|
ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 http://www.te3p.com/vb/uploaded2/62205_11174308854.gif هذه مجموعة من التمارين الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها تذكري ان السرعة لا تفيد دائما بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء تمارين البطن - خاص بالعضلات السفلية [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/obliquecrunch_final2.swf[/media] لاحظي : عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك كرري العملية 10 مرات ........-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/oneleg_final2.swf[/media] ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك كرري العملية 10 مرات لكل ساق ........ -التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/stomcrunch_final2.swf[/media] هذا التمرين معروف للكل فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف كرري هذه العملية 25 مرة :) ........ تمرين للبطن وللافخاذ أيضا [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/abs/trunk_stabilizer_final.swf[/media] استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك كرري العملية للساق الاخرى تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض كرري العملية 10 مرات اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد ........ تمارين الذراعين والكتف - خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين) (يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك) [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/biceps_curl.swf[/media] اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/french_curl.swf[/media] اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرري العملية 8 الى 12 مرة ........تمارين للاكتاف [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/front_lateral.swf[/media] قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - الضغط او البوش اب [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/pushup.swf[/media] ايضا تمرين معروف للكل لاحظي وضع الساقين والقدمين الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض كرري العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية) [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/arms_shoulders/triceps.swf[/media] الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود راحة اليد يجب ان تكون للداخل عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة ........ تمارين الظهر - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backrollup2.swf[/media] باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا استرخي واستنشقي من جديد كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات ........ - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/back_strengthener2.swf[/media] استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها كرري العملية لكل ساق 5 مرات ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان ........ - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/backstretch2.swf[/media] قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتي ل 10 ثوان قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة كرري العملية 10 مرات ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك ........ - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/upperbackfirmer.swf[/media] ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ لاحظي اتجاه راحتي اليدين شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى تكرر العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمارين الظهر العلوية [media]http://www.lhj.com/lhj/files/includes/flash/fitnessanims/back_exercises/uprightrows.swf[/media] قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا راحتي اليدين متجهتان للداخل خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء كرري العملية 8 الى 10 مرات أتمنى للجميع الاستفااااااادة منــقول أختكم .. الخجل طبعي http://www.te3p.com/vb/uploaded2/62205_01174308854.gif |
حسافه عزيزتي الروابط مافتحت معي خساره عالمجهود يعطيك العافيه |
للاسف ما فى اى رابط فتح معايا;) |
حبيبتي للأسف مافتح معااااي بعد pinch |
ولا انا حسااااااااااااااااافه يالله مشكوووووووووووووووووووره ع الجهوووود |
تسلمي حبيبة قلبي بس للأسف ما فتحوا الروابط |
|
ميرسيييييييييييييييييييييي |
مشكوووره ويعطيك الف عافيه الله يجزاك خير تمارين شكلها حلووووه |
التمارين واضحه عزيزتي مشكووووووووووووووووووووره تمام |
الف شكر عزيزتي |
تسلمى على التمارين دى جميييييييييييلة اوى جزاكى الله خير |
تسلمي على المجهود القيم كتير مفيدة التمارين كيف يا بنات ما فتحوا ضغطت على Play لاى تمرين صارت البنوتة تعمل التمرين واضحين كتير |
مشكوورة على الموضوع المفيد .. وخصوصا انه بالصور المتحركه .. يعطيج العافيه ..::) |
هلا بالجميع الموضوع يجنن ثانكس see you:) |
تسلم ايدج حبيبتي كل الروابط فتحت و ياي و خزنتها لانها فعلا تمارين مفيده و اايد و انا خصوصا احتاج لكتفي و ايدي لانه انا جسمي من تحت اووكي بس تمارين الفوق عندي شوي مليان و رح استفاد منها مشكووره قلبي و ما قصرتي ربي يوفقج |
تسلمى لينا kissيا قمر :)bleh:) |
مشكورة حبيبتى سلمت يداك جــــــزاك اللـــــه خيـــــــــــــرا |
شكرا كتير على التمارين الرائعة.... |
يعطيك العافيه:) تحياتي,,,,,,,,,,,,,,,:redface: |
يسلموووو جتات |
تسلمي كثيييير على هتمرين وان شاء الله اطبقها |
مشكوووورة حبيبتي وراح احفظ هذ الصفحة في المفظلة علشان كل مرة اسوي راياضة امشيعليها |
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ريناس*: |
يعطيك العافية عالمجهود ننتظر المزيد |
مشكووور اختي ع التمارين الغاآآآآيه... |
مشكوووووووووووره اختي ع التمارين الحلوه ويعطيج ربي الف عافيه |
|
شكرا ياقمر على التمارين مفيدة جدا وانا عن نفسى استفدت بالتوفيق للجميع ان شا الله http://www.rjeem.com/uploader/files/...1201101440.gif |
هلا الحين فتحن معاي وانشاله راح اطبقهن |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 جزاكم الله خيرا بجد روووووووووعه بس جهاز الاوربترالك احسن بيعمل كل التمارين ديى فى وقت واحد |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 سلموااااااااااااااااااااااااااااا |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 :zyxr_2020: مشكوووره حياتي يعطيك الف عافيه على مجهودك الواضح.. :zyxr_2020: |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 مشكووووووووووووره ع التماارين الحلوة وربي يعطييج العاااافية |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 تسلمي حبيبة قلبي :6f428754: |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 ياربي يسعدك ويوفقك والله تمارين بنتهى منتهى الروعة والجنان احسن من مليون سيدي ايروبيك تسلمين عيوني بس حبيت اسأل اقدر احفظ هذي التمارين عندي وش الطريقة لان تنزيل الملف يفتح صفحة نت وانا ابي افتحه لمن اكون مش متصلة بالنت هل يوجد حل. تسلمين والله مررررررررررررة فرحانه |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 مشكورة حبيبتي |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 يسلموووووووووووووووووووووووووووو....ياغلاي .. على الموضوع الرائع ........ |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 يسلمووووووو حبيبتي ع النقل ... افديتينااا واااااااااااجد ... |
| الساعة الآن 11:35 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0