التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
ثغرة فرح
-
التمارين الرياضية المخصصة للارداف
1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك
2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم
3- يجب الاحماء قبل الرياضة لمدة عشر دقائق ( المشي المتدرج من البطيء الى السريع)
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
التمرين الحادي عشر
التمرين الثاني عشر
1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك
2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم
3- يجب الاحماء قبل الرياضة لمدة عشر دقائق ( المشي المتدرج من البطيء الى السريع)
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
التمرين الحادي عشر
التمرين الثاني عشر
كتبت :
ثغرة فرح
-
قومي بنسخ الفورمة والتعديل عليها يوميا
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف
محيط الفخدين
نتيجة الاسبوع الاول
الاسم
الوزن
ميحط الارداف
محيط الفخدين
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف
محيط الفخدين
نتيجة الاسبوع الاول
الاسم
الوزن
ميحط الارداف
محيط الفخدين
الاسبوع الثاني
الاسم
الوزن
الارداف
الفخدين