النادي الرياضي لمسابقة رشاقة أكل تشجيع

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : pinkro0ose

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13864193061.jpg');background-color:darkred;border:3px inset darkred;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-image:url('http://forum.rjeem.com//mwaextraedit4/backgrounds/197.gif');background-color:chocolate;border:10px inset green;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

●●●

هنآ

الجزء الأول من النــــادي الرياضي

نادي مسابقتنا~

الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~
❤

الجدول كالتالي:

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار

يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه

●●●

تعبئة الإستماره كالتالي :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:

الطول:
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير

تمنياتي للجميع { بالتوفيق

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN][/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

كتبت : نزف العيون

الإسم : نزف العيون (جين)
اسم المجموعه: الرشاقة
الوزن: 91 كيلو
الطول:160 سم

أول عشرة أيام :

اليوم الأول / الثلاثاء 18/3

الرياضه المتبعه/المشي العادي ساعة = 60 نقطه
●تمرين أجناب وبطن = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●أعمال المنزل نصف ساعه = 4 نقاط
●تمرين شد صدر= 5 نقاط
●النوم متأخر = 0 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 لتر ومكملة ان شاء الله = 25 نقطه
●مشروب حارق = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 144 نقطة

اليوم الثاني / الأربعاء 19/3
الرياضه المتبعه/
●المشي العادي ساعة = 60 نقطه
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●أعمال المنزل نصف ساعه = 4 نقاط
●تمرين شد صدر= 5 نقاط
●النوم متأخر = 0 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 لتر ومكملة بإذن الله = 25 نقطه
●مشروب حارق = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 139 نقطة

اليوم الثالث / الخميس 20/3

●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط
●تمرين شد صدر= 5 نقاط
●النوم متأخر = 0 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 لتر ومكملة ان شاء الله = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 73 نقطة

اليوم الرابع /الجمعة 21/3

الرياضه المتبعه/
مشى عادى ساعتين = 120 نقطة
أعمال المنزل ساعتين = 16 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 161 نقطة

اليوم الخامس / السبت 22/3
يومى ميت بصراحة
الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ساعة = 8 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
وبس
مجموع النقاط/ 33

اليوم السادس / الاحد 23/3

الرياضه المتبعه/
مشى سريع نصف ساعة = 60 نقطة
صعود الدرج 5 دقائق = 50 نقطة
أعمال المنزل ساعتين = 16 نقطة
نوم متأخر =0
استيقاظ مبكر = 25 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
تمارين شد صدر = 5 نقاط
مجموع النقاط/ 181 نقطة

اليوم السابع/ الاثنين 24/3

الرياضه المتبعه/
●المشي السريع 40 دقيقه = 80 نقطه
●تمارين شد واطالة = 5 نقاط
●تمارين بطن = 5 نقاط
●أعمال المنزل ساعة = 8 نقاط
●النوم متأخر = 0
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 148 نقطة

اليوم الثامن / الثلاثاء 25/3

الرياضه المتبعه/
مشى عادى 3 ساعات = 180 نقطة
صعود الدرج 5 دقائق = 50 نقطة
أعمال المنزل ساعتين = 16 نقطة
نوم متأخر =0
استيقاظ مبكر = 25 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 296 نقطة

اليوم التاسع / الاربعاء26/3

الرياضه المتبعه/
مشى سريع ساعة = 120 نقطة
رقص نصف ساعة = 20 نقطة
تمارين بطن = 5 نقاط
تمارين شد = 5 نقاط
أعمال المنزل نصف ساعة = 4 نقاط
استيقاظ مبكر = 25 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
شرب مشروب حارق = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 214 نقطة

اليوم العاشر / الخميس 27/3

الرياضه المتبعه/
مشى عادى 3 ساعات ونصف = 210 نقطة
أعمال المنزل ساعتين = 16 نقاط
استيقاظ مبكر = 25 نقطة
شرب 2 لتر ماء = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 276 نقطة

الوزن بعد 10 أيام : 89.5 كجم

كتبت : رقة ورده

الإسم: رقة ورده
اسم المجموعه : التحدي
الوزن: 75 kg
الطول : 155 cm

أول عشرة أيام :

اليوم الأول / الثلاثاء 18/3
الرياضه المتبعه/

ايروبكس 15 دقيقه=10
+زومبا 15 دقيقه= 20
+ نط الحبل 100 مره =20
+ تمارين البطن 50 مره = ( مادري كم ) ممكن تحسبوها ليا

+ اعمال المنزل نص ساعه = 4 نقاط
شرب 8 اكواب مويا = 25 نقطة
+ اعشاب (كوبين) = 10 كمان مادري اذا كدا تمام حسبتها او لا

مجموع النقاط/
89 + تمارين البطن اللي ماعرفت احسبها هههههه

اليوم الثاني / الاربعاء 19/3
الرياضه المتبعه/ لايوجد
مجموع النقاط/----

اليوم الثالث / الخميس 20/3
الرياضه المتبعه/

زومبا نص ساعه 40 نقطه

ايروبكس ربع ساعه 10

نط الحبل 100 مره 20

شرب 2 لتر 25

شرب اعشاب 3 اكواب 30

اعمال المنزل نص ساعه 4

تمارين البطن 5

تمارين الارداف 5

مجموع النقاط/ 139

اليوم الرابع / الجمعة 21/3
الرياضه المتبعه/ مشي 60 دقيقه + تمارين البطن + تمارين الجوانب + اعمال المنزل

شرب 2 لتر ماء + الاستيقاظ بدري + شرب كوبين اعشاب مفيدة
مجموع النقاط/ (142)

اليوم الخامس / السبت 22/3
الرياضه المتبعه/ نط الحبل 200 مره بس مو ورا بعض (40) + تمارين البطن (5) + الاستيقاظ مبكرا (25) شرب 2 لتر ماء (25) + شرب شاي اخضر (10) + مشي ساعه (60)
مجموع النقاط/ 165 نقاط

اليوم السادس / الاحد 23/3
الرياضه المتبعه/زومبا ربع ساعه ( 20) + رقص 50 دقيقه( 35) + تمارين البطن 50 مره (25) + نط الحبل100 مره ( 20) + شرب 8 امواب ماء (25) +شرب شاي اخضركوبين (10)
مجموع النقاط/117 نقطه

اليوم السابع/ الثنين 24/3
الرياضه المتبعه/
صعود ونزول الدرج 10 دقايق = 100
الرقص نص ساعه = 20
تمرين البطن + تمارين مختلفه = 20
نط الحبل 200 مره= 40
مشي عا = 30
ماء 2 لتر = 25
3 اكواب شاي اخضر = 10
مجموع النقاط/ 425

اليوم الثامن / الثلاثاء 25/3
الرياضه المتبعه/ لايوجد
مجموع النقاط/------

اليوم التاسع / الاربعاء 26/3
الرياضه المتبعه/ نط الحبل200 مره(40) + تمارين البطن(5) + تمارين الارداف(5) + تمارين الجوانب(5)+ 8 اكواب ماء (25) + شاي اخضر (10)
مجموع النقاط/ 90

اليوم العاشر / الخميس 27/3
الرياضه المتبعه/ صعود ونزول الدرج 10 دقايق (100) + تمارين البطن + الجوانب (10) + شرب اعشاب مفيدة (10) + الاستيقاظ مبكرا (25)+ 8 اكواب ماء (25)
مجموع النقاط/ 170

الوزن بعد 10 أيام ( الجمعة28/3):

كتبت : الرباب

الإسم : الرباب
اسم المجموعه: الرشاقة
الوزن: 72.3
الطول: 157

أول عشرة أيام :

اليوم الأول / الثلاثاء 18 / 3
الرياضه المتبعه/ ساعة ونصف مشي عادي=90 نقطة
ماء لترين25 نقط
النوم بدري ساعة 11 = 25 نقطة
الاستيقاظ بدري ساعة 6.30 = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 165 نقطة

اليوم الثاني / الاربعاء 19 /3
الرياضه المتبعه/ صعود ونزول الدرج 6 دقائق = 60 نقط
مشي ساعة 60 نقطة
ماءلتر ونصف = 19 نقطة
النوم مبكرا 25
الاستيقاظ مبكرا 25
مجموع النقاط/189 نقطة

اليوم الثالث / الخميس 20 /3
الرياضه المتبعه/ صعود ونزول الدرج 10 دقائق = 100
مشي ساعة ونصف = 90 نفطة
الاستيقاظ مبكرا 6.30 = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 215

اليوم الرابع / الجمعة 21 /3
الرياضه المتبعه/ الماء لترين = 25 نقطة
النوم مبكرا = 25 نقطة
الاستيقاظ مبكرا =25 نقطة
مجموع النقاط/ 75 نقطة

اليوم الخامس / السبت 22 / 3
الرياضه المتبعه/ ساعة ونصف مشي = 90 نقطة
الماء لتر ونصف = 19 نقطة
النوم مبكرا =25 نقطة
الاستيقاظ مبكرا = 25 نقطة
مجموع النقاط/ 159 نقطة

اليوم السادس / الاحد 23 / 3
الرياضه المتبعه/ مشي ساعة ونصف = 90 نقطة
الماء لترين = 25 نقطة
النوم مبكرا = 25 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
مجموع النقاط/ 165 نقطة

اليوم السابع/ الاثنين 24 / 3
الرياضه المتبعه/ ساعة ونصف مشي = 90 نقطة
الماء لترين ونصف 31 نقطة ونصف
النوم مبكرا = 25 نقطة
الاستيقاظ مبكرا = 25 نقطة
مجموع النقاط/171 نقطة ونصف

اليوم الثامن / الثلاثاء 25 / 3
الرياضه المتبعه/ مشي ساعة =60 نقطة
النوم مبكرا = 25 نقطة
الاستيقاظ مبكرا = 25 نقطة
الماء لترين ونصف =31نقطة ونصف
مجموع النقاط/ 141 نقطة ونصف

اليوم التاسع / الاربعاء 26 /3
الرياضه المتبعه/الرياضة مشي ساعة = 60 نقطة
صعود ونزول الدرجة السفلى من الدرج وبسرعة لمدة 5 دقائق = 50 نقطة
الماء لترين = 25
كوبين شاي اخضر ونعناع = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 145 نقطة

اليوم العاشر / الخميس 27 / 3
الرياضه المتبعه/ قبل الفطور مشي ساعتين=120 نقطة
القفز على البقعة 50 قفزة = 10 نقاط
الماء لترين ونصف = 31 نقطة
شاي اخضر ونعناع = 10 نقاط
الاستيقاظ مبكرا ساعة 6.30 = 25
مجموع النقاط/ 196

مجموع النقاط بعد 10 أيام : 1621 نقطة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة أكل تشجيع

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

مسابقة الحمية رشاقة أكل تشجيع

اشيك وارق فساتين زفاف للمحجبات من تجميعى