قرؤؤؤب و يـوميــاتَ نح’ـو الرشــآقهَ [ لـ كل الـآإوزآنَ ]~

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : نح’ـو الرشـآقـهَ

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم ..!!

آول مشـآركه لي ب المنتدى ..

لكن متـآبعه لـ موآضيعكم ..

صصصرآحه انا مثل كل أحد يبغى تشجيع
وما حصلت افضل من هذا المكــان عشـان نشجع بعض

خصوصـا ان كلنـا نعاني من نفس المشكله ف اللبس و في حياتنا اليوميه بشكل عآم ..

بـآقي 17 يوم تقريبــا على نهـــآيه شهر رمضـآن

آبتدأ من 13 - 9 - 1432 هـ الى 29 - 9 - 1432 هـ
نبغى نشجع بعض و نحرص أشد الحرص انو ما نخبص ب الأكل

انا صراحه أخبص عشـآن كذآ خلونا نشجع بعض ..

الشــروط :-

- اللي تشترك تحــآول قد ما تقدر تستمر وإذآ ما راح تستمر
يمنع منعـآ بـاتا تجي هنــآ و تقول بوقف لانها ممكن تحبط غيرهـآ ..

- آرفقي في ردك وزنك الحــآلي ..

- ف الأيــآم المحدده في نهـآيه الموضوع تكتبين وزنك اللي وصلتي له

كـ الـآتي :-

الوزن الســابق :

الوزن الحــالي :

وآذآ آستخدمتي أشيــآء مثل المشروبات يعني شآي آخضر و أغيرهـآ
آتمنى تذكرينهــآ للفــائدهـَ ..مشيتي او سويتي رياضه تعالي قولي لنـآإ يوميــآتك ..

و لو سمحتو لا أحد يكتب الهدف اللي تبغى توصلين له لاني آحس
لو خلصت هـ الفتره و مانزلتي للوزن المطلوب بيجيك إحبــاط

نظــآمي يشتغل ع السعرات الحرآريه .. و المصدر من دكتوره تغذيه ..

اللي بتشترك تلتزم بالشروط + النـظـآم ..

البــدآيه من سحور الليله ..

و اللي حــآبه تبدأ من فطور اليـــوم هذآ أفضل ..

بسم الله نبدأ مع نظــام هذا الأسبـــــوع

بعد أذان المغرب

حبتين تمر + قهوه عربيه + نصف كوب عصير برتقال خالي من السكر

الفطـــور

طبق سلطه خضراء + شوربه + حبتين سمبوسه بالفرن

السحــور :

شريحتين توست بر + جبن قليل الدسم + خيار و طمـاطم

أو

طبق سلطه خضراء + أربع ملاعق رز + ربع دجاجه

و أكثرو من المـــــــآء ..

مــلـآإحظـــــــه :-

مــو شرط تمشــون ع النظـــآم اللي كتبته .. كل وحده تمشي ع اللي تبغى و تقولنا شـ سوت ..

الوزن يوم الإربعــآء القــآدم ب الطريقه اللي ذكرتهــآإ

لمــآ يجي العيد نبغى النــآس تفرحنــآ لمـآ يقولون نحفتي .. وشوفو فلانه نحفت وصارت أحلى ..

هدفنــآ صحتنــآ قبل النــآس بس المقصصد التشجيع وعلامات التعجب و الإعجــآب اللي بنشوفهـآ رآح تشجعنا أكثر

آمممممممم رآح أبدأ

وزني الحـــآلي : 112 ..

شعـــآرنــــــآإ

( نحــــو الرشـــــــــآقــه )

رآح أحصر عدد المشتركــات يوم الأربعــآ اللي بتحط لنــآ وزنها تعتبر مشــــآركه

آخر وقت لـ أضــافه الوزن فجر الخميس .. حتى مايكون فيه عذر كنت مشغوله او طالعه وغيره ...

رآح نلتقي مع الميـــزآن ثلاث مرات خلال هذآ الشهر في الأيــآم التـآليه :

يوم الأربعـــآء تـآريخ : 17 - 9 - 1432 هـ

و

يوم الأربعـــآء تـآريخ : 24 - 9 - 1432 هـ

و

يـوم الأثنين تــآريخ : 29 - 9 - 1432 هـ

و ب اذن الله يكون يوم مفرح لنــــآ ..

و بالله نستعين ..

و لـآ تنسوني من دعوآتكم في الشهر الفضيل ..

يـوميــاتَ الرشــآقهَ الـآإوزآنَ smile15.gif