(وزني الحالي أعطاني مظهرا أجمل مماكنت عليه في السابق ,,لذلك سأتابع)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : فارسة التحدي
-

بسم الله وعلى بركة الله

الجمله اللي بعنوان الموضوع من كثر ماكانت تشجعني قلت اخليها عنوان يومياتي

المهم

البداية من بكرة بأذن الله تعالى

اليوم بس اثبت مكاني باليوميات ,,لذلك سأتابع,,يومياتي icon7.gif
مثل مانتوا عارفين كان وزني 99 كيلو
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 6u8aqn9hrlxu5lgmtm.j
وزني الحالي 66 و700 جرام قولوا ماشاء الله
الحمدلله اللي وصلت له انجاز
لكن طموحي اكبر من كذا,,
كتبت هاليوميات عشان اواصل مشواري للمثالي 58 كيلو
لي تقريبا 3 شهور ووزني مابين ثابت ويزيد الى 68 وينزل 66 والسبب التخفيف لاني ماثبت ع نظام معين ومنتظمة ع الرياضه

من بكرة راح ابدا بأذن الله


اول ريجيم راح اتبعه ريجيم الماء




سبق ورحت لأخصائية تغذيه واعطتني اياه في فترة من الفترات بس مابديت فيه لظروف معينه

وان شاء الله من بكرة راح ابدا فيه
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 9gdqodmucrojjt0r1xqr
مع الرياضه (لان الريجيم بدون رياضه ماينزل وزن)
مشي ساعه لمده 6 ايام بالأسبوع والاوربت تراك اما تمارين للبطن والأرداف اذا فيه وقت عملتها مع ان الاوربت تراك يكفي
وربي يعين
الأكل بعد الساعه7 ممنوع,,لذلك سأتابع,,يومياتي icon8.gif


اللي حابة تشاركني تنورني بأي وقت,,

ادعولي ربي يثبتني ويقويني واواصل النزول بصحه وعافيه يآآآرب
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif
الوزن بداية اليوميات:66و700جرام
(ريجيم الماء)الوزن بعد الأسبوع الأول:64و100,,لذلك سأتابع,,يومياتي icon7.gifالحمدلله
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif
وهذا ريجيم الأسبوع الثاني
ريجيم احدى الأخوات في المنتدى
+تخفيف+مع تخبيص آخر يومين


الوزن بعد الأسبوع الثاني:65 كيلو ,,لذلك سأتابع,,يومياتي icon8.gif
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif
الأسبوع الثالث ريجيم 850 سعره
الوزن بعد الأسبوع الثالث:63و400 جرام,,لذلك سأتابع,,يومياتي 00004154.gifالحمدلله والشكر
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif

مع ريجيم 850 سعرة ايضا
الوزن بعد الأسبوع الرابع:62و800 جرام الحمدلله
,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif

الوزن بعد الأسبوع الخامس:

,,لذلك سأتابع,,يومياتي 56356356363.gif


,,لذلك سأتابع,,يومياتي rej8mgjly54d6kprayl.
كتبت : فارسة التحدي
-

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري


الإفطار : ( 250 سعر حراري )
3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .



أو
ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر





الغذاء : ( 350 سعر حراري )
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز




أو


طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز


العشاء : ( 150 سعر حراري )
شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار
أو
ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .
أو
2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار
أو
2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر





بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :
حبة برتقال صغيرة + 6حبات كرز
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو
شريحة أناناس + 10 حبات كرز
أو
حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو




حبة تفاح متوسطة الحجم


أو


3 حبات كيوي


أو


شريحة بطيخ


أو


شريحة شمام


أو


6 حبه فراولة



وأهم النصائح هي :
- الإكثار من شرب الماء .


- المشي 30 دقيقة باليوم والاكثار لا بأس فيه لحرق الدهون وكل يوم زياده نص ساعه+تمارين لانحاء الجسم - عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير

كتبت : فارسة التحدي
-
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً

إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.

ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.

- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.

- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة.

يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.

- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.

- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.

اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.

اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم السادس:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.

اليوم السابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.




***ريجيم اللي عجبني فيه ان الماء طبعا عنصر اساسي فيه

وشي ثاني السعرات تختلف من يوم ليوم

يعني يوم في 3 حصص نشويات واليوم الثاني حصه وحده مثلا

هذا يربك الجسم ومايخليه يقاوم

شي ثاني من خبرتي في الريجيمات احس انه شامل ومتنوع وماتجوعين بسبب الماء

والدكتورة اللي عطتني اياه اتذكر قالتلي مستحيل ماتنزلين عليه

راح نجربه ويارب يتحرك وزني

مثل مانتم شايفين كلما نقرب من المثالي

يكون النزول بطيء وصعب

ربي يعين
كتبت : M!$s Dal3
-
مرحبا حبيبتي فارسه اشحالج عساج طيبه يالغلا

ماشاء الله مبروك والله نزولج من 99 الى 66 حلو تبارك الرحمن الله يعطيج العافيه وتوصلين للوزن اللي تتمنيه يارب

فارسه بس كم طووووولج ؟؟

والله يوفقج يارب
كتبت : فارسة التحدي
-
طولي 158 ..(:

ونورتي ياقلبي اليوميات
كتبت : فارسة التحدي
-
توني متغديه وماشيه ع التخفيف

4 ملاعق رز مسلوق+تونه مع بصل وطماطم+سلطة خضراء

لي رجعه,,
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

صفحة الاخت عروب

السابق

ابدو معاية13\4 الثلاثاء يالله

كلمات ذات علاقة
مماكنت , لذلك , مخلل , مظهرا , أعطاني , الحالي , السابق , سأتابع , عليه , وزني