طولك160 أو تحت ..و وزنك فوق الـ65؟

بنات انا اقررت اخلي نظامي مرن !!
يعني عندي دايت معين امشي عليه
بس في حالة خواتي او صحباتي ظلوا يزنو على راسي اكل معاهم
حأكل كمية قليلة و احاسب على اكلي
واستبدل الي عندي بالجدول = بالمختصر نظااامي تخفيييف و اكل صحي
اهم شي امششي ان شاء الله انزل نص كيلو بالاسبوع مو مشكله
المهم اني انزل وامشي ايجابيا مش بزيد وبخربط !!

فطرت = كورن فليكس ريجيم + حليب قليل الدسم
تغديت = كوب رز +قطعة دجاج
شربت قد لتر ماي ..
تعشيت = برتقال
والحين حلعب رياضيه رقص + ركوب و نزول الدرج 20 مره + تمارين على جهاز شد البطن 10 دقايق

بنات بيومكم المفتوح او اذا فكرتوا تغيرون اي وجبه بنظامكم حطوا هالشروظ ببالكم

لا شيبس
لا غازيات
لا كاتشب
لا مايونيز
لا حلويات
لا شوكلاته
لا ايسكريم
لا جبن زائد
لا مقـالي
لا سكر

ركبت وصعدت الدرج 6 مرات لسى فاضل 14 مره !!
لعبت على جهاز البطن 10 دقايق
بس ماظن فيني حيل ارقص ×___×

حروح اكمل الـ14 مره الي فضلوا لي وانااام تعبت اليوم

برنامجي امس كان

عبارة عن شابورة بر

واكلت فواكة وخضار

ومشيت ع السير ساعة

وع الدراجة سااعة

وماعندي بصراحة هدف معين

عشان ماقسي على نفسي مرة

وكانت عندي اخت زوجي قالت اني نحفت حمستني هههههه

وعلى فكرة يابنات اناانام بنهار كلة واصحي بالليل كلة عاتي لو كلت يعني بس شي خفيف مثل فواكة خضار

او شابورة بر لا ن الي اعرفة الاكل بعد العشاء يزيد الوزن صح هذا الكلام

صباح الخير يا حلوين كيفك اليوم يا رب تكونو سالمين ونحفانين
نظامي لليوم رح سجلو اخر النهار لكن حبيت امر اصبح عليكم واطمن