طولك160 أو تحت ..و وزنك فوق الـ65؟

بنات من بكره لحد يوم الجمعه راح امشي على نظام معين
عشان احرق اكثر ..
الي حابه تطبق نفس ريجيمي حياها الله سأضعه هنا للفائده

1.الاثنين4-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: كوسة مسلوقة
العشاء: تونا + 1 توست


2.الثلاثا5-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: سلاطة يونانية بالجبن والزيتون + 1 توست
العشاء: سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

3.الاربعا6-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
العشاء: شوربة فطر + 1توست

4.الخميس7-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: خضار مطبوخ على البخار + 1 توست
العشاء: صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)

5.الجمعه8-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: زبادى
العشاء: طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف + 1 توست

• يجب شرب 4-6 اكواب ماء يوميا وزيادة الكميه تكون للافضل
• يمكن إستبدال وجبـة الإفطار بحليب قليل الدسم + كورن فليكس الريجيم
• ممارسة الرياضه ولو ربع ساعه مشي يوميا
• يوم الجمعه ممكن يكون يوم مفتوح بشرط تناول وجبتين زبادي و الوجبه الاخرى حره لكن بدون غازيات او كاتشب ومايونيز

اليوم الاثنين
باقي ثلاثا + اربعا + خميس
ويجي الجمعه !! يوم الحسااب
شدووا حيلكم يا بناات نبي نشووف من اكثر وحده فينا بتنززل
وعلى قد التعب راح يبان عالميزان
بالتوفيق لنا كلنا ان شاء الله

هلا حبيباتي مشكورين على الردود

اممم كنت بسئل اختي فرس كيف

تعرف اذا نزل الوزن اولا

يعني قصدك نوزن على المييزان بعدين

نقلك كم نقصنا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فرس ابريل:
بنات من بكره لحد يوم الجمعه راح امشي على نظام معين
عشان احرق اكثر ..
الي حابه تطبق نفس ريجيمي حياها الله سأضعه هنا للفائده

1.الاثنين4-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: كوسة مسلوقة
العشاء: تونا + 1 توست


2.الثلاثا5-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: سلاطة يونانية بالجبن والزيتون + 1 توست
العشاء: سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

3.الاربعا6-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
العشاء: شوربة فطر + 1توست

4.الخميس7-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: خضار مطبوخ على البخار + 1 توست
العشاء: صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)

5.الجمعه8-4
الإفطار:لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح
الغداء: زبادى
العشاء: طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف + 1 توست

• يجب شرب 4-6 اكواب ماء يوميا وزيادة الكميه تكون للافضل
• يمكن إستبدال وجبـة الإفطار بحليب قليل الدسم + كورن فليكس الريجيم
• ممارسة الرياضه ولو ربع ساعه مشي يوميا
• يوم الجمعه ممكن يكون يوم مفتوح بشرط تناول وجبتين زبادي و الوجبه الاخرى حره لكن بدون غازيات او كاتشب ومايونيز