ان شاء الله يابنت ابو متعب
بيصير نقطه تحول في حياتك للافضل مع هذا النظام
اهم شي لايخطر ببالك ان هذا رجيم
هذا نظام صحي تعديلات صحيه
احيانا نشعر نفسيا بالجوع لمجرد التفكير بانك تتبعي رجيم
الرجيم اللي كتبته لك يحتوي على 5 وجبات في اليوم ويدعم مناعتك ويحتوي على جمسع العناصر الاساسيه لك
اتوقع تنقصي 5 كجم اذا اتبعتيه بحذافيره
انتي قلتي انك تعاني من حساسيه
اي وجبه تسبب لك حساسيه خبريني عشان اغليها واضيف لك بدل عنها
بسم الله
من السبت الى الاربعاء
مع صلاه الفجر
اشربي 6 اكواب ماء ابدأي بالتدريج
اول يوم كوب وثاني يوم كوبين وهكذا مع ملعقه عسل
الافطار :
بيض مسلوق + توست بر + شرائح خس وخيار وطماطم
أو
كورن فلكس بالشوفان الخاص بالرجيم صحن متوسط مع نصف كوب خالي من الدسم
او
صحن سطله فاكهه او سلطه خضار
بالاضافه الى شاي الشمر
\\
وقت الجامعه الساعه 10 ص :
خذي معك 24 حبه من دوار الشمس او بذور القرع او لوز وجوز اذا كنتي تعانين من حساسيه اتجاهها الغيها
\\
الغداء
صحن صغير شوربه عدس او شوربه خضار
او
4 ملاعق رز يفضل يكون بني + دجاج او سمك يفضل مشوي
او
بطاطس متوسطه مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
او
سلطه تونا
بعد القيلوله
عصير خضار مهمه
( كرفس - خيار - سبانخ - خس - نعناع - بقدونس وليمون لاضافه الطعم وربع كوب ماء توضع في الخلاط )
وممكن تغيري الخضار وتختاري الانواع اللي تحبيها المهم تكون 5 انواع
العشاء 8م
الوقت مهم جدا ولو يكون 7 افضل كثير
خضار مسلوقه
اختاري نوعين
او
ساندوتش خبز بر بالبيض المسلوق او دجاج مسلوق
او
اذا متوفر شوربه من وجبه الغداء
قبل النوم اذا شعرتي بالجوع
ممكن تاكلي
تفاحه او عصير خضار او 3 تمرات
طبعا انا ماحددت لك الوقت للمشي بما انك شاطره في المشي فانا مرتاحه من هالناحيه
المهم تمشي لمدة لاتقل عن 30 دقيقه في اليوم
وانتي اختاري الوقت المناسب لك
على فكره مشي المشاوير لا يحتسب
ضروري تمشي بخطى ثابته وبهروله حتى تشعري بنبض قلبك يزيد ويتعرق جسمك قليلاً
هنا تعرفي ان جسمك استفاد
في وصفه جدا رائعه اتنى تمشي عليها
قبل كل وجبه رئيسيه اشربي كوب ماء مغلي مضاف له
زنجبيل - كمون - ليمون - شاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منها
بينحف الخصر في فتره اسبوع راح تلاحظي وبنفس الوقت يسد نفسك عن الاكل
اي ملاحظات او تعديلات انا هنا من اجل عيونك :)
بالتوفيق