مجتمع رجيم - نادي starting over

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- تمارين رياضية للحمية و الرشاقة (https://forum.rjeem.com/f34.html)

- - نادي starting over (https://forum.rjeem.com/t95359.html)

pinkro0ose

01-17-2011 10:06 PM

نادي starting over

http://www.rjeem.com/up/images/30n72q5ss48vqthjosz.gif

تم بحمدلله إفتتاح نادي

[glint]
starting over
[/glint]
http://www.rjeem.com/up/images/011xwchy0nwelll28ou.gif

http://www.shooq4.net/upfiles/OWp31817.gif

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً ::00003265:

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

http://www.shooq4.net/upfiles/OWp31817.gif

المقصود بتمارين التحمية :http://www.rjeem.com/forum/images/icons/zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

http://www.rjeem.com/up/images/lge7t9ms1sc7rx18uyh.gif

[glint]

الجـــــــــــدول
[/glint]
[glint]
[/glint]

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهhttp://www.getsmileyface.com/sm/sport/sport20.gif

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهhttp://www.rooo7i.net/smiles/smiles/2/074.gif

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطhttp://www.getsmileyface.com/sm/sport/sport04.gif

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط http://www.rjeem.com/up/images/due76wsci59cdvl858n7.gif

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط http://www.lakii.com/vb/smile/19_99.gif

السباحه نص ساعه = 15 نقطه http://www.lakii.com/vb/smile/29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط http://www.rooo7i.net/smiles/smiles/2/052.gif

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط http://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه http://www.lakii.com/vb/smile/19_99.gif

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط http://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط http://www.lakii.com/vb/smile/2-126.gif

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط http://www.barbandgreg.com/images/Em...s/jumprope.gif

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه http://cdn.content.sweetim.com/sim/c...s/0002018C.gif

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...es/3_13_12.gif

يوجا نص ساعه= 3 نقاط http://albailassan.com/smilies/image...ata-9/h022.gif

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطhttp://smilies.roro44.com/sport/043.gif

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط http://www.barbandgreg.com/images/Emoticons/situps.gif

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط http://smilies.roro44.com/sport/002.gif

تمارين جورج كروز= 10 نقاطhttp://www.rjeem.com/forum/images/icons/Icons44.gif

http://www.shooq4.net/upfiles/LNy90412.gifhttp://www.shooq4.net/upfiles/LNy90412.gifhttp://www.shooq4.net/upfiles/LNy90412.gifhttp://www.shooq4.net/upfiles/LNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه http://www.shooq4.net/upfiles/AAG04809.gif

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهhttp://www.shooq4.net/upfiles/TAz04890.gif

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه http://www.elmaha.com/vb/imgcache/7833.imgcache.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/56356356363.gif

http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* :00003265:

http://www.shooq4.net/upfiles/t5733104.gif http://www.shooq4.net/upfiles/t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :

http://www.shooq4.net/upfiles/tNH32782.gif

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif
[glint]

10 أيام :

[/glint]

[glint]
[/glint]

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف : محيط الفخذ :

:00003265:

بالتوفيق للجميع :00003251:

ريلينا

01-17-2011 10:20 PM

رد: نادي starting over

هلا روووووزي ما شاء الله تبارك الله

الموضوع منسق سلمت يداكِ ^_^

بس لي عودة ^_^ يمكن احصل شي اناقشج فيه

^_^ وشكرا

ام ندوره

01-18-2011 02:36 PM

رد: نادي starting over

هلا وغلا
زووزوو ولولووووو

ماشاااء الله ازهاروووه مبددددددددددعه وووصج شغل متعوووب عليه ومن قلب بس ليش ماخلتينا نسااعدج بشي

سوتي كل شي بروووحج والله يعطيج العافيه

موب مشكله اروويج شغلج بعدين:icon6::icon6::icon6::icon6:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 6 نقاطhttp://www.lakii.com/vb/smile/19_99.gif

الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاطhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

الاوربتراك نص ساعه= 8 نقاطhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

تمارين مختلفه = 4نقاط

بس عندي ملاحظه
التمارين ماقلتي عددها علشان يعرفون يحسبووون
والباقي حاولي تزيدين نقااطهم لانهم فعلا متعبين

وتسلم اايدينج ياااعسل

أم عمر و توتة

01-18-2011 05:52 PM

رد: نادي starting over

تسلمى بنوكة على هذا المجهود الرااائع...

ان شاء الله بالتوفيق حبيبتى...

http://www.rjeem.com/up/images/z756yolc2xl0gluezqd.gif

pinkro0ose

01-18-2011 08:11 PM

رد: نادي starting over

لوولوو ,, حلووومتي ,,ام عمر ,,

منوريـــــــــــــــــــــــــن :00004154:

حلووووووووومتي

ايش رايك فيه خطييييييييييره مو ؟:icon6::icon6:

بالنسبه للعدد مافهمت قصدك

أنا موضحه بالوقت

وخليتها بالدقيقه احسن

يعني مثلاً الدقيقه = 1

يعني لو مشت ربع ساعه بتساوي 15
ولو نص ساعه = 30

اقووولك ليش عملت كدا

في احد المسابقات كان مكتوب المشي نص ساعه = 7

جات وحده قالت انا مشيت 13 دقيقه كيف احسبها ؟:icon12:

قمــــــــــــــــة الحووووسه :icon10:

بالنسبه لزيادة النقاط

تصدقي انا كمان حسيت كدا
حلووومتي حياتي ايش رايك تشوفي اللي يبغالها زياده تعدليها

randoda

01-19-2011 12:30 AM

رد: نادي starting over

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...5qoll16n18.gif

وااااااااااااااااااو تحفة تحفة تسلمى يا سكر يا رب

بالتوفيق لكل الغاليات الحلوين

الساعة الآن 10:24 PM.

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة