مجتمع رجيم - من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- أرشيف رجيم (https://forum.rjeem.com/f54.html)

- - من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* (https://forum.rjeem.com/t98927.html)

pinkro0ose

03-14-2011 08:52 AM

من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

http://www.rjeem.com/up/images/30n72q5ss48vqthjosz.gif

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over
http://www.rjeem.com/up/images/s9s807x30k13a3qh0vj.gif و http://www.rjeem.com/up/images/daljqyb1bi5gcxmp0d4d.gif

http://www.rjeem.com/up/images/011xwchy0nwelll28ou.gif

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً ::00003265:

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

................
المقصود بتمارين التحمية :http://www.rjeem.com/forum/images/icons/zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

http://www.rjeem.com/up/images/lge7t9ms1sc7rx18uyh.gif

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهhttp://www.getsmileyface.com/sm/sport/sport20.gif

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهhttp://www.rooo7i.net/smiles/smiles/2/074.gif

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطhttp://www.getsmileyface.com/sm/sport/sport04.gif

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط http://www.rjeem.com/up/images/due76wsci59cdvl858n7.gif

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط http://www.lakii.com/vb/smile/19_99.gif

السباحه نص ساعه = 15 نقطه http://www.lakii.com/vb/smile/29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط http://www.rooo7i.net/smiles/smiles/2/052.gif

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط http://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه http://www.lakii.com/vb/smile/19_99.gif

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط http://forum-static.hawaaworld.com/i...es/7_5_127.gif

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط http://www.lakii.com/vb/smile/2-126.gif

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط http://www.barbandgreg.com/images/Em...s/jumprope.gif

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه http://cdn.content.sweetim.com/sim/c...s/0002018C.gif

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطhttp://forum-static.hawaaworld.com/i...es/3_13_12.gif

يوجا نص ساعه= 3 نقاط http://albailassan.com/smilies/image...ata-9/h022.gif

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطhttp://smilies.roro44.com/sport/043.gif

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط http://www.barbandgreg.com/images/Emoticons/situps.gif

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط http://smilies.roro44.com/sport/002.gif

تمارين جورج كروز= 10 نقاطhttp://www.rjeem.com/forum/images/icons/Icons44.gif

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه http://www.elmaha.com/vb/imgcache/7833.imgcache.gif

http://www.rjeem.com/Gtool/image/56356356363.gif

http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* :00003265:

...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

:00003265:

بالتوفيق للجميع :00003251:

pinkro0ose

03-14-2011 08:54 AM

رد: من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif

http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif

*دعاء الكروان*

03-14-2011 09:08 AM

رد: من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...ol48ulu121.gif
-الاسم : *دعاء الكروان*

الوزن :

الطول: 167سم

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/501.gif

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...sy67sasw11.gif

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

:00003265:

المتحديه

03-14-2011 09:52 AM

رد: من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

-الاسم :

المتحديه

الوزن :

71

الطول:

150

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

نور الأمل

03-14-2011 11:30 AM

رد: من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

-الاسم : نور الأمل

الوزن : 90,6

الطول: 160

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/501.gif

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/forum/../Gtool/image/86.gif

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...sy67sasw11.gif

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

منايا1977

03-14-2011 11:51 AM

رد: من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

-الاسم : منايا
الوزن:78كيلو
الطول: 160سم
محيط دوران الذراع : 34سم
محيط الصدر : 99سم
محيط الوسط : 83سم
محيط البطن : 107سم
محيط الارداف :108سم
محيط الفخذ :63سم

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif
10 أيام :
اليوم الأول :الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ والنوم مبكر50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شغل البيت 2س 16 نقاط
مجموع النقاط :
المجموع271 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثاني:الاربعاء
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت 3س24 نقطة
شرب لترين ماء25 نقطة
االاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
نط الحبل 48 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع122 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثالث: الخميس
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3س24 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا50 نقطة
مشي سريع90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 278 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الرابع: الجمعة
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 1س 60 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 277 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الخامس: السبت
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشيسريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم السادس: الاحد
الرياضة اليومية
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم السابع: الاثنين
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
ليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif
http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
:00003265:

الساعة الآن 11:37 AM.

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة