأساسي، الذي ينصح بأن يتمثّل في التمارين السويدية التي تزيد من مرونة الجسم وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى التعرّق الزائد مقارنة برياضة المشي أو الجري. وأخيراً، ينصح بأداء تمارين الإسترخاء التي تساعد وظائف الجسم على أن تعود إلى طبيعتها سريعاً، ولا تجعلنا نفقد الكثير من الماء. وفي الفترة المسائية، يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري السريع، وذلك بهدف إحراق الحرارية الزائدة، على ألا يتعدّى وقت التمرين قبل وبعد الإفطار ساعة يومياً! _______________________________________ الوقت المناسب يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى آخر، كل حسب مقدرته وظروفه. ولكن يجب على المرأة، إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار، أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً، وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين. أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية، فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات. ولكن، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر! _______________________________________ مكان ممارسة التمارين يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل، إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم. كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة. أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار، فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج، حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات! ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية، وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة. مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل! إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي، بهدف تليين عضلاتك. قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك. إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار، وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص العضلات. ___________________________________________ المجموعات الرياضيه في الخيمه الرمضانيه 00000000000000000000000000000000 اخواتي الوردات الرشيقات 00000000000000000000000 سنقوم في هذا الشهر بدمج المجموعات الرياضيه وسيصبح لدينا مجموعتين مجموعة الفراشات مجموعة الزهرات شروط المجموعه 1-اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع. 2- نزول الوزن بمقدار كيلوين. والفائزة هى الملتزمه بالشروط السابقه مجموعة التمرينات الرياضيه مجموعةالزاهرات ((ويجب الكتابه فيها باللون الوردي)) عباره عن تمرينات لجميع اجزاء الجسم التمرين الاول قمت باستبدال التمرين يابنات الى هذا http://i43.tinypic.com/23600l.jpg التكرار التكرار 20 مره **************** التمرين الثاني http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-2.gif التكرار التكرار 20 مره ******************** التمرين الثالث http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-3.gif التكرار التكرار 20 مره *************** التمرين الرابع http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-4.gif التكرار التكرار 20 مره ************** التمرين الخامس http://images.panet.co.il/articles/0...6-134305-0.gif التكرار التكرار 20 مره ************** التمرين السادس http://images.panet.co.il/articles/0...6-134305-1.gif التكرار التكرار 20 مره *************** تمرين اضافي اختياري مفيد للأرداف http://www.qassimy.com/up/users/moh/mokh2525.gif المجموعه الفراشات ((ويجب الكتابه باللون البنفسجي )) لمن يحب ان يمارس الرياضه على اي من الاجهزه التاليه السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك نصيحه لورداتنا اثناء الرياضة رددي اختي الورده وسبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبرواستغفر الله ثم نأتى لبعض النصائح الرياضيه خلال الشهر هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل . وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفضل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه من المشي تعتبر كافيه لكل يوم . ارتداء الملابس القطنيه المريحه لعب الرياضه فى الهواء الطلق __________________________________ هذه الخيمه هي مجهود الفريق الرياضي الكامل زهراليانعه ام فيصل randoda ثغرة فرح ادم الله عليكم هذا الشهر الكريم وبتوفيق للجميع |
رد: الخيمه الرمضانيه الرياضيه مسابقة اكثر من راااااائعة والله يام فيصل جزيتي خيرا يارب ع هالفكرة الحلوة |
رد: الخيمه الرمضانيه الرياضيه http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...5qoll16n18.gif تسلمى يا قمر مقدمة حلوة علشان البنات تسجل عايزين بقى نوضب التفاصيل و الشروط يلا ورينا الهمة |
رد: الخيمه الرمضانيه الرياضيه مسابقه جميله حبيبه ربي يجزيك الجنه ونعيمه علي مجهودك ياقمر |
رد: الخيمه الرمضانيه الرياضيه موافقين جميعا باذن الله وشكرا كل الشكر لك حبيبتي الغاليه ام فيصل على مجهودك الكبير في متابعه المواضيع وطرحك للمسابقات اعانك الله على عمل الخير دوما دمتي بخير |
رد: الخيمه الرمضانيه الرياضيه مسابقه جميله وتبعد الكسل في شهر رمضان بارك الله فيكي وموفقه حبيبتي |
| الساعة الآن 10:31 PM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0