مجتمع رجيم - تناولي الطعام من اجل الحصول عالطاقه.. مو مشان شي تاني.؟؟

:smile23::smile23:إن نوعية الأكل التي تتناولها يمكن أن تزودك وتشحنك بالطاقة اللازمة لأداء أعمالك اليومية، فالربيع على الأبواب، وجميعنا يتطلع إلى أيام مشرقة، وبدأنا باستعادة طاقاتنا وتنشيطها بعد أيام الشتاء الكئيبة. ولكن تغيير الفصول يؤثرتأثيرا سلبيا على نفسية بعض الأشخاص وبالتالي خسارة طاقاتهم، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والكسل، وهذا الشعور يعرف بوهن الربيع(spring asthenia)، وأهم نصيحة لهؤلاء الأشخاص هي مراقبة نظامهم الغذائي. فيما يلي بعض النصائح لتنشيطك وتزويدك بالطاقة::smile23:

ü الأطعمة الغنية بالبروتين تزودك بالطاقة أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تشعرك بالنعاس.:smile38:

ü زيادة كمية تناولك للأطعمة الغنية بالألياف كالفواكة والخضروات والحبوب الكاملة.

ü الحديد والزنك يلعبان دور أساسي ومهم بتزويدك بالطاقة، فتأكد أن يحتوي نظامك الغذائي على البقوليات والبذور والمكسرات والسبانخ والكبدة والسمك.

ü تجنب السكر المكرر مثل قطع الحلويات، واستخدم السكر الذي يتم امتصاصه بشكل أبطئ لأنه يعمل على تزويدك بالطاقة بشكل ثابت بدلا من دفعة واحدة.

ü الكافيين هو منشط مغر لأنه يزودك بالطاقة بشكل سريع وكبير، ولكن يتبعه ركود واسترخاء مماثل، فانتبه عند تناوله.

ü فيتامين سي ضروري جدا للحفاظ على مستويات الطاقة، وهو متوافر بشكل كبير بالفواكة الخضروات خصوصا بالفراولة، والحمضيات، والكيوي، والفليفلة.:00003265:

ü الأطعمة الغنية بغنية ب B12 مثل اللحوم والسمك والبيض، والخميرة يساعدون في مكافحة التعب والكسل.:icon6:

ü نصحة صحية عامة، تجنب المشروبات الغازية والتبغ والأطعمة الدهنية.:smoking:

ü الكحول تسبب النعاس حتى بكميات قليلة لذا يفضل تجنبها.:smile37:

ü يجب اتباع نظام غذائي متنوع وشامل لجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وإذا عانيت من تعب مؤقت، تناول بعض ملحقات الفيتامينات خصوصا الغنية بالجنسنغ أو الهلام الملكي.:smile24:

إذا اتبعت نظام غذائي صحي ومنوع، وبقيت تعاني من تعب وكسل قم بمراجعة الطبيب للتأكد من أنك لا نعاني من مشكلات صحية.

منقول لاحلى عضوات بالمنتدى ,,,, اتمنى ان ينال الموضوع...اعجابكوا...:00003265::000021541: