لو انتم قدها اتحدو لو ماني قمر مالفت النظر
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
لو ماني قمر ما لفت النظر
-
كيفكم يا احلى رشيقات
انا طبعا جديدة و اول مرة اشارك معاكم ( ولي الشرف والله )
طبعا اعجبني هالمنتدى و كثير حبيت المواضيع اللي تطرح هنا على هذا المنتدى المميز
طبعا كثير استفدت منكم يجزاكم الله الف خير حبايبي
بدخل فالموضوع ماحطول عليكم
بصراحة عجبني كثير فكرة اليوميات و حبيت اطلب منكم تتحدوني انحف خلال ثلاث اسابيع و اللي حابه تبدى معي من بكرة ان شاء الله
من تاريخ 7/11 الى 8/1
يلا بكتبلكم الرجيم بس بشرط نبغا تشجيع
اليوم الاول : بس فواكة و مسموح شرب القهوة و الشاي و العصائر غير المحلاه
اليوم الثاني : خضروات بانواعها وفي المساء تناولي ثمرة بطاطس مشوية دون تناول الفاكهه
اليوم الثالث : مزيج من اليوم الاول والثاني مع عصائر غير محلاه
اليوم الرابع : 3 موزات + 3 اكواب لبن خالي الدسم
اليوم الخامس :6كباب دجاج بالفرن بدون خبز+ 6 حبات طماطم (مقسمة ع ثلاث وجبات )
اليوم السادس : 6كباب دجاج بدون خبز + خضروات بدون تناول البطاطس
اليوم السابع : نص كوب رز ابيض مسلوق بدون ملح + خضروات و عصائر غير محلاه
طريقة عمل الكباب منخفض السعرات :
المكونات :
ثلاث صدور دجاج من غير جلد
حزمة بقدونس
بصلة متوسطة
فصين ثوم
نصف ملعقة صغيرة بهارات
التحضير : تضعين المكونات في الخلاط الى ان تصبح ناعمة و تضيفي البهار ثم تشكليها اشكال الكاب بحجم صغير و تضعينها بالفريزر و كل يوم تاخذي الكمية المطلوبة لليوم المحدد و تضعيها بالفرن
ممكن انك تعملي جدول بهذا الشكل
<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_output -->
[table=99%]<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr -->
[tr=tcat]<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]المقاسات[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]بداية الوزن[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]الاسبوع الاول[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]الاسبوع الثاني[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]الاسبوع الثالث[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->[/tr]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr -->
[tr=alt1]<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]الوزن[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->[/tr]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr -->
[tr=alt2]<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]الطول[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->[/tr]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr -->
[tr=alt1]<!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td]bmi[/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td --><!-- BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->
[td][/td]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td -->[/tr]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr -->[/table]
<!-- END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_output -->
اللي تبغى تبدى تكتب وزنها و طولها و انا حطلعلها معدل كتلة الجسم bmi
واول وحدة انا
وزني : 69
طولي : 156
هدفي الاول : 60
هدفي الثاني 55
bmi:28 زائد عن الحد الطبيعي
يوم الاربعاء تاريخ 7/18 كل وحدة تكتب وزنها للاسبوع الاول
وانا اول وحدة حتكون رشيقة
يا قمرات
اعمل رجيم ورياضة
