|
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif 10 أيام : [glint]اليوم الأول :[/glint] 1-3-2011 الرياضه المتبعه مشي على آلة السير 50 دقيقه=100 نقطه السباحه ساعه =30 نقطه حصة آيروبكس ساعه= 30 دقيقه نط 100 مره = 16 نقطه اوزان 100 مره = 5 نقاط اوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط دراجه ثابته ربع ساعه= 4 نقاط استيقاظ بدري =25 نقطه النوم بدري بإذن الله =25نقطه شربت 2 لتر مويه الحمدلله =25 نقطه مجموع النقاط = 265 الحمدلله :00004154: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif [glint]اليوم الثاني:[/glint] الرياضه المتبعه: مشي على السير 40 دقبقه = 80 نقطه حصة آيروبكس ساعه =30 نقطه سباحه ساعه ونص =45 نقطه آيروبكس مائي ساعه = 40 نقطه نط 100 مره = 16 نقطه نوم بدري =25 نقطه الإستيقاظ بدري = 25 نقطه شرب 2 ليتر ماء =25 نقطه مجموع النقاط: 286 الحمدلله :00004154: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif [glint]اليوم الثالث: [/glint] الرياضه المتبعه: نط 100 مره = 16 نقطه أثقال لليد 100 مره = 5 نقاط شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه الإستيقاظ بدري = 25 نقطه مجموع النقاط: 71 نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif [glint] اليوم الرابع: [/glint] يوم الجمعه " راحــــه " الرياضه المتبعه: الإستيقاظ بدري = 25 نقطه شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه مجموع النقاط: 50 نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif [glint] اليوم الخامس: [/glint] الرياضه المتبعه : مشي على آلة السير ساعه و10 دقايق = 140 سباحه نص ساعه = 15 نقطه آيروبكس مائي في المسبح ساعه = 40 نقطه الدراجه الثابته ربع ساعه = 4 نقاط الاوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط النط 100 مره = 16 نقطه يوجا نص ساعه = 3 نقاط الأوزان 100 مره = 5 نقاط شرب ماء =25 نقطه الإستيقاظ بدري =25 نقطه النوم بدري بإذن الله =25 نقطه مجموع النقاط: 303:00004154: يارب لك الحمد http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السادس: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثامن: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط : http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم التاسع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم العاشر: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif بعد 10 أيام الوزن : محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* -الاسم : ميعاد الوزن : 96 الطول: 165 محيط دوران الذراع :36 محيط الصدر : 109 محيط الوسط : 97 محيط البطن : 117 محيط الارداف :122 محيط الفخذ :72 http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/501.gif 10 أيام : اليوم الأول :الاثنين الرياضه المتبعه : مشي سريع ساعة 120 نقطة شغل البيت نص ساعة 4 نقاط رياضة نصف ساعة 15 نقطة رقص ربع ساعة 5 نقاط شرب لتر ماء 12 نقطة الاستيقاظ بحدود التاسعة 25 نقطة مجموع النقاط :181 نقطة http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم الثاني: الثلاثاء الرياضه المتبعه: الاستيقاظ بدري 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 + تمارين جورج كروز 10 نقاط شغل البيت 3 ساعات 24 نقطة شرب ماء لتر 12 نقطة تمارين المسااء 15 نقطة ومشي بطيء ساعة 60 نقطة مجموع النقاط:161 http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم الثالث: الاربعاء الرياضه المتبعه:الاستيقاظ بحدود 9 صباحت 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 نقطة شغل البيت ساعة 8 نقاط مشيت ساعة وربع 150 نقطة مشي سريع رقص ساعة 20 نقطة وشربت لترين ماء 25 نقطة مجموع النقاط:243 http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم الرابع: الخميس الرياضه المتبعه:الاستيقاظ النوم بدري 50 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة تمارين مختلفة كل تمرين 50 مرة (25) نقطة اعمال المنزل ساعة 8 نقاط مشي ساعة 120 نقطة مجموع النقاط: 228 http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم الخامس: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم السادس: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم السابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم الثامن: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط : http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم التاسع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif اليوم العاشر: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...sy67sasw11.gif بعد 10 أيام الوزن : محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* -الاسم : رين الوزن : 55 الطول: 156 محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : 10 أيام : اليوم الأول : الرياضه المتبعه :مشي لمدةربع ساعة = 15 نقطة نط الحبل 400 مرة= 48 نقطة اعمال المنزل لمدة 4 ساعات =24 نقطة تمارين مختلفةلمدة نصف ساعة=35 نقطة شرب ماء لتر ونصف = 15 نقطة مجموع النقاط : 137 اليوم الثاني: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الثالث: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الرابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الخامس: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط: اليوم السادس: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم السابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الثامن: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط : اليوم التاسع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم العاشر: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: بعد 10 أيام الوزن : محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* الله يعطيكم الصحة والعافية |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* -الاسم : جنوبيه الوزن : 86كيلوو الطول: 158 سم محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif 10 أيام : اليوم الأول :الثلاثاء الرياضه المتبعه : مشي ع سير 40 د =80 نقطه تصفيق باليدين ورا وقدام 50 مره =5 نقاط نوم بدري وصحياً بدري=50 نقطه شرب ماء 2 لتر=25 نقطه مجموع النقاط :160 نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثاني:الاربعاء الرياضه المتبعه: مشي سريع ع السيرنص ساعه =120نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10 نقاط شرب 2 لترماء=25نقطه مجموع النقاط:155نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثالث: الخميس الرياضه المتبعه: مشي عادي ع سير40 دقيقه =80نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10نقاط شرب 2 لتر ماء=25 نقطه مجموع النقاط:115 نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الرابع: الجمعه الرياضه المتبعه: مشي سرييع برا البيت =120 نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 50 مره=5نقاط شرب 2 لتر ماء=25نقطه نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه مجموع النقاط:200نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الخامس:السبت الرياضه المتبعه : مشي سريع ساعه ع السير =200نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه شرب 2 لتر ماء=25نقطه نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه مجموع النقاط:290نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السادس:الاحد الرياضه المتبعه: مشي عادي ساعه ع السير =120نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 250مره=25نقطه شرب 2 لتر ماء=25نقطه نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه مجموع النقاط:220نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السابع:الاثنين الرياضه المتبعه: مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه شرب 2 لتر ماء=25نقطه نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه مجموع النقاط:170نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثامن:الثلاثاء الرياضه المتبعه : مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه شرب 2 لتر ماء=25نقطه نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه مجموع النقاط :170نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم التاسع:الااربعاء الرياضه المتبعه :مشي سريع نص ساعه =120نقطه شرب 2 ماء=25 نقطه مجموع النقاط:145 نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم العاشر: الخميس الرياضه المتبعه: مشي 35دقيقه ع السير=70نقطه تمارين منوعه لليدين200مره=20 نقطه شرب 2لتر ماء=25نقطه نوم بدري =25نقطه مجموع النقاط:140نقطه http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif بعد 10 أيام الوزن : محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : |
| الساعة الآن 01:59 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0