|
كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif [glow=FFFF66] كيف تفقدي وزنك؟[/glow] * فقد الوزن::00004154: - هذه المرة لن أنصحك، بل سأنصح نفسي. :smile27: أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقنى، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله ... استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم ... والآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى ... لم أنجح في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة ... أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى سأقدم علي تناوله ... فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها ... إننى لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتhttp://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263722940عذب كل هذا العذاب ... http://www.lakii.com/vb/smile/6_202.gif وأصفه لنفسي كذلك لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة حياتى وعدم تعرضى للسمنة أو اكتساب أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى النحيف. :00003251: وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معى هذه الخطوات الشاقة علي وعليك. 1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك: يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي: الوزن والطول والعمر. ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعرآ حراريآ في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع. http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263798315http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263798367http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263798760http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263799136http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263802413http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263729897http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263729947 2- التمارين الرياضية: المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم. http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263721748http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263721771http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263722144http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263723532 3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل: هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك. - نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون: - تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز. http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263723662 - تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية. - تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها. http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263723532 http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263455881http://www.lakii.com/vb/smile/19_11.gif - انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها. - تناول الأطعمة المشوية. - تناول الزبادى المنزوع الدسم. - تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم. - تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه. - اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية. http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263721730 4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة: فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية. :00003251: 5- نوع فيما تتناوله من أطعمة: يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها. :00004154: 6- احترس من "الريجيم": فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أوالإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس كذلك. :smile24: 7- ماذا عن حبوب الرجيم؟! تناول حبوب الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة، لن يساهم بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل: ضغط الدم المرتفع، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب، لأنه من الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها تأثير يشبهها تمامآ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع من استخدامها لكن بعد الاستشارة. وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى: - عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن. - المحافظة علي معدل فقد وزنك. - اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ. - المداومة علي ممارسة الرياضة. - وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها. :00004154: أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها ... حتى لا تندم مثلى في يوم من الأيام . منقول |
رد: كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " :00004154: [glow=FFFF00] ثلاثة برامج صحية [/glow] جميعنا يحتاج إلى نظام حمية غذائية مغذية ومفيدة، ولا يزيد الوزن. بإمكانك أن تتناولي الكثير من الأطعمة الغنية والشهية دون أن تشعري بالذنب أو الخوف. ولكن يجب أن تبدئي أولا. اختاري نظاما يناسبك ولا تترددي في إتباعه للحصول على رشاقة صحية. :00003251: [glow=FFFF00]النظام الأول:[/glow] الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة شاي بدون سكر الغذاء طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك ربع رغيف أسمر حبة فاكهة (برتقال أو تفاح :00003251: [glow=FFFF33]النظام الثاني:[/glow] الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر . الغذاء طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء) قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك. ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز . الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال .) العشاء ربع رغيف أسمر طبق سلطات أو طبق خضار قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة حبة فاكهة :00003251: [glow=FFFF33]النظام الثالث: [/glow] الإفطار كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... ) الغذاء ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم ) خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام) صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) العشاء كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) :00004154: إرشادات استخدامه: • يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط • أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور . • يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . • يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية . • تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله . • يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ). • تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك . :000021541: [glint]مع تمنياتي للجميع بفقدان وزنهن الزائدة والحفاظ على صحتهن ورشاقتهن دائما ً[/glint] http://www.rjeem.com/up/images/lge7t9ms1sc7rx18uyh.gif |
رد: كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " |
رد: كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " يعطيك الف عاافيه كلام سليم وممتاز وفعلا لو نلتزم فيه كان حققنا اجمل النتائج تسلم يدك ع هالموضوع. |
رد: كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " موضوع مفيد ورائع جدا وانا عجبني النظام الاول وراح امشي علية ان شاء الله جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...mpk3fgczrd.gif |
رد: كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " |
| الساعة الآن 04:54 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0