مجتمع رجيم - يوميات الخيمة الرمضانية الرياضية :)

1 2 3 4 5 ... الأخيرة

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- أرشيف رجيم (https://forum.rjeem.com/f54.html)

- - يوميات الخيمة الرمضانية الرياضية :) (https://forum.rjeem.com/t84568.html)

randoda

08-05-2010 03:12 PM

يوميات الخيمة الرمضانية الرياضية :)

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.ss60.info/uploads/images/...7eda353098.gif

http://www.ss60.info/uploads/images/...e731998d0f.gif

http://www.ss60.info/uploads/images/...11cc5f0148.gif

ورداتنا الحبيبات ها نحن الآن في شهر رمضان شهر الخيرات

واليوم نفتتح معكن الخيميه الرمضانيه الرياضيه

نتمني لكن طيب الاقامه معنا

خيمتنا الرمضانيه خيمه غير عاديه

لدينا الكثير والكثير بإذن الله

أتينا لكن ببعض الاسئله المهمه وإجاباتها

ننترككن معها

http://www.ss60.info/uploads/images/...3cce27279b.gif

هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟

بكل تأكيد،
فالرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير،
وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام
مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.

http://www.ss60.info/uploads/images/...ff3a159000.gif
إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

يفضل أن يكون اختيار وقت ممارسة التمرينات متفقا مع الهدف منه المراد تحقيقه من ممارسة هذه الأنشطة
وعلي سبيل المثال إذا كان الغرض من ممارسة التمرينات الرياضية المحافظة على الوزن أو تنشيط الدورة الدموية
أو القضاء على التعقد والتوتر والراحة النفسية يفضل ممارسة هذه الأنشطة والتمرينات الرياضية بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات
وحرق السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم من التغذية الزائدة في وقت الإفطار وأن تكون شدة حمل التدريب خفيفة أو متوسطة
، أما إذا كان الهدف من التمرينات تقليل الوزن والقضاء على مستوى الكوليسترول في الدم فيفضل ممارسة هذه الأنشطة أو التمرينات الرياضية قبل الإفطار بساعة أو بساعتين وبشدة حمل تدريب عالية وذلك لحرق الدهون المتراكمة في الجسم ومجرى الدم.

http://www.ss60.info/uploads/images/...3cce27279b.gif
هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟

بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.

ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟

بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

عدنا لكن وكلنا شوق لجمعنا هذا

نتمني من الله أن يكون جمعاً طيباً مباركاً

وأن نكن من العتوقين من النيران في رمضان

http://www.ss60.info/uploads/images/...ce47a82d20.gif

حان الآن موعد مجموعاتنا الرياضيه

مجموعة الفراشات

بإشراف( أم فيصل )

لمن تريد ممارسة رياضة المشي او أى من الاجهزه :
( السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك )

شروط المجموعه

* يجب الكتابه باللون الأخضر

* اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع

* الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه

* نزول الوزن بمقدار كيلوين

من تلتزم بالشروط ستكون الفائزه

مجموعة الزهرات

بإشراف( الزهرة اليانعه )

تمرينات رياضيه لأجزاء الجسم المختلفه

شروط المجموعه

* يجب الكتابه باللون الأزرق

* ممارسة التمارين 4 ايام في الاسبوع

* تكرار التمارين كالتالي :

الاسبوع الأول ( 10 مرات )

الاسبوع الثاني ( 20 مره )

الاسبوع الثالث ( 30 مره )

الاسبوع الرابع ( 40 مره )
* قبل البدء في التمارين يجب عمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده

من تخسر مقاسات أكثر هي الفائزة

http://www.ss60.info/uploads/images/...ff3a159000.gif

***** التمارين *****

التمرين الأول
http://i43.tinypic.com/23600l.jpg

التمرين الثاني
http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-2.gif
التمرين الثالث
http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-4.gif

التمرين الرابع

http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-3.gif

التمرين الخامس
http://images.panet.co.il/articles/0...6-134305-0.gif

التمرين السادس

http://images.panet.co.il/articles/0...6-134305-1.gif

التمرين السابع

http://www.qassimy.com/up/users/moh/mokh2525.gif

align="left"> نتمني لكن صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً

فريق العمل

randoda

أم فيصل

الزهرة اليانعه

ثغرة فرح

http://www.ss60.info/uploads/images/...05cd4ad84e.gif

الزهرة اليانعة

08-05-2010 11:00 PM