نظام التخفيف والرياضة المستمرة

نظاااام البرووتين الي حاب يبداء فيه من الغد لانه نظام جدا رااائع ونتايجة حلوه ..........


نظـام غـذائي .. نظام البروتيـــن لمدة اسبوع

الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر
او لبنه مع سلطة خضروات أو سلطة فواكه او اي نوع من الاجبان مع سلطه

الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: شوربة او سلطه خضروات او فواكهاو عصير الحارق ( الكيوي + الاناناس )



الممنوعات:
- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :
- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي من 45 دقيقه الى ساعة.

* ملاحظه :
خواتي ينصح باكل الفواكه افضل من عملها عصير وشربها لخذ الفائده منها .... نظام البروتين يعتمد على البروتينات ويمتنع عن النشويات والكربوهدرات والسكريات نحاول انه نقللهم لمدة اسبوع مش اكثر ولا نحرم نفسنا منهم للابد ....

....ملاحظه عااااامه للجميع.....

* يجب على الفريق الاصفر (فريق اللياقة) الكتابة بالون الاخضر
والفريق الوردي (فريق الرشاقة ) الكتابة بالون البنفسج

* كل أسبوع سوف يتم ادراج نوع من انظمة الصحيه ومن ترغب بالعمل به تخبرني من اجل ادراج اسمها تحت النظام للتحدي.


مسااااابقااااات القرووب

سيتم التحدي في هذا التجمع على 3 مسابقاااااات عاااامه وهي كالتالي:

1) مسابقة ختم القران وهي كالتالي:

على جميع المشتركين يوميا قرات ما لا يقل عن 10 او 5 صفحات من القران الكريم الى ان تختم المصحف في اخر الشهر .....منها كسب الاجر من الله ومنها التعود على قرات القران بشكل يومي ( المسابقه تقرر في اخر الشهر) جائزة هذه المسابقة باذن الله اجر من الله + و للقب خاتمة القران

1) مسابقة الخاسر الاكبر وهي كالتالي :

المشتركه التي سوف تحصل على أكبر معدل نزول في اخر التجمع سوف تلقب بلقب Big Loser.


3) مسابقة الرشيقه والانيقة لكل أسبوع وهي كالتالي :

المشتركه التي تحصل على أكبر معدل نزول في نهاية كل اسبوع من اسابيع التجمع تحصل على لقب رشيقة واانيقة .

المسابقة الداخلية بين الفريقين هي مسابقة التحدي وهي كالتالي :

سيتم يوميا عرض افضل تقرير من بين الفريقين والذي سيتم اختياره عى النحو التالي:

1) المحافظه على كتابة التقرير بالشكل السليم ومبين جميع الاساسيات

2) استخدام لون الفريق + وضع التوقيع الخاصة فيه

3)الوجبات الرئيسيه والاسناك تكون وجبات صحيه وفي توقيت سليم

4) المحافظه على شرب الماء بمعدل صحي + المحافظه على الرياضه بشكل سليم

سوف تحصل المشتركه على للقب المتميزه لهذا اليوم .

موفقاااات خوااااتي وبداية خيره باذن الله على الجميع ......

واني راح اكون اول مشتركة

في قروب نظام التخفيف والرياضة المستمرة

الاسم : غلا نفسي

الوزن :106

الطول :156

الهدف الاول : 100

بتوفيق الى الجميع ..