بسم الله نبدأ

وينك يا د/فوز متى راح نبدأ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اسمي (آمنة) عمري 36
وزني 72.5
طولي 145
لا اعاني من اي مرض ولله الحمد غير الاضطرابات في القيلون
اريد تخسيس الجزء الاعلى (الكرش والظهر والاكتاف ) بدرجة اكبر لان اردافي متوسطة
دايما لما ابدأ في الرجيم ابتدي ادوخ واتعب من اليوم الثالث وصداع فضيع وابطل الرجيم
من اسبوعين بديت بتخفيض وجباتي للنص تقريبا بس مافي تغير في الميزان

بسم الله الرحمن الرحيم
أهلا فيك أختي

سعيده جداً بحماسك وهذا اللي انا ابغاه :)

أولاً أريد توضح نبذه عن الرجيم
الرجيم اللي اعددته أذا أتبعتيه صح بيخفف ان شاء الله من وزنك بالاضافه الى التخلص من القولون
وأمدادك بنشاط وطاقه وحيويه
أتمنى فعلاً تحقيق هدفي معك وهو أني أشوفك فعلاً سعيده بوزنك الجديد وأن الرجيم أعطى نتيجه

أنا وأنتي بنبذل مجهود سوا
أتمنى من الله نكون سعداء بنتيجته أخر الشهر


حالياً أريد نبذه مختصره عن نظامك الغذائي الاخير
كيف مواعيد نومك وماهي اكلتك المفضله
وماذا تأكلين بالعاده

وعلى بركة الله نبدأ :)

اصحى عادة الظهر اشرب على الاقل كوبين موية وبعدها بربع ساعة اتغدى
الغدى يتكون من الارز اللي ما اقدر استغني عنه في اخر رجيم عملته كنت اخذ في طبق صغير وما ازيد عليه اذا خلص طبعا ما بكون شبعت اكمل بسلطة او ايدام بالملعقة
العشا من الساعة 8_9 بيكون اما ايدام او فول او بيض مع نصف رغيف خبز احيانا بيكون بيتزا او كفته او بروست مع بطاطا مقلية واكلها بدون خبز
ولما اجوع بالليل اخذ قطعة توست وجبنة او فواكه احاول تكون قبل النوم بساعتين
انام عادتا الساعة 2
احب اشرب موية كثير وقبل الوجبة بربع ساعة لاني اكتشفت انو يريحني من القولون والحموضة
الفترة هذي عندي استعداد للأمتحانات وصرت انسى موضوع الموية مع انشغالي بالمذاكرة

احب الشكلاته ما اقاومها بس الفترة الاخيرة ما صرت اشتريها واحب المعجنات والارز بجميع انواعة وناجت الدجاج والسمك

أهلاً أمنه

خلينا نتكلم عنك شوي

كتلته جسمك 34 وهذا يصنف تحت بدانه من الفئه رقم 1 خطوره متوسطه
ووزنك المثالي هو 50 كجم

نقاط غلط في برنامجك
1- الغاء وجبه الفطور يزيد الشهيه أكثر ويسبب لك أرهاق وضعف بالطاقه
2- العشاء متأخر ويحتوي على نسبه عاليه من السعرات الحراريه
بالاضافه الى ان الرز والمعجنات والشكولاته تزيد الوزن

نقاط صح في نظامك
1- شرب الماء قبل الاكل
2- اذا شعرتي بالجوع تستعينين بالفواكه وهذا خيار ذكي

هذا برنامجك من السبت الى الاربعاء

دونيه في ورقه وتأكدي من تطبيق كل خطوه فيه
لاتستهينين باي نقطه لان هذا البرنامج يدعم المناعه والايض
أفضل تدوينه في ورقه خارجيه بشكل جدول ووضع علامه صح كل ماتنتهي من وجبه

السبت
align="right">الفجر
شرب 6أكواب ماء دافئ مذاب فيه ملعقه عسل صغيره
* طبعا واحد منها فقط المذاب فيه العسل وليس ال6 اكواب
7ص
تمارين رياضيه حتى يعرق الجسم
8ص
شوفان (موجود في السوبرماركت مثل الكورن فلكس لكنه للرجيم ) + شاي شمر
10 ص
لوز بشرط ان لايزيد عن 24 حبه + 3 اعواد كرفس
12ظ
مشي سريع لمده 20 دقيقه
1ظ
عصير برتقال + سبانخ + تونه مع نصف خبز اسمر
3م
سلطه ( خيار + طماطم + خس + ليمون + قطرات من خل التفاح )
6م
مزاوله نشاط رياضي لمده 30 دقيقه
6.30 م
كوب صغير من عصير الخضروات (حبه خيار + حبه كرفس )
خضار مسلوقه ( بطاطا + جزر + كوسه )
9م
خوخ أي كميه
وممارسه تمارين المساء