تمرين لازالة البطن
 

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا
.ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
[center]10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..
الرياض – منيرة الحميدان
W: W: http://www.rjeem.com/forum/%C3%98%C2...B1%C3%98%C2%A9

شكراً أختي زهرة
والله مو متعبنا غير الكرش pinch

مشكور أخيت الزهرة الذابلة على التمارين الرائعة

:o

مشكوووووووووورة

مشكورين على المرور

مشكوووووووووووورة

يعطيك العافيه

شكرا للمرور
الرائع

يعطيك الف عافية ياربي

الله يعافيكى

ومشكورة للمرور

ششششششششششششكرا

تسللللللللللللللمين

شكرا على المرور الطيب

تسلمين اختي


ان شالله نطبق

أنا والحمد لله الله رزقنى بثلاث توائم بنتين وولد ولكن شكل بطنى صار كتير كبير ومش نافع فيه لاتمارين ولا رجيم شو اعمل

مشكوووووووووووووووووووووورة

رد: تمرين لازالة البطن
 

ماشاء الله بس دى تمارين كتير وفيها صعوبة

رد: تمرين لازالة البطن
 

http://www.yesmeenah.com/smiles/smil...DAA%20(16).gif هيا البطن الى مدوخه الواحد وكمان عشان عامله قيصرى مرتين هل من الممكن انها تزول حتى لو العمليه ولا صعب

رد: تمرين لازالة البطن
 

مشكور أخيت الزهرة الذابلة على التمارين الرائعة
يعطيك العافية

رد: تمرين لازالة البطن
 

رد: تمرين لازالة البطن
 

يعطيك العافية اختي الزهرة

رد: تمرين لازالة البطن
 

رد: تمرين لازالة البطن
 

مشكوووووووووووووووووووووووره ي قمر

رد: تمرين لازالة البطن
 

سلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو:sleeping:: smiling:

رد: تمرين لازالة البطن
 

علفكرة هذة التمارين جربتها كلها وهى اكثر من ممتازة بس عاوزة صبر وتكرار متواصل

رد: تمرين لازالة البطن
 

الله يعطيك 1000ع ا ف ي ة:laugh:

رد: تمرين لازالة البطن
 

رد: تمرين لازالة البطن
 

شكرا اختي بس لو في صور خيالي ضعيف

رد: تمرين لازالة البطن
 

رد: تمرين لازالة البطن
 

رد: تمرين لازالة البطن
 

يعطيك العافية

رد: تمرين لازالة البطن
 

الكلام مو وضاح و الخط والوان

رد: تمرين لازالة البطن
 

مشكورة

رد: تمرين لازالة البطن
 

[glow1=FF0000]
[glow=00FF00]
[glint]
ماشاء الله رائعة بكل معنى الكلمة

نفع الله بك وجعلك ذخرا للمسلمين والمسلمات
[/glint]
[/glow]
[/glow1]


http://forum.net.edu.sa/forum/upload...1228024983.gif[glow1=CC0033] ثغرة فرح[/glow1]