يا انا يا 12 كيلو

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : نوارس
-
بنات انشاء الله ناويه ابدي بجد واتخلص من 12 كيلو زياده
الوزن قبل البدء بالريجيم 73
الهدف الاول 70
الهدفالثاني 65
الهدف الثالث 60



الريجيم
الفطور كوب حليب اوكوب لبن يعني زبادي
نصف رغيف متوسط اسمر او2 توست اسمر او 6 ملاعق كورن فلكس
مع بيضه مسلوقه او 2 لبنه 30 غرام جبنه
الغداء
نصف رغيف اسمر او 2 توست اوكوب من العدس او الفول او المعكرونه او 8 ملاعق رز او حبه بطاطا متوسطه
مع 60 غم لحمه او جاج اوسمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت
مع كوب اواكثر سلطه
العشاء 2 توست اونصف رغيف
مع بيضه مسلوقه او 30 غرام جبنه يفضل لايت او لبنه لايت 2 ملعقه
او علبه تونه بدون زيت


ملاحضه يسمه تناول الفاكهه بمعدل 2 باليوم بين الوجبات
12 كوب ماء
استخدام الملح بصوره عاديه






الرياضه مشي ساعه باليوم





الميزان كل يووم سبت





اللي عججبها برنامجي تتفضل والخير للجميع محتاجه تشجيعكم لي
كتبت : سعادتي برشاقتي
-
الله يوفقك ياقلبي وتووصلي لمراادك

دمتي بحفظ الله
كتبت : شمعة لاتنطفئ
-
يسعدك ربي

مرة سهل

والله ييسرها لك

شدي حيلك

كلها فترة قصيرة وتوصلي

موفقة يا رب

وحياكي الله بيننا
كتبت : رزونا
-


بالتوفييق حبيبتي
كتبت : نواشف
-
الله يوفقك يااارب
وانشاءالله توصلي للوزن اللي تبغيه وانتي بصحه وعافيه
كتبت : لولولوms
-
بالتوفيق ياعسل
احنا معاااااااك الين ماتوصلي لهدفك
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة