فريق ام طاهر وتحدى جديد لقهر السمنة
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ام طاهر
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اصدقائى الاحباء جدا جدا
نانو وزوزو وكروان ومنار وام ناصر وهبة ونونة
وساندى كان نفسى تكون معانا بس هى حامل ربنا يقومه بالسلامة يارب
موضوع جديد ان شاء الله جديد فى كل حاجة فى فكرته وقوته وتحديه للسمنة وللفريق المنافس فريق اختى ما ابيع الصمت
يارب يكون التحدى بالخير علينا كلنا يارب
ويارب احنا الاثنين نكون كسبانين التحدى
ويارب نكون بالتحدى ده قضينا على السمنة نهائى امين يارب العالمين
اعضاء الفريق هم
1- ام روان 110
2 - مايا 108.2
3 - نونه الرشيقه 92.8
4 - كروان 91.5
5 - هبه 89
6 - نانو الروبي 86
7 - نانوس 86
8 - زوزو 85
9 - ام ناصر 73
10 - ام طاهر 71.5
11 - منار 71
مجموع الاوزان 778
اولا : العبادة هى اهم حاجة
زى ما كنا بنعمل فى يوميات فريق ام طاهر قبل كده
صفحتين قراءة من القراءن الكريم يوميا
وبعدهم الصلاة على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام والدعاء للفريق باكمله بنزول الوزن بصحة وعافية
ثانيا : النظام الغذائى المتبع فى هذا التحدى
رجيم الدكتور خالد دراهم
الأسبوع الأول
وجبه الفطور
ربع رغيف بلدى او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى
أو ربع رغيف +
بيضه مسلوقه
أو ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش
أو ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب
كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده أو شاى بحليب بدون سكر
ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب ابدا
مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا أو عسل نحل
وجبـــــه العذاء
1- النشويات
ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات
طبق سوتيه أو شوربه خضار بدون بطاطس
و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها
طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, أى كميه سلطه
3- اللحــــــوم
1-2 شريحه لحم أحمر مشوى او مسلوق = 150 جم
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد من الصدر
او 3 سمكات مشويه متوسطه الحجم
او تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون
او 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهــــــــــه
ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع
وجبـه العشـــاء
كوب حليب منزوع الوش اللى عليه و بدون سكر
او كوب زبادى وسط بدون وش
و يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده
او قطعه جبن قريش + خيـار + طماطم ثمره واحده
او ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط .
ثالثا : بعد الملحظات الهامة جدا :
شرب الماء مهم جدا جد جدا على الاقل 2 لتر يعنى حوالى 8 اكواب ماء يوميا قبل الفطار وقبل الغداء وقبل العشاء كوبيتين على الاقل
تشربوا كوب ماية كل صبح على الريق فية معلقتين خل التفاح ولو قدرتوا قبل او بعد كل اكله ياريت واللى معدته تتعبه بلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالاش
واستخدمو مطحون بذر الكتان على الزبادى فى العشاء
وطبعا الشاى الاخضر
وطبعا الاعشاب بصفه عامة بدون سكر
واللى عايز ياخد دواء ياخد
وطبعا اللى متابع مع دكتور يظل كما هو
رابعا: الرياضة
ممارسة المشى لمدة لا تقل عن نص ساعة وتزيد الى ان تصل ساعة او ساعة ونصف
او
عمل رياضة على الاوربتراك او العجلة لمدة نصف ساعة
او
صعود ونزول السلم لمدة 10 دقائق يوميا وتزيد بالتدريج
والجمعة فرى داى وراحة من الرياضة ولكن شرب الماء كما هو الى مدى العمر
وان شاء الله هنحط الصورة دية فى التوقيع بتعنا كلنا
خامسا : الالوان
كل فئة تكتب بالون بمعنى ان
فوق المية يكتب بالاحمر
من 100 : 90 يكتبوا بالازرق
من 80:90 يكتبوا بالاخضر
من 70:80 يكتبوا بالبنفجى
من 60:70 يكتبوا بالبرتقالى
سادسا: يوم الميزان
الاوزان ترسل لى على الخاص قبل اليوم الفرى اما الخميس او الجمعة وطباعا الوزن يكون اول ما تصحوا من النوم وبعد دخولكم الحمام اكرمكم الله وبدون ان تاكلوا او تشربوا شئ
وان شاء الله كل واحدة فى الفريق تحط الصورة دية فى توقيعها
وفريق خلوها تنحف هيحطوا الصورة ديه فى توقعهم
والفريق اللى هيكسب فى اول اسبوع هيحط البدج ده فى التوقيع بتاعه ولو خسر فى تانى اسبوع الفريق التانى هياخده منه ويحطه فى التوقيع بتاعه وهكذا
وياجماعة المسابقة مش بكام كيلو هينزل كل فريق لا بعدد الاشخاص اللى هتنزل فى كل فريق يعنى لازم تنزلوا ولو حتى كيلو واحد بالاسبوع
ربنا معانا يارب
بالتوفيق للجميع
نتيجة الاسبوع الاول للفريق
1- ام روان 110 الوزن الحالى 98 فقدت 12 كيلو
2 - مايا 108.2 الوزن الحالى 108.2 الوزن ثابت
3 - نونه الرشيقه 92.8 الوزن الحالى 92.4 فقدت 400 جرام
4 - كروان 91.5 الوزن الحالى 88.2 فقدت 3.3 كيلو
5 - هبه 89 الوزن الحالى 86 فقدت 3 كيلو
6 - نانو الروبي 86 الوزن الحالى 85.25 فقدت .75 جرام
7 - زوزو 85 الوزن الحالى 83 فقدت 2 كيلو
8 - ام ناصر 73 الوزن الحالى 70.5 فقدت 2.5 كيلو
9 - ام طاهر 71.5 الوزن الحالى 70.5 فقدت 1.5 كيلو
10 - منار 71 الوزن الحالى 70 فقدت 1 كيلو
مجموع الاوزان 778 مجموع الاوزان المفقودة = 25.95 كيلو مجموع الاوزان حاليا 752 كيلو تقريبا
انا الان 73 
