نصآيحيْ لكمْ يآدبدوبآت عشآن تنحفونِ (وآلله أنآ مجربَه نحفت 17 كيلوآ - مجهوديْ
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
طيف الحب
-
تجربة آم بدر
نقلتها لكم للفايدة
.
.
آلسسَلـآم علِيكم ورحمة آلله وبركَـآتَه !!
كيفكمْ يآبنآإتِ !؟
أنآ عضوة جديدَه بآلمنتدَى وشفتِ آلقسم وحبيت
أفيدكم بتجربتيْ إلِيْ لسآتنيْ معتمدتهَـآ !!
مآإفِيْ رجيم ولآ ششَيْ !!
بسْ بعطِيكم نصآإيح رآح تفيدكم زيْ مآفآدتنيْ !!
قبل 3 شهور كآن وزنيْ 117 وآلحين
100 وخمس مية غرآم بآلطريق للتسعينآت !!
أول ششَيْ سويته رحت سسجلت بنآديْ ريآضيْ , طبعآ مو لآزم تسجلين
بإمكآنك تسوين كم حركَه لشد آلجسم لمدة نص سآعه يوميآ بسْ !
وتحآولِين تمشيْن , يعني مررة تروحين آلسوق ومررة تروحين ممشَى , ومررة
تطلعين وتنزلين آلدرج , يعنيْ إنتيْ بس نششطيْ نفسك !!
صحيح أول شَيْ تعب بس بعدين خلآص !
آلريآضَه تقويْ عزيمتك وآلله آلعظِيم حتى لو سسويتهآ لمدة شَهر بسْ
ووقفتيْ مثلآ , تقعدِي محآفظة مآتخرِبينْ !!
.
.
إذآ إنتيْ من آلتوع آللِيْ يقوم بدريْ ويفطِر , إفطريْ
آللِيْ تحبينه , بسْ أهم شَيْ مآتكثرين , يعني مثلآ نص خبزة عيش بر !!
مع ملعقه جبنه سآيله وبيضه , وعصير برتقآل طآزج أو شَآيْ بسكر دآيت
إذآ تقدرين تشربين دآيت !
بدلِي ملعقة آلجبنه بمربى أو فول سودآنيْ وأي شَيْ تحبينه !
أهم شَيْ لآتزيدين آكل ولآتآكلِين خبز آبيض آبدآ !!
وإذآ إنتيْ من آلنوع آللِيْ مآيفطر ويقوم متأخر !
كلِيْ حبة برتقآله أو تفآحه قبل آلغدآ بربع سآعه !
وتقدرين تآكلين كورن فليكس آلصحي مع كآس حليب كآمل آلدسم
وسكر دآيت , هذآ آحلى فطور بآلنسسبه لِيْ أنآ !
طبعآ آلغدآ مآفيه شَيْ رآح تنحرمينْ منه !!
أي شَيْ سوته أمكِ أو سويتيه لعيآلكِ وزوجك كلِيْ منه !
يعنيْ مثلآ سويتيْ رز ودجآج , لآزم تسوين سلطه صحيه معآه !
آللِي هي بصل وخيآر وطمآطم وخس وليمون وزيت آلزيتون وملح بسْ !
بدون مآيونِيز أو جبن أو أي شَيْ !!
جيبيْ صَحن , وحطِي لك 4 ملآعق كبيرة رز ونص صدر
وبآقي آلصحن عبيه سلطه يعنيْ مثلآ 6 ملآعق !
طبعآ أنآ أتكلم عن آلملعقه آلعآديه مو حقة آلطبخ !!
ولآ تششربين شَيْ مع آلأكل آبدآ !!
ولمآ تآكلِين جيبيْ جيبيْ ملعقة صغيرة وإبديْ كلِيْ بهدوءْ
وأمضغيْ آلأكل لآتبلعين بسسرعه , ولآ تقعدين تسولفين وتنسين
إنك أكلتيْ بسسرعه , ومآشبعتيْ !!
إذآ مآششبعتي مثلآ زيدي لك ملعقتين سلطه وكليهم !
ولآ تقعدين تطآلعين بآلأكل وتفكرين إنك تسوين رجيم أو شَيْ , بآلعكسْ
إنسسيْ شَيْ إسسمه رجيم أو تخفيف , لأنه كلمة رجيم
تحسسك أنك بتسوينه مده معينه وخلآص !!
طبعآ لو غدآك كلٍ يوم رز !
خذيْ آلصدر , وسوي لك سلطه , وكليه مع خبز بر !!
وآلله طعمه مررة يجنن مو كريه وإذآ لحم مثلآ خذي آللحمه آلنآشفه !!
مو آلرطبه لأنهآ فيهآ دهون كثيره !!
وتقدرين كل يوم تششكلين آلأكل آللِي تحبينه !
بسْ لآزم آلكميآت تكون صصصصغيييرة مو كبيرة مررة وحآوليْ دآئمآ
تشوين آلأكل بآلفرن مو بآلزيت , لآتآكلِين مقليْ أبدآ !
إذآ إشتهيتيْ مقليْ خذي قطعه وأجلسيْ وكليهآ بتأنيْ مو إسستعجآإل !!
وآلمعكرونه كمآن , تقدرين تآكلينهآ بسْ كميه صغيرة من 4 إلى 6 ملآعق بس
مآتآكلين معهآ شَيْ ثآنيْ !!
أهم ششَيْ بتنقيص آلوزن هو آلعشآ !!
إذآ تغديتيْ متأخر آلسآعه 4 آلعصر مثلآ لآتتعشينْ !
كلِيْ وآحد زبآدي كآمل آلدسم , مع شوية سلطه أو فيه آلكورن فليكس
آلصحيْ طعمه مررة حلو , حطيْ علِيه سكر دآيت , وحليب كآمل آلدسم مو مشكله !
على كآس حلِيب بسْ !!
وإذآ تغديتيْ بدريْ , تعششَيْ بدريْ !!
آلعششآ نفس آلغدآ لآتحرمين نفسك آبدآ , كلِيْ بسْ كميه صغيرة !
حتى لو مو صحي مررة عآدي , أهم شيْ مآيكون مقليْ بآلزيت !!
وإذآ تعشيتيْ شويْ ومآشبعتيْ إشربي كآس لبن قليل آلدسم بعد آلأأكل بشويْ !!
عشآن تحسين بطنك مليآنه !!
.
.
نصآيح مهمه !!
1- فرشَيْ أسنآنك بعد كل وجبه !!
2 - إذآ طبختيْ طبخه لزوجك ولعيآلك سويْ كميه محدد تكفيكم وتخلص عشآن مآتقعدين تفكرين تآكلين منهآ !
3- شيليْ آلمغريآت من حيآتك , يعنيْ لآ تقعدين تششتريت آشيآء مآلهآ
دآعيْ زيْ آلبسآكيت وآلعصيرآت آلسكريه وآلحلويآت وآلشوكلآته , لأنهآ إذآ مآكآنت موجوده معآكيْ مآرآح تآكلين !!
4- إستبدليْ آلزيت بزيت آلزيتون وتعودي عليه وآلدقيق آلأبيض بآلأسمر سوآء
وإذآ لقيتيْ رز آسمر أو مكرونه قمح تقدرين تآكلين ضعف آلكميه ومآتسمنين !!
5- أهم ششَيْ آلميييزآن يآبنآت وآلله آلعظيم إذآ تبين تنحفين , يعنيْ دآيم أوزنيْ قبل آلأكل وبعد آلأكل وبعد آلنوم وقبل آلنوم , رآآقبيْ وزنك ولآتخلينه بحآله آبدآ !!
6- إذآ قمتيْ مثلآ ووزنك 80 حآولِيْ تنآمين ووزنك 80 فآصل 500 غرآم , مو 81 !!
يعنيْ لآزيدين أكثر من 500 غرآم خلآل آليوم كآمل !!
7- لمآ تطبخين لآتقعدين تآكلين وتذوقين كل شويْ !
عشآن مآيجي وقت آلأكل وششهيتك مفتوحه عآلأخر !!
8- لمآ تقومين من آلنوم إشربيْ كآس مويآ دآفي مع ليمونه
وآلله تششيل آلبطن هو آلمفروض خل بسْ أنآ قريت إنه آلخل يخرب دآر آلمعده !!
9- فيه سكر دآيت يجي لونه آصفر بأكيآس صغيرة , طعمه نفس آلسكر آلعآدي
آلكيس آلوآحد فيه بسْ 6 سعرآت حرآريه حآوليْ تتعوديْن عليه لِين تحبينه زيي وآلله كنت آكرهه مررة آلحين صرت آكره آلسكر آلعآديْ بششكل فضيع !!
10 - كلِي علكه , وخليْ فمك دآيم يتحرك خصوصآ أول مآتبدين آلنظآم هذآ !!
عشآم فمك يقعد يتحرك ومآتحسين بآلشهيه وآلطفشَ !!
11- آلعشآ لآزم يكون قبل آلنوم بــثلآث سآعآت , وآلله بتشوفين آلفرق
بإسبوع إذآ سويتيْ كذآ !!
12 - إذآ عندكم عزيمه مثلآ قوميْ من آلنوم وسسويْ ريآضه
مكثفه عن آلأيآم آلأولى عشآن لمآ تآكلِيْن رآح تخآفين على آللِيْ حرقتيه !!
13- رآقبي دآئمآ آلسعرآت آلحرآريه وإعرفِي كم عدد آلسعرآت بآلأكل آللِيْ
تآكلينه وإنتيْ من نفسسك رآح تخآفظين !!
14- إذآ زدتيْ مثلآ كيلو أو إثنين عشآن أهملتيْ يوم أو يومين عآدي
كمليْ لآتتحطمِين وتنقهرين , وأقعديْ يومين يدون عشآ عقآبآ لنفسسك إنتْيْ !!
15 - خذيْ قيآسآت جسسسمك دآئمآ بجدول صغير !!
16 - قوليْ للكل إنك تبين تنحفين وقوليْ لهم يدعمونك وآلله رآح تحسسين أنك فرحآنه ومبسوطه !!
17 - لآتخلين ببآلك مدى معين إنك لآزم تنحفين فيه , بآلعكس خليه على آلمدى
آلطويل وخذي خطوة لتغيير حيآتك من هم آلسسمنه وأمرآضهآ آلجسديه وآلنفسيه وفكريْ إنه هذآ أول شَيْ عشآن صحتك , وحآولِيْ دآيم تنصحين آللِي
حوآلينك عشآن تحسين بآلضغط ومآتسمنين وتتفشلين قدآمهم !!
18 - إنصحي آلنآس بآلأكل آلصحي وآلعآدآت آلصحيه !
19 - إشربيْ دآئمآ كآس عصير طآزج بين آلوجبآت زي آلبرتقآل أو آلتفآح !
20 - إذآ جعتيْ بين آلوجبآت مو مشكله تآكلين بطآطس ليز مثلآ أو بسكوت
بسْ زي مآقلنآ كمممميه صغييرة !!
.
.
بآلنسسبه للريآضه بعطِيكيْ كم معلومه عن
آلسسعرآت آللِيْ رآح تنقصينهآ بـ30 دقيقه في بعض أنوآعهآ !!
نط آلحبل ............ 438 سعرة حرآريه !!
آلجريْ .......................... 370 سعرة حرآريه !!
كرة آلقدم .............................. ... 315 سعرة حرآريه !!
آلمشيْ ............................ 263 سعرى حرآريه !!
آلسبآحه .................... 227 سعرة حرآريه !!
ركوب آلدرآجه ............ 190 سعرة !!
.
.
معدل آلسعرآت آلتقريبيْ في آلـ 100 غرآم ببعض آلأكلآت !!
وآلمية غرآم تقريبآ بحجم بيضتين أو حجم تفآحه !!
لحم آلغنم - 291 سعرة
لحم بقريْ - 191
سعرة
ربع دجآجه مسلوقه - 263 سعرة
جمبري مسلوق - 129 سعرة
سمك مقلي - 222 سعرة
.
.
