مجتمع رجيم - بالصور المتحركة تمارين للرشاقة (فراشات رجيم)

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - بالصور المتحركة تمارين للرشاقة (فراشات رجيم) (https://forum.rjeem.com/t94614.html)

مروة ملك

01-07-2011 12:34 AM

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة (فراشات رجيم)

http://www.rjeem.com/up/images/g6c7v1imkwk6m71tcug.gif

تمارين منوعة
وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ،
عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة
، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها،

والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
التمرين الأول
http://moheet.com/image/fileimages/2...16_1921_25.jpg
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.

التمرين الثاني
http://moheet.com/image/fileimages/2...16_1921_25.jpg
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.

التمرين الثالث

http://moheet.com/image/fileimages/2...16_1930_57.jpg
* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.

التمرين الرابع...
لتقوية عضلات اليدين...

http://www.rjeem.com/up/images/9svhtaizg99l3u1m5oh.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/woqtynf0pozirsquhcjs.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/yvno4438n55k3c7l9tpm.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/da67i7vwz9sg2ed6e4ob.jpg

التمرين الخامس..
لاطالة العضلات وتحسين شكل الخصر....

http://www.rjeem.com/up/images/litku9adlylvotfbo8a.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/vdp2s38j9kdx7j54qc2.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/ik0545y7pjf43vzukc7r.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/1rmtmq30asj32op517ac.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/fxnyz7djeznpbpewlcqs.jpg

التمرين السادس
http://moheet.com/image/fileimages/2...16_1944_31.jpg
* ارتكزي بجسمك كزاوية قائمة علي كرسي مع تثبيت اليدين على الأرض.
* قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخري.

من تجميعى الخاص..

قلبي مملكة ربي يملكه

01-07-2011 03:05 PM