رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 يعطيج العافية حبيبتى |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 الله يجزاك خير حبيبتى أن شاء الله ومشكورةةةةةةةةةة:1894c7a1::1894c7a1::1894c7a1: |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 جزاك الله خير التمارين راااااائعة،والجميل أيضا أنها مع التعليمات والشرح بصراحة مفيدة:icon10: |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الخجل طبعي: ........تمارين للاكتاف http://www.lhj.com/lhj/files/include...nt_lateral.swf قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - الضغط او البوش اب http://www.lhj.com/lhj/files/include...ers/pushup.swf ايضا تمرين معروف للكل لاحظي وضع الساقين والقدمين الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض كرري العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية) http://www.lhj.com/lhj/files/include...rs/triceps.swf الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود راحة اليد يجب ان تكون للداخل عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة ........ تمارين الظهر - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر http://www.lhj.com/lhj/files/include...ackrollup2.swf باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا استرخي واستنشقي من جديد كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات ........ - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها http://www.lhj.com/lhj/files/include...engthener2.swf استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها كرري العملية لكل ساق 5 مرات ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان ........ - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر http://www.lhj.com/lhj/files/include...ckstretch2.swf قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتي ل 10 ثوان قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة كرري العملية 10 مرات ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك ........ - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال http://www.lhj.com/lhj/files/include...backfirmer.swf ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ لاحظي اتجاه راحتي اليدين شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى تكرر العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمارين الظهر العلوية http://www.lhj.com/lhj/files/include...prightrows.swf قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا راحتي اليدين متجهتان للداخل خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء كرري العملية 8 الى 10 مرات أتمنى للجميع الاستفااااااادة منــقول أختكم .. الخجل طبعي http://www.te3p.com/vb/uploaded2/62205_01174308854.gif أرجو من الفاعله للخير (الخجل طبعى) أن توضح لى تمارين لتقوية عضلة الصدر نظرا لأنى صدرى صغير جدا و نصحتنى أخت فى الله أن أمارس تمارين الصدر فهى مفيده لتكبير عضلة الصدر و بالتالى حجم الصدر يزيد و ما ذلك ألا بتوفيق من الله عز و جل . فاللهم يجعلك سببا فى زيادة حجم صدرى و لكى الاجر أن شاء الله عز وجل . |
رد: ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡 :icon9:أرجو من الفاعله للخير (الخجل طبعى) أن توضح لى تمارين لتقوية عضلة الصدر نظرا لأنى صدرى صغير جدا و نصحتنى أخت فى الله أن أمارس تمارين الصدر فهى مفيده لتكبير عضلة الصدر و بالتالى حجم الصدر يزيد و ما ذلك ألا بتوفيق من الله عز و جل . فاللهم يجعلك سببا فى زيادة حجم صدرى و لكى الاجر أن شاء الله عز وجل . |
الساعة الآن 04:21 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0