مجتمع رجيم - رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان (https://forum.rjeem.com/t84642.html)

( دلوعة حبيبي )

08-06-2010 04:43 PM

رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان

[frame="1 98"]

http://files.fatakat.com/2010/4/1272275353.gif

إن فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان المبارك فرصة لتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن
لتظهر إن شاء الله بأجمل جسم !
إليك برنامج استخدمه في فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان.
الإفطار:
كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

رجيم رمضاني :
اليوم الأول
الإفطار:

كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة

على العمل.

طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني:
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة.

اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

رجيم آخر لشهر رمضان :
الفطار
4 تمرات+كوب حساء خضروات أو لسان عصفور أو عدس (بدون إضافة دهون) + 1/4 دجاجة أو شريحة لحم بحجم الكف أو كبدة أو سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة صغير بعد تصفيتها من الزيت + طبق خضار سوتيه أو خضروات مطهية بدون تسبيك الطماطم + طبق سلطة+ ربع خبز اسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة + كوب صغير قمر الدين بدون إضافة عليه سكر.
بعد التراويح :
كوب حليب أو لبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهه
السحور :
قطعة جبن قريش أو جبن ابيض خالي الدسم + بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب زبادي + 1/4 خبز + ثمرة فاكهه + طبق سلطة.
ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة .

اذا عجبكم الموضوع لاتنسون التقييم اعزائي
ودمتم بحفظ الرحمن[/frame]

جوري الاسلام80

08-06-2010 04:45 PM

رد: رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...2hx6829g9b.gif

( دلوعة حبيبي )

08-06-2010 05:13 PM

رد: رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان

http://www.abuaseel.net/dam3at_7ozn/...rat/as3dna.gif

ـآم فيصل

08-06-2010 10:48 PM

رد: رجيــــــم الصيــــــــــــــــام وشـــــــــــهر رمضــــــــــــان

يسلموووووو علي الموضوع المميز والرجيم الممتاز