1 2
| 1 2
|
رحلتي بنزول وزني 16 كيلو السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كان وزني زمان 59 كيلو وطولي تقريبا 166 هذا قبل الزواج والحمل والولادة وبعد الحمل الأول زدت طبعا وبقيت بعد الولادة بالسبعينات بعدها خففت وزني وكنت مع كل حمل أنزل وزني لكن بما أني أعيش بالغربة والجو عندنا معظم الشتاء ثلج وبرد وتنزل الحرارة ل 20 تحت الصفر واكثر ومع وجود الأولاد والاهتمام فيهم فكنت لا أخرج كثيرا فزاد وزني تقريبا 16 كيلو عندها قررت النزول والحمدلله نزلت الوزن بمعدل 5 كيلو تقريبا شهريا قد لا يعد ذلك نزولا سريعا لكن نزول صحي والحمدلله فلقد سمعت ان نزول الوزن بسرعة هائلة يكون خسارة للماء وله أضرار كثيرة منها طبعا سقوط الشعر والدوخة والتجويع الكثير ممكن يؤدي لنتيجة عكسية اذ ما ان تمضي بعض الأيام حتى يضعف الانسان ويهجم على الأكل بشراهة فالأفضل الاعتدال وهكذا بدأت بالريجيم وكانت طريقتي كالتالي * أولا العمل بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم التي تدعونا الى الاعتدال والتخفيف من الطعام وسبحان الله ثبت علميا ان القيام عن الطعام من دون شبع كامل أفضل . *الاهتمام بنوعية الطعام وكميته يعني اختيار الخضار والحبوب والبروتينات النباتية واللحوم الخالية من الشحوم والدهون قدر المستطاع. *استخدام الشوي والسلق أو الطبخ بقليل من الزيت فقط أحيانا أطبخ الطبخة كلها بملعقتي زيت فقط والبعد عن المقالي نهائيا والدهون . *تقسيم الأكل على 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان (تشمل كل وجبة صغيرة نوع فاكهة او شئ خفيف كاللبن) أما الوجبات الثلاثةالأساسية فسوف أفصل لكم محتواه لاحقا باذن الله. *الرياضة جدا ضرورية لعدة أسباب أولا سوف تساعد على منع الترهل بجسمك اذ أنه بعد خسارة كمية كبيرة من الدهون سوف يحصل فراغ والجلد سوف يترهل لكن بالرياضة سوف تشد العضلات جلدك كما ان الرياضة سوف تحرق وحدات حرارية كثيرة وتسهل عملية النزول وتسرعها بالاضافة لفوائد الرياضة الصحية الكثيرة التي لا تخفي على أحد لذلك كنت امارس ساعة رياضة يوميا. *الحلويات طيبة ولذيذة وكلنا نعرف ذلك ومن الصعب الابتعاد عنها نهائيا لكن لا بد من معرفة أنه احيانا قطعة صغيرة جدا ممكن تحتوي على 500 كالوري لذلك ممكن الاستمتاع فيها أسبوعيا فقط وقطعة واحدة ولقد سمعت بأن السكريات والحلويات تجعلنا نريد الأكل أكثر وأكثر وطبعا لأنها لذيذة جدا قد لا نكتفي بقطعة فمن ناحيتي منعتها نهائيا لأنني كنت ضعيفة جدا أمامها وكنت أطلب من زوجي عدم جلبها الى البيت والبعيد عن العين بعيد عن القلب لكن يمكنك طبعا لو أردت الاستمتاع فيها بالمناسبات وبكمية جدا قليلة أو اختيار أنواع غير دسمة كالجلي أو المهلبية بحليب خفيف الدسم وغيره من الحلويات للريجيم يمكنك البحث عنها بالنت اكيد سوف تجدين الكثير.من ناحيتي كنت اعتبر الفواكه الحلوى التي أستمتع فيها فكنت أشتري فواكهة لذيذة أحبها كالفراولة والأناناس وأحس بأنها تكفيني. * الاكل باعتدال وبكميات صغيرة فبدلا من صحن ملئ آكل صحن صغير يحتوي على ملعقتين أرز أو القليل من أي نوع نشويات وقطعة لحم والباقي سلطة وخضار وعندما اجوع أسلي نفسي بالخيار والخس او قطعة تفاح او برتقال *صدقيني بهذا الريجيم لن تحسي بالجوع وسوف تصغر معدتك كما حصل معي المهم الارادة والتصميم على بلوغ الهدف ان شاء الله سوف أتكلم أكثر عن الريجيم لاحقا وبالتوفيق لكل أخت تريد الوصول لوزنها المثالي واهم شئ أن نحافظ على ما وصلنا له يعني أنا أصبحت 59 والحمدلله وما زلت محافظة عليه منذ أشهر والحمدلله تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة وتذكروا أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل وأن ثمة أناس في دول فقيرة يعيشون بالقليل القليل وأن الاسلام شجعنا على الاعتدال وعدم التبذير وتذكري أن جسمك وصحتك وخلوك من الأمراض التي تسببها السمنة ورشاقتك وثقتك بنفسك وسهولة حركتك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة وبشبابك وبأولادك أهم من لذة الأكل |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو سوف أتابع كما وعدت بالحديث عن النظام الي اتبعته أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت تأكلين قطعتا دجاج قلليهم لقطعة ولو رغيف خبز اجعليه نصف رغيف ولو قطعة جبنه كبيرة جدا كلي نصفها وهكذا وكلي ببطئ واستمتعي بكل مضغة تمضغيها(هذا اذا عندك وقت ) وعندما تستيقظين الفطار ضروري جدا حتى تتنشطي وتحصلي على طاقة لتمدك بالنشاط طيلة الصباح اختاري فطور مغذي يحتوي على كالسيوم وفيتامينات وبروتين كالبيض الجبن والفاكهة والقليل من النشويات لاعطاءك طاقة يعني نصف رغيف مع جبن أو بيضة أو صحن صغير سيريال من النوع الصحي الغني بالالياف مع حليب وفتجان قهوتك المعتادة . بعدها خلاص تقولي الحمدلله وتعتبري نفسك أضربتي عن الطعام لبعدها بساعتين مش هيحصلك حاجة لو قعدت ساعتين بلا أكل صدقينيhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile12.gif لو جعت عندها متعي نفسك بتفاحة او برتقالة هتعطيك نشاط لساعة تانية أو ساعتين عندها يكون صار موعد الغداءhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s/7_2_103v.gif الغداء طبعا بيكون بعد ما اشتغلت بالبيت http://forum-static.hawaaworld.com/i...lies/angry.gif وعملت رياضة ساعة وفقدت كتير من الكالوريهات وانت بتلحقي الأولاد وبتكنسي وتمسحي وما الى ذلك وبعدها تعملي شيفhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile06.gif وتروحي المطبخ وتحضري أكل صحي لك ولعائلتك هم امانة بين يديك وصحتهم مسؤوليتك يعني اهم شئ يكون الأكل صحي لا قلي ولا دهون ولا شوربات بالكريمة وبلاش تجربي شطارتك والوصفات الي تعلمتيها بالمنتدى كلها بيوم واحدhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile37.gif خليها للعزائم بس لكم اطبخي كمية تكفيكم لا تكفي جيش بحاله لان الباقي للأسف هيترمي جربي التنويع واضافة خضار كثيرة وبروتينات نباتية وفيتامينات بطعامك وبعد ما تجتمعوا للغداء سمي بالله وكلي صحنا واحدا فقط صدقيني هتشبعي يعني مثلا لو طابخة ارز وفاصولياء كفاية تسكبي 3 ملاعق أرز وباقي الصحن فاصولياء ولو مشاوي قطعتا دجاج صغيرتان وصحن سلطة كبير تكفي وهكذا وجربي أن لا تكثري من النشويات و البروتينات مهمة لأنها تقوي العضلات وتقوي جسمك ولكن لا تمنعي نفسك عن النشويات واكثري من الخضار وبعدها طبعا لما تقومين بالعمل من جديد من توضيب الطاولة و المطبخ وتجلين الجلي وتنسي الأكل لبعدها بساعتين ساعتها تقعدي ترتاحي وتاكلي فاكهة تشربي نسكافيه أو شاي وتقعدي تتسلي مش تستني الساعة http://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile59.gif رايحة جاية مستنية موعد العشاء http://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile27.gifعلشان هتكوني شبعتي الحمدلله العشاء تقريبا كالفطور ويكون الساعة 6 أو 7 على أبعد الحدود حتى تنامي خفيفة وينهضم الطعام قبل الخلود الى النوم لأن الهضم عندها يكون بطيئا يعني نصف رغيف(على فكرة الرغيف عندي هنا صغير لست أدري كم حجمه ببلادكم فاقتضى التنويه ومعها جبن أو لبنة(اللبنة هي لبن مكثف ومزال الكثير من مائه لمن لا يعرفه) وسلطة واذا كنت تحبين أكل الطبخ ليلا فقللي يعني صحن صغير جدا وخفيف وسلطة وبعدها لو كنت من الذين يسهرون كثيرا وجعتي فطبعا لا مانع من اكل فاكهة او خيارة او خس ويا سلااااااااااام لو قمتي برياضة خفيفة ليلا أيضا أو تابعتي شغل البيتhttp://www.hawaaworld.com/sites/defa...85db319f49.gifhttp://www.hawaaworld.com/sites/defa...75cbb826dd.gif هتخسري من وزنك وتحرقي الأكل الي أكلتيه وتنامي وبيتك نضيف وهتحسي انك خفيفة ورشيقة |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو طبعا في الأيام العادية قد تزورين صديقاتك أو يأتي العيد أو يجلب لك أهلك او زوجك صحن كهذا العدو اللدود للريجيمhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile12.gif http://www2.0zz0.com/2010/11/24/06/916620524.jpg انت طبعا هتختاري قطعة واحدة فقط وتستمتعي فيها وتقولين الحمدلله ساعتها مش هتحسي انك محرومةhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...s1/smile27.gif وكالبؤساء و أن الريجيم شئ تكرهينه ولاتحسي بتأنيب الضمير فهي ليست كل يوم وسهل جدا تحرقيها بقليل من الرياضة لكن لو يوميا فطبعا مش هينفع على الأقل في بداية الريجيم ان فوائد الخضروات والفواكه كثيرة ومتنوعة والحمدلله وكلما نوعت لن تحسين بالملل من نوع واحد وسوف تحصلين على قدر اكبر من الفيتامينات وحاولي أن تعودي أطفالك عليها منذ الصغر بدلا من الحلويات والدهون والموالح http://www8.0zz0.com/2010/11/24/06/808602973.jpg http://www12.0zz0.com/2010/11/24/06/481167139.jpg http://www12.0zz0.com/2010/11/24/06/323596682.jpg |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو هذا الهرم الغذائي مهم جدا ويساعدك على معرفة الطريقة الصحيحة في الأكل وهي مشهورة جدا وتدلك على الكمية المطلوبة والحصة والتنويع وتوزيع الحصص لكن طبعا بما انك بحالة تخفيف وزن جربي اختاري أقل الأختيارات خصوصا بالنشويات لأن هذا النظام متبع للذي وزنه معتدل فأنت جربي خففي النشويات قليلا ومارسي الرياضة بقوة وان شاء الله سوف تضعفين وهذا الهرم فعلا ساعدني جدا . http://www8.0zz0.com/2010/11/24/14/790967999.jpg على فكرة هذا الموضوع نشرته بمنتدى ثاني ولكن حبيت أشارك فيه هنا أيضا حتى يستفيد الجميع |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الف مبرووووووووووك النزول يا قمــر,,وطبعاا كلامك صح اهم حاجه الاعتدال فالاكل وربناا يخليلكـ اولادك ياا رب وتفرحي بيهم.. تحيــاتي لك،، |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الف مبررررروك النزوول وربي يكتب لج الخير حبيبتي وتنزلي اكثر واكثر .. وكلشي بالهدووء والصبر احلى ماايكووون |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة dody w bs: الله يبارك فيك يا رب مشكورة أختي على الدعوة الجميلة |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك: مشكورة اختي والله يبارك فيك يا رب |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو تجربتك مررررة رائعة أهنيك وشكرا على المعلومات الثمينة تقبلي مروري :) |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ماشاء الله تبارك الرحمن تجربه راااااااااائعه الله يتمم لك على خير وتكوني دااايماً بالوزن المثالي وانتي بصحه وسلامه موضوع متكااااااااااااااامل ومعلومات مهمه يعطيك الف مليوووون عافيه حبيبتي http://www.rjeem.com/up/images/oonot8bishipf5kdlabx.gif |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الجاذبية: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة pinkro0ose: مشكورة اختي وجزاك الله خيرا على مشاركتك وكلامك الجميل سعدت بمرورك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو بالنسبة للطعام صدقوني الجسم هيتعود على قلة الاكل بعد فترة أسبوعين تقريبا وهتصغر المعدة وهتحسوا لو اكلتوا حتى تفاحة كبيرة بأن المعدة قد امتلأت وسوف تشبعون بسرعة وتكتفون بالقليل ومستحيل ترجعوا لطريقة غذائكم السابق باذن الله وبالتوفيق يا رب لكل أخت نفسها تنزل وزنها وأهم شئ ممارسة الرياضة علشان تشدي جسمك ولا يترهل بعد فقدان الوزن الكثير صدقيني التخفيف لوحده من غير رياضة مش هيكون جيد لأن هيحصل ترهلات ولكن مع الرياضة هتحسي بأن جسمك متناسق ويضعف من كل الأماكن والعضلات سوف تحرق الدهون حتى بعد انتهاء الرياضة وتشد جلدك . أهم شئ أيضا بالنسبة للرياضة ان نبتدي بالقليل خصوصا لو كنا تاركين الرياضة لفترة طويلة وبعدها نزيدها شيئا فشيئا الى ان تصبح ساعة او ساعة ونصف ولكن يمكن تقسيمها تقريبا على مرتين وأقل شئ ثلث ساعة يوميا هذا بحال الانشغال الكثير في ذلك اليوم لكن ساعة يعتبر ممتاز باذن الله وتذكروا ان شغل البيت والتسوق وطلوع السلالم يعذ أيضا حركة ويحرق الكالوريهات من جسمنا ولكن طبعا ليس كالرياضة ملاحظة : حتى كثرة الطعام الصحي ممكن ان يزيد وزننا يعني ليس معنى ان الفواكه صحية فبامكاننا أكل ما نشاء منه لأن الفاكهة تحتوي على وحدات حرارية ويجب ان نأكل منها حاجتنا فقط يعني لا نستطيع اكل مثلا 10 تفاحات بيوم واحد لان كل تفاحة على أقل تقدير تحتوي على 80 الى 100 وحدة حرارية فبذلك نكون قد كسبنا 1000 وحدة من الفاكهة فقط ومرة خبير تغذية قال لاحدى السيدات ببرنامج شاهدته كم فاكهة في النهار تأكلين فقالت له 7 تقريبا فقال لها هذه الفواكه ليست بلا كالوريهات كلي منها من 2 الى 4 فقط تكفيك الا طبعا اذا كانت الفاكهة صغيرة كالكرز فعددها يكون اكثر فهذا طبعا يعتمد على حجم الفاكهة والوحدات الحرارية فيها يعني خلاصة الكلام اعتدلي بكل شئ وخففي من كل شئ الخضروات طبعا وضعها اهون لأنها خفيفة جدا بالوحدات الحرارية وأقل بكثير من الفواكه . أهم شئ شرب ماء بس مش مع الأكل يعني بعد الأكل بساعة او قبل الأكل بنصف ساعة والاكثار من الخضروات ولو في يوم خبصتي ما تزعلي ممكن تزيدي الرياضة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه وتاني يوم خففي اكل وفعلا هترتاح نفسيتك علشان هتحسي انك التزمتي تاني يوم وعوضتي عن التخبيص باليوم الي قبله أو الغي العشاء واكتفي بتفاحة وبرتقالة أو لبن خفيف الدسم وخيارة وفعلا هتنامي خفيفة وتحرقي الي زاد بأكلك بالغداء و بعض العصائر الاصطناعية والمشروبات الغازية غنية بالسكريات فالأفضل الابتعاد عنها والاكتفاء بالفواكه والعصير الطبيعي بدون اضافة سكر وكذلك الابتعاد عن الشوربات المصنعة لانها غنية بالأملاح والاستعاضة عنها بشوربة طبيعية نصنعها بالبيت مؤلفة من دجاج بلا دهن وخضار وهي مغذية جدا وقليلة الوحدات الحرارية وتشبعك خصوصا في الشتاء كما انبه بأن بعض المشروبات الساخنة التي تقدمها بعض المقاهي الأجنبية غنية بالسكريات والوحدات الحرارية بعد اضافتها بالكريمة السائلة او الحليب كامل الدسم والسكر فانتبهي والأفضل شرب قهوة عربية او نسكافيه مع حليب خالي من الدسم وملعقة صغيرة فقط سكر ان المضغ البطئ للطعام مهم جدا للريجيم ولكل الناس فهو يساعد على سهولة الهضم وعلى الاحساس بالشبع فحاولي أن تتمتعي بطعامك بروية وهدوء وامضغي كل لقمة ببطئ وخذي وقتك وصدقيني هتحسي بلذة الطعام وبالشبع أسرع بهذه الطريقة وسوف تتعودين على المضغ وسوف يقل احساسك بعسر الهضم وتلبك المعدة وتقللين طعامك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ما هي السمنة؟ السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم. الغذاء وأنواعه لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية: 1- الكربوهيدرات 2- الدهون 3- البروتينات 4- المعادن والفيتامينات 5- الماء لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات ما هي مسببات السمنة؟ النمط الغذائي: حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً. العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام. اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال. الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة السمنة وأمراضها من المناسب الان أن نتعرف على مضاعفات هذا المرض: السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف. ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب. أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى. السمنة ومرض السكري مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟ إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم. ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى. السمنة وارتفاع ضغط الدم يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%. السمنة والمفاصل والأربطة السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل. السمنة والجلد السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار. هذا مقال قرأته فأحببت أن تستفيدوا منه |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو تجربتك كتير رائعة أهنيك وشكرا على المعلومات الثمينة :00004154: |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الله يبارك لك ويهنيك ويعطيك العافيه يارب |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو تجربتك جدآ جميله ومعلومات مفيدة والف مبروك على الوزن الجديد عقباالي يارب |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو مبروك عليك .. عقبآلنآ .. كان نزولك بالوزن متواصل .. ولا انقطعتي .,؟ |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ما شاء الله ألف مبروك النزول شكرا على المعلومات القيمة والنصائح وذكرك لتجربتك عقبال الجميع يا رب |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الف مبرووووووووووك النزول يا قمــر |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ما شاء الله ألف مبروك خسارتك للوزن الزائد ووصولك للمثالي بارك الله فيك على ذكرك لتجربتك وبصراحة نصائح ومعلومات قيمة شكرا لك عقبال كل أخت محتاجة تضعف وربنا ينعم عليك بالصحة والرشاقة دائما |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الف مبروووووووووووووووووووووووووووووووووووووك عزيزتي على النزول الحلو هذا والله يوفقك ياااااااااااااااااااااااااااارب فيما يحبه ويرضاه والله يسر امورك ياااااااااااااااااااااااااااااارب ^_^ موفقة خيتو وان شاء الله توصلين ونوصل نحن لاوزانا المثالية يارب </b></i> |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ممتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاز ياندى كلاوك مية مية |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو مشكورين على مروركم بارك الله فيكم وأسفة لم أرد سابقا لنسياني الباسوورد وصعوبة دخولي لمعرفي فاضطررت لعمل معرف جديد |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو والله العظيم انت هايلة أخت ندى عارفة انا عندى كل اسباب السمنة اللى اشارتى اليها ونفسى امتلك الارادة القوية حتى استطيع ان انظم طعامى يومى وقتى لكن انتهايلة والله بارك الله لك وفيكى |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت الاكرميين: |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو يا ريت والله فلو اتبعناها لن نعاني من السمنة بحياتنا شكرا لمرورك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي: الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة) يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا) تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك الخضروات (3-5 حصص يوميا) تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف. الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا) الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟ سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة. 1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة: 1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير) 1/2 شطيرة الهمبرغر 1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل 1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة. 2- مجموعة الخضروات: كوب من الخضروات الورقية الخضراء 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة. 3- مجموعة الفواكه: تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة 3/4 كوب من عصير الفواكه 4- مجموعة الحليب واللبن والجبن: كوب واحد من الحليب أو اللبن 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية 2 أونصة من الجبنة الصناعية 5- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات: 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة بيضة واحدة 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ: مجموعة الخبز 6-11 حصص مجموعة الخضروات 3-5 حصص مجموعة الفواكه 2-4 حصص مجموعة الحليب 2- 3 حصص مجموعة اللحوم 2-3 حصص وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ". ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب: 1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن. مجموعة الخبز 6 حصص مجموعة الخضار 3 حصص مجموعة الفواكه 2 حصة مجموعة الحليب 2-3 حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة 2- 2.200 كالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد. مجموعة الخبز 9 حصص مجموعة الخضار 4 حصص مجموعة الفواكه 3 حصص مجموعة الحليب 2-3 حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة 3- 2800 كالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا. مجموعة الخبز 11 حصة مجموعة الخضار 5 حصص مجموعة الفواكه 4 حصص مجموعة الحليب 2-3 حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟ ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك. هذا مقال أيضا نقلته لكم من عربي |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو موضوع ونصائح قيمة شكرا لك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو مبرررررررررروك حافظي على وزنج اليديد |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو نورتوني بتواجدكم جزاكم الله كل الخير أسفة لتأخري بالرد لكن لم أدخل لل منذ فترة طويلة فاعذروني |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو شكرا لمرورك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو موضوع قيم ونصائح كتير مهمة شكرا لك |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو تسلمييييييييييييييييييييييييين |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو الف مبرووووووووووك النزول يا قمــر,,وطبعاا كلامك صح اهم حاجه الاعتدال فالاكل |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو ／l、 ﾞ（ﾟ､ ｡ ７ l、ﾞ ~ヽ じしf_, )ノ شكرا " جزييييلا " الله يوفقك ويوفق الجميع يآآرب |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو |
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو تجربة رائعة ومعلومات اروع مبروك عليكي وزنك الجديد وان شاء الله تستمري عليه يا رب تقبلي مروري |
| الساعة الآن 12:53 PM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0