ريجيمي

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت : honey
-
23ssn3rxv16sev5akwlt


هذا الرجيم الذي أتبعه و هو من عند أخصائية تغذية..

و هو يحتوي على 1200 كالوري يوميا
كربوهيدرات 165 غرام
بروتين 68 غرام
دهون 30 غرام

11_81.gif

الفطور:


1 شريحة خبز أو قطعة توست أسمر
  • بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية مع زيت أو قطعة جبنة أو 2 ملعقة لبنة(يفضل المنتجات الخالية الدسم)
  • سلطة مع 5 غرامات زيت(ملعقة طعام واحدة) أو خمس حبات من الزيتون
  • شاي أو قهوة بدون سكر أو مع سكر الرجيم
  • حبة فاكهة صغيرة(100 غرام)
  • ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرامات زيت)

    11_71.gif
    الوجبة الخفيفة الأولى: 11_71.gif

    الغداء: ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت أو ملعقة طعام واحدة في الطبخ أو السوتيه

    11_71.gif
    الوجبة الخفيفة الثانية:
    مثل الأولى تماما
    العشاء:
    شوربة خضار
    2 شريحة خبز أسمر أو توست أسمر أو حبة بطاطا(200 غرام) أو كوب معكرونة
    لحم أو سمك أو دجاج(60 غرام) مشوي أو مطبوخ أو مع مرق
    خضار مطبوخ(200 غرام) مرق أو سوتيه أو في الفرن أو مسلوق
    فاكهة حبة واحدة
    لبن زبادي نصف كوب
    سلطة 200 غرام
    ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت للطبخ أو مع السلطة
    11_71.gif
    الحد الأقصى للكميات المستخدمة يوميا:
    الخبز: 5 بدائل
    (البديل هو ربع الخبزة أو كوب أرز أو كوب معكرونة)
    الحليب:2 بديل
    (كل بديل هو كوب من الحليب الخالي الدسم)
    اللحوم :4 بدائل
    (الحد الأقصى 150 غرام يوميا)
    الخضار :4 بدائل
    الزيت :15 غرام أو ما يعادل 3 ملاعق شاي
    البيض أو الجبن: 1 بديل
    الفواكه :3 بدائل
    (حبة فواكه وزنها 100 غرام)
    11_71.gif
    بالنسبة لي وجدت كمية الأكل كبيرة لذلك لغيت الوجبات الخفيفة
    و آكل أقل من المذكور
    ووزني يتناقص تدريجيا و لله الحمد...

    11_67.gif
    كتبت : نايس1
    -
    اظن الرجيم ده يخسس صاحبة الوزن الكبير
    بس معايا اعتقد ان وجباته كتيره
    كتبت : روح ابدويه
    -
    حيــــــــــــــاتــــي الواحــــد بس يومـ ينزل عن 90 كيلو و80 كيلـــــــــــو يااخذ رجيـــمـ مثل اللي حطيــــــــــــتيهـ لأن فيـــهـ وايـــــــــــد

    وماشـــــــــاللــهـ عليــــــــــــجـ ماايحتــــــــاي تشديـــــــنـ على عمرجـ واايد

    انتـــــي يبالج تخفيـــــــــــفـ ورياضـــهـ

    ويسلموو الغاليــــهـ

    وربي يوفق الجميـــــــــــعـ
    كتبت : saroonaa
    -
    مرررهـ عجبني الرجيم شكلي رااح أمشي عليه مشكوره يالغالية
    كتبت : سمرا مصر
    -
    رجيمك حلو جدا الله يوفقك وتوصلى للوزن المثالى
    كتبت : نود
    -
    رجيم حلو ياقمر

    بالتوفيق
    الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

    التالي

    تحذير علامه تدل على منتجات الخنزير بالصورر

    السابق

    أفضل الطرق لكسر ثبات الوزن

    كلمات ذات علاقة
    ريجيمي