البقاء للاقواء ياسمينات انا بتحد نفسي وبتحداكم الي تبي تتحداني لازم تكون قدها هههههههه ولى لا تبخس بروحها

سلام صبايا شلونك انا ابي نشجع بعض الى ما نوصل الى هدفنا

اكيد كل واحدة منا عندها هدف بس هدفي وهدف كل واحدة تعاني من السمنة الرشاقة طبعا

بنات لا ناجل عمل اليوم الى الغد

بنات انا كنت سمينة بس انخطبت وحبيت اخس عشان لما البس فستان الفرح اكون رشيقة وعنجد حققت هدفي صح تعبت بس واللة كان النتيجة تسر يكفي اني تزوجت انا واختي وبنت عمي وانا كنت احسن واحدة مش مبالغة بس كان جسمي لاسمين ولانحيف بس واللة الناس كلهم انذهلو كانو يقولو باتكو ن يعني يضحكو عليا بس جئت بما لاتشتهي الانفس بس قهرتهم تخيلو اول مادخلت على صالت الافراح انا حسيت كل الحظور منذهلين لا وسمع كلام واللة ثم واللة يسر وانا مااخبي عليكم كنت فرحانة كثير وشايفة نفس هههههههههههههه

بس بعد العرس ماحفضت على رشاقتي سمنت بس لازم تكون هناك وقفة وصريت اخس اكثر من اول بس حبيت اشارككم معايا
بنات انا خسيت 25 كيلو في شهر ونص والان ناوية اعمل مثل اول بس معاكم يمكن اخس اكثر
بنات انا مشتركة في مسابقة بس بكون معاكم ومعاهم
اليوميات من يوم الاثنين وبنزل الرجيم


بس الان الي تبي تشترك تبلغني لان المقعد محدودة ابي عشر بنات بس الي ماتكون متحمسة بستبعدها وبدون تردد

اول شي اكتبو وزنكم وطولكم والوزن الان والهدف القريب والهدف البعيد

الوزن
الطول
الهدف القريب
الهدف البعيد

ميزة الرجيم انة بريك يوم الجمعة وبنزل لكم رجيم الي انا خسيت علية المرة الاولى وهو سهل وبسيط وكل واحدة تقدر علية

بس بصراحة الي تحس نفسها ضعيفة الارادة لا تشترك ابيكم واثقين من انفاسكم قوييين الارادة لانو بصراحة ماتقدرو توصلو لهدفكم ونتو ضعيفين الارادة



بنات الى تخبص ترى بعاقبها اشد العقاب




بنات كل شي موضح عندكم والرجاء الالتزام


بنات قوانين اليوميات :-

اتباع الرجيم المحدد او ذكر الرجيم الذي تتبعونة
التزما بالرياضة المحددة والزيادة عند الرغبة
شرب وصفات الحارقة للدهون الذي بحددها واذا لديكم اي وصف خبروني بيها ونشوفه اذا كانت مناسبة
كتابت اليوميات كل يوم
تشجيع بعوضنا البعض
الوزن يكون كل خميس اول ماتصحو من النوم وبعد دخول الحمام وقبل اكل او شرب اي شي
التمارين تكون دبل يوم السبت لحرق الدهون المكتسبة من يوم الجمعة
عند احساس بدوخة يمكن تناول 3 حبات تمر او ملعقة عسل
شرب شاهي اخضر




المشروبات الحارقة للدهون


غلي كوب ماء ثم وضع ليمون وشربها على الريق
شلهي اخضر مع الزنجبيل



انواع الرياضة :-



نط الحبل 100 مرة صباحا ومسا
المشي ساعة يومين
عمل تمارين الجسم كامل 10 مراة لكل تمرين هذا مبدئيا
رقص اقل شي 15 دقيقة



تمارين البطن

عشر مرات لكل اتجاة

[IMG][/IMG]



تمارين الارداف

عشرون مرة

[IMG][/IMG]




تمارين المواخرة والظهر
عشر مرات

[IMG][/IMG]



تمارين الخصر


عشر مرات

[IMG][/IMG]




تمارين البطن والارداف

عشر مرات

[IMG][/IMG]













الرجيم الى راح نتبعة


الفطور :
نصف تفاحة او حبة برتقالة وسط + شاهي بدون سكر



الغداء :

صحن صلطة مشكل + كوب زبادي خالي الدسم + توست رجيم او ربع رغيف خبز اسمر

العشاء :
عصير اناناس مع الكيوي او برتقالة






المسموحات عند الجو الشديد
خيار او تفاحة او برتقالة او شمام او بطيخ او كيوي وشرب واحد دايت كل جمعة عند الرغبة غير هذا ممنوع


ملاحظة ممكن تغيرو اي صنف من الرجيم بس بشرط يكون بنفس كمية السعرات الحرارية












اسماء المشتركات





الاسم : الوردة الفواحة
الطول :160
الوزن :88
الهدف القريب :75
الهدف البعيد :60




الاسم : احساس دلوعة
الطول :162
الوزن :85
الهدف القريب :75
الهدف البعيد :50






الاسم : صرخة صمت
الطول :156
الوزن :104
الهدف القريب :100
الهدف البعيد :60




الاسم : فرفوشة نجد
الطول :160
الوزن :103
الهدف القريب :90
الهدف البعيد :70









هذا شعار اليوميات لازم تحملو في توقيعكم


[IMG][/IMG]

مبروووووك ياعسل على افتتاح اليوميات وانا اول المشتركااات طبعا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة احساس دلوعة:
مبروووووك ياعسل على افتتاح اليوميات وانا اول المشتركااات طبعا